Une bonne nutrition est essentielle à la santé de votre enfant. Chaque jour, trois repas bien équilibrés comprenant des viandes maigres, des fruits et légumes et des produits laitiers faibles en gras peuvent empêcher votre enfant de 5 ans de développer des problèmes de santé tels que l'ostéoporose plus tard dans la vie. De plus, l'activité physique devrait être incluse dans la routine quotidienne de votre enfant afin de réduire les risques de surpoids. Selon le Baylor College of Medicine, un enfant moyen de 5 ans a généralement besoin d'environ 40 calories par livre de poids corporel. Parlez toujours au pédiatre de votre enfant avant de modifier son alimentation.
Petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour vous et votre enfant. Les enfants qui mangent des repas sains et équilibrés obtiennent les besoins nutritionnels quotidiens pour aider à garder leur poids sous contrôle, maintenir des taux de cholestérol sanguin plus bas et se plaindre de moins de maux d'estomac. De plus, prendre le petit déjeuner aide à nourrir le corps tout au long de la journée. Le pain grillé de blé entier, les céréales avec du lait faible en gras et les fruits sont tous de bonnes sources de nutrition matinale. Cette combinaison d'aliments peut être servie comme un repas sain pour votre enfant ou peut être servie individuellement avec du lait.
Grains entiers
Il existe deux types de grains. Grains entiers et grains raffinés. Les grains raffinés ont été raffinés, ce qui enlève à son tour tous les nutriments. Une fois raffinés, les nutriments sont remplacés par des vitamines et minéraux synthétiques. Par conséquent, il est préférable d'éviter ces types de grains; les pains blancs, les pâtes et le sucre sont autant de sources de céréales raffinées. Les grains entiers sont constitués de pains de blé entier, d'avoine, de son, de fibres et d'orge. L'apport quotidien recommandé en céréales pour un enfant de 5 ans est de 4 à 5 oz.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres et sont faibles en calories. Les vitamines telles que la vitamine C sont l'une des vitamines les plus essentielles, car elles protègent vos cellules de l'oxydation. Les agrumes sont de bonnes sources de vitamine C. La vitamine D aide à l'absorption du magnésium et du calcium et est nécessaire pour des os et des dents solides. Une alimentation saine et équilibrée fournira à votre enfant de 5 ans un apport adéquat en vitamines et minéraux. Inclure des fruits comme les bananes avec le petit-déjeuner de votre enfant est une bonne façon de commencer la journée. Un enfant moyen de 5 ans a besoin de cinq portions de fruits et légumes par jour.
Viandes maigres
Les protéines sont essentielles dans la construction, la fonction et l'entretien de vos muscles et de vos tissus corporels. Les viandes sont une bonne source de protéines, de fer et de vitamine B. Le fer est nécessaire pour que votre corps transporte l'oxygène vers les cellules de votre corps, tandis que les vitamines B sont nécessaires pour l'énergie et un cœur et un système nerveux sains. Votre enfant de 5 ans a besoin de 3 à 4 oz. de viande maigre par jour.
Produits laitiers faibles en gras
Votre corps dépend du calcium et de la vitamine D pour des os et des dents solides. De plus, les produits laitiers fournissent des protéines. Les produits laitiers faibles en gras comme le lait, les fromages et le yogourt sont de bonnes sources de calcium pour votre enfant. KidsHealth déclare que la quantité quotidienne recommandée de produits laitiers pour un enfant de 5 ans est de 2 tasses.
