Avoir à dire non à votre cocktail préféré parce que vous suivez un régime peut vous faire abandonner complètement le régime. Cependant, boire avec modération peut laisser de la place pour une boisson occasionnelle. De plus, si vous comptez les glucides, il n'y a pas de sucre dans le whisky et les autres boissons alcoolisées à faible teneur en glucides.
Pointe
Non, boire de l'alcool n'aide pas à perdre du poids. Cependant, il existe des moyens de réduire les calories et le sucre lors du choix d'un cocktail.
Sucre dans le whisky
Si vous surveillez votre consommation de sucre, l'alcool dur tel que le whisky et le brandy n'entravera pas votre apport quotidien. En effet, le sucre dans le whisky et la teneur en sucre dans l'eau-de-vie sont tous deux de 0 gramme par once. Mais si vous essayez de perdre du poids, vous devez également vous préoccuper du nombre de calories que vous consommez.
Le whisky a 70 calories et pas de sucre par portion d'une once, selon le département américain de l'Agriculture (USDA). Alors que le brandy contient 64, 7 calories et zéro gramme de sucre par portion d'une once, selon l'USDA FoodData Central, la raison pour laquelle ces liqueurs n'ont pas de sucre est qu'elles tirent toutes leurs calories de l'alcool.
Cependant, ce n'est pas parce que vous ne consommez pas de glucides, et plus précisément de sucre, que siroter un cocktail devrait être considéré comme un cadeau de votre régime. En plus des calories, qui varient généralement de 65 calories à 80 calories pour 1 once d'alcool, de nombreuses boissons contiennent également des mélangeurs qui augmentent la teneur en calories et en glucides de votre boisson préférée.
Dans cet esprit, il est facile de voir que la consommation d'alcool fort n'aide pas à perdre du poids, mais en quantités limitées, vous pourrez peut-être profiter de la boisson occasionnelle.
Alcool et perte de poids
En fonction de vos objectifs de perte de poids et de votre boisson de choix, il peut être utile d'échanger votre cocktail nocturne contre un verre d'eau citronnée. De nombreuses boissons mélangées contiennent beaucoup plus d'une once d'alcool. En plus d'une portion d'alcool, plusieurs boissons comprennent des boissons gazeuses telles que le gingembre, le cola ou le citron-lime. Certains ajoutent également des jus comme la tomate, l'orange, l'ananas et la canneberge.
À moins que vous ne demandiez la version diététique de ces boissons, vous pourriez envisager 50 à 77 calories supplémentaires, la majorité des calories provenant de sources de glucides telles que le sucre. Ceci est basé sur une boisson qui contient 4 à 6 onces de soda et 2 onces d'alcool.
Heureusement, il existe des boissons alcoolisées à faible teneur en glucides qui maintiennent les calories basses et les sucres au minimum. Pour commencer, pensez à commander votre cocktail habituel, mais demandez une version diététique du soda au lieu du régulier. Vous pouvez également échanger une boisson gazeuse citron-lime contre de l'eau gazeuse et de la chaux. Enfin, il existe de nombreux jus à faible teneur en sucre au choix, y compris la limonade et la canneberge. Bien qu'ils ne soient pas exempts de glucides et de sucre, ils réduisent la quantité de moitié.
Bases de perte de poids
Quand il s'agit de perdre du poids, de manger moins et de bouger plus, c'est un bon point de départ. Mais, pour vraiment lutter contre les kilos et améliorer votre santé globale, vous devez consacrer un peu plus d'efforts à ce que vous mangez et buvez et à la fréquence à laquelle vous bougez votre corps.
Pour perdre une livre par semaine, la Cleveland Clinic recommande de soustraire 500 calories par jour de votre alimentation. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à en couper autant, pensez à ajouter de l'exercice. Vous pouvez toujours perdre une livre par semaine si vous réduisez vos calories de 250 chaque jour et incluez un exercice quotidien qui entraîne une perte de 250 calories.
Marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes peut brûler entre 150 et 222 calories, selon votre poids, selon Harvard Health Publishing. Augmentez l'intensité en faisant une course, et vous envisagez maintenant de brûler potentiellement 240 à 355 calories.
La détermination du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité. Les directives alimentaires pour les Américains recommandent aux femmes sédentaires âgées de 26 à 50 ans de consommer 1 800 calories par jour et aux hommes sédentaires âgés de 26 à 40 ans de viser 2 400 calories par jour. Si vous êtes modérément actif et que vous souhaitez maintenir votre poids actuel, vous pouvez ajouter 200 calories à votre journée.
