Le début d'une nouvelle année offre la possibilité de fixer des objectifs pour les 365 jours à venir et d'améliorer les tentatives des années précédentes. Par exemple, combien de fois avez-vous appuyé sur le bouton de répétition alors que vous aviez prévu de vous réveiller tôt pour vous entraîner? Qu'est-il arrivé à tous ces déjeuners sains que vous alliez cuisiner le week-end? Il est peut-être temps de réévaluer votre approche. Nous avons demandé aux meilleurs entraîneurs et professionnels du fitness de nous parler des résolutions du Nouvel An qu'ils souhaitent que leurs clients prennent. Continuez à lire pour leurs opinions d'experts sur la façon de bien commencer l'année.
Le début d'une nouvelle année offre la possibilité de fixer des objectifs pour les 365 jours à venir et d'améliorer les tentatives des années précédentes. Par exemple, combien de fois avez-vous appuyé sur le bouton de répétition alors que vous aviez prévu de vous réveiller tôt pour vous entraîner? Qu'est-il arrivé à tous ces déjeuners sains que vous alliez cuisiner le week-end? Il est peut-être temps de réévaluer votre approche. Nous avons demandé aux meilleurs entraîneurs et professionnels du fitness de nous parler des résolutions du Nouvel An qu'ils souhaitent que leurs clients prennent. Continuez à lire pour leurs opinions d'experts sur la façon de bien commencer l'année.
1. "C'est l'année de (remplir le blanc)"
Évitez la liste des résolutions et choisissez un seul mot pour le mantra de votre année, recommande Shay Kostabi, spécialiste de la physiothérapie et du mouvement certifié ACE. "Choisir un seul mot qui décrit comment vous voulez vous sentir au lieu de ce à quoi vous voulez ressembler ou ce que vous pensez que vous devriez faire est incroyablement puissant." Dites-le à haute voix, notez-le et connectez-vous avec lui toute l'année. Votre thème vous guidera dans l'alignement de vos actions, comportements et objectifs, explique Kostabi, qui a utilisé des mots comme "ascension", "glamour" et "clarté" dans le passé.
Évitez la liste des résolutions et choisissez un seul mot pour le mantra de votre année, recommande Shay Kostabi, spécialiste de la physiothérapie et du mouvement certifié ACE. "Choisir un seul mot qui décrit comment vous voulez vous sentir au lieu de ce à quoi vous voulez ressembler ou ce que vous pensez que vous devriez faire est incroyablement puissant." Dites-le à haute voix, notez-le et connectez-vous avec lui toute l'année. Votre thème vous guidera dans l'alignement de vos actions, comportements et objectifs, explique Kostabi, qui a utilisé des mots comme "ascension", "glamour" et "clarté" dans le passé.
2. "Je vais passer plus de temps dans la cuisine"
Ces conseils peuvent sembler contre-intuitifs, mais beaucoup de gens mettent trop l'accent sur leurs séances d'entraînement et trop peu sur la nutrition, explique Petrina Hamm, formatrice certifiée ACE et fondatrice de PetrinaHammFitness.com. "Vous ne pouvez pas exercer une mauvaise habitude." Évitez les collations et les aliments de préparation rapide et préparez des aliments simples comme du poulet légèrement assaisonné, des nouilles de riz et d'autres repas rapides et sains. "Vous n'avez pas besoin des compétences de Julia Childs", explique Hamm. Gardez des aliments sains à portée de main comme les œufs, les pâtes de blé entier, les haricots, les légumes surgelés, le yogourt, les fruits et la poitrine de poulet.
Ces conseils peuvent sembler contre-intuitifs, mais beaucoup de gens mettent trop l'accent sur leurs séances d'entraînement et trop peu sur la nutrition, explique Petrina Hamm, formatrice certifiée ACE et fondatrice de PetrinaHammFitness.com. "Vous ne pouvez pas exercer une mauvaise habitude." Évitez les collations et les aliments de préparation rapide et préparez des aliments simples comme du poulet légèrement assaisonné, des nouilles de riz et d'autres repas rapides et sains. "Vous n'avez pas besoin des compétences de Julia Childs", explique Hamm. Gardez des aliments sains à portée de main comme les œufs, les pâtes de blé entier, les haricots, les légumes surgelés, le yogourt, les fruits et la poitrine de poulet.
3. "Je prendrai plus de temps pour moi"
Trouver des moyens de déstresser vous aide mentalement et physiquement. Le stress chronique est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et un stress émotionnel soudain peut même déclencher une crise cardiaque. Donnez-vous la permission d'en prendre cinq et de faire quelque chose de bien pour vous-même, explique Jamie Walker, PDG et co-fondateur du marché du fitness en ligne SweatGuru. Faites une promenade, pratiquez la respiration profonde, éteignez votre téléphone portable, regardez une vidéo amusante ou pratiquez le yoga pour vous détendre.
Trouver des moyens de déstresser vous aide mentalement et physiquement. Le stress chronique est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et un stress émotionnel soudain peut même déclencher une crise cardiaque. Donnez-vous la permission d'en prendre cinq et de faire quelque chose de bien pour vous-même, explique Jamie Walker, PDG et co-fondateur du marché du fitness en ligne SweatGuru. Faites une promenade, pratiquez la respiration profonde, éteignez votre téléphone portable, regardez une vidéo amusante ou pratiquez le yoga pour vous détendre.
4. "Je promets d'être bon… la plupart du temps"
Gardez les yeux sur le prix dans 90% des cas et accordez-vous 10% de marge de manœuvre, explique Astrid Swan McGuire, entraîneur personnel, athlète et mannequin basé à Los Angeles. "Il ne s'agit pas du régime Jumpstart ou de la solution miracle. Il s'agit de dévouement. Soyez prêt à 90% en tout temps!" Lorsque vous êtes dédié 90% du temps, cela vous donne 10% pour profiter d'un cocktail ou célébrer un anniversaire, sachant que votre engagement vous gardera sur la bonne voie.
Crédits: iStock / william87Gardez les yeux sur le prix dans 90% des cas et accordez-vous 10% de marge de manœuvre, explique Astrid Swan McGuire, entraîneur personnel, athlète et mannequin basé à Los Angeles. "Il ne s'agit pas du régime Jumpstart ou de la solution miracle. Il s'agit de dévouement. Soyez prêt à 90% en tout temps!" Lorsque vous êtes dédié 90% du temps, cela vous donne 10% pour profiter d'un cocktail ou célébrer un anniversaire, sachant que votre engagement vous gardera sur la bonne voie.
5. "Je coupe de l'alcool"
Tout le monde veut un ventre plat, mais peu de gens sont prêts à renoncer à l'alcool pour le faire, explique Bryan Ortiz, entraîneur personnel certifié de Brooklyn Bad Ass Fitness. Le vin rouge peut être sain pour le cœur, mais ces calories excédentaires s'accumulent rapidement si vous essayez de perdre du poids. Une étude de 2003 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition impliquant plus de 7700 hommes au cours des cinq années a révélé que les hommes d'âge moyen qui sont passés de la consommation modérée à l'abstinence ou à la consommation occasionnelle ont montré la fréquence la plus élevée de perte de poids. Vous voulez des abdos plats? Laissez tomber l'alcool.
Crédits: iStock / PeopleImagesTout le monde veut un ventre plat, mais peu de gens sont prêts à renoncer à l'alcool pour le faire, explique Bryan Ortiz, entraîneur personnel certifié de Brooklyn Bad Ass Fitness. Le vin rouge peut être sain pour le cœur, mais ces calories excédentaires s'accumulent rapidement si vous essayez de perdre du poids. Une étude de 2003 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition impliquant plus de 7700 hommes au cours des cinq années a révélé que les hommes d'âge moyen qui sont passés de la consommation modérée à l'abstinence ou à la consommation occasionnelle ont montré la fréquence la plus élevée de perte de poids. Vous voulez des abdos plats? Laissez tomber l'alcool.
6. "Je vais me pousser plus fort pendant les entraînements en solo"
Il est facile de trouver de la motivation avec un entraîneur qui vous crie au visage, mais travailler par vous-même ne devrait pas vous donner une excuse pour aller doucement, dit l'entraîneur certifié Bryan Ortiz. «Les clients deviennent paresseux lorsqu'ils s'entraînent seuls et lâches. Je veux qu'ils me visualisent en train de leur crier dessus pour les sortir de leur zone de confort et obtenir un corps de mauvais cul même lorsque je ne suis pas là pour les entraîner.» Entraînez-vous avec un ami en forme, écoutez de la musique motivante ou trouvez d'autres moyens de vous inspirer pour sortir de votre zone de confort.
Crédits: iStock / LoradoIl est facile de trouver de la motivation avec un entraîneur qui vous crie au visage, mais travailler par vous-même ne devrait pas vous donner d'excuse pour aller doucement, explique l'entraîneur certifié Bryan Ortiz. «Les clients deviennent paresseux lorsqu'ils s'entraînent seuls et lâches. Je veux qu'ils me visualisent en train de leur crier dessus pour les sortir de leur zone de confort et obtenir un corps de mauvais cul même lorsque je ne suis pas là pour les entraîner.» Entraînez-vous avec un ami en forme, écoutez de la musique motivante ou trouvez d'autres moyens de vous inspirer pour sortir de votre zone de confort.
7. "Je m'inscris à un événement / une course"
S'inscrire à une course - que ce soit un Tough Mudder, une course amusante de 5 km ou une course caritative - vous motive à atteindre un objectif, explique l'entraîneur certifié Bryan Ortiz. "Cela vous donne quelque chose à rechercher en dehors de la beauté de la saison des plages." En prime, vous obtenez également un sentiment de fierté et de réussite lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée (sans parler d'une médaille ou d'un t-shirt de course cool pour vous rappeler votre accomplissement). Les bons à essayer incluent les défis Goruck, le relais Ragnar et la série RunDisney.
Crédits: iStock / laflorS'inscrire à une course - que ce soit un Tough Mudder, une course amusante de 5 km ou une course caritative - vous motive à atteindre un objectif, explique l'entraîneur certifié Bryan Ortiz. "Cela vous donne quelque chose à rechercher en dehors de la beauté de la saison des plages." En prime, vous obtenez également un sentiment de fierté et de réussite lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée (sans parler d'une médaille ou d'un t-shirt de course cool pour vous rappeler votre accomplissement). Les bons à essayer incluent les défis Goruck, le relais Ragnar et la série RunDisney.
8. "Je prévois de progresser lentement mais sûrement"
Cela peut sembler vertueux de passer du canapé à un marathon complet en trois mois, mais si vous sautez en même temps, vous finirez probablement par vous blesser. Au lieu de cela, progressez progressivement, explique Amie Hoff, un entraîneur personnel basé à New York et fondateur de Hoff Fitness LLC. "Fixez-vous des objectifs minimes. Si vous voulez courir un marathon, trouvez d'abord un événement de marche. Ensuite, montez à 5 km, puis à 10 km. Montez jusqu'à un demi-marathon et enfin, un marathon." Vous vous sentirez non seulement à l'aise de courir avec d'autres personnes dans un grand groupe, mais vous comprendrez également la logistique de la configuration de la course.
Crédits: iStock / InkkStudiosCela peut sembler vertueux de passer du canapé à un marathon complet en trois mois, mais si vous sautez en même temps, vous finirez probablement par vous blesser. Au lieu de cela, progressez progressivement, explique Amie Hoff, un entraîneur personnel basé à New York et fondateur de Hoff Fitness LLC. "Fixez-vous des objectifs minimes. Si vous voulez courir un marathon, trouvez d'abord un événement de marche. Ensuite, montez à 5 km, puis à 10 km. Montez jusqu'à un demi-marathon et enfin, un marathon." Vous vous sentirez non seulement à l'aise de courir avec d'autres personnes dans un grand groupe, mais vous comprendrez également la logistique de la configuration de la course.
9. "Je vais me récompenser"
Vous donner une petite récompense financière pour chaque séance d'entraînement agit comme une motivation et peut aller vers de nouveaux équipements de fitness ou des vêtements d'entraînement. «Je recommande à mes clients de ranger 5 $ pour chaque fois qu'ils terminent une séance d'entraînement ou un rendez-vous avec moi», explique Yana Hempler, un entraîneur personnel en ligne de Victoria, en Colombie-Britannique. "De cette façon, vous obtenez non seulement une meilleure santé, mais vous économisez pour acheter quelque chose que vous voulez acheter pour vous-même." Dépensez la pâte supplémentaire sur un podomètre, une paire de gants de levage, des bandes de résistance ou une nouvelle paire de chaussures d'entraînement.
Crédit: iStock / HalfpointVous donner une petite récompense financière pour chaque séance d'entraînement agit comme une motivation et peut aller vers de nouveaux équipements de fitness ou des vêtements d'entraînement. «Je recommande à mes clients de ranger 5 $ pour chaque fois qu'ils terminent une séance d'entraînement ou un rendez-vous avec moi», explique Yana Hempler, un entraîneur personnel en ligne de Victoria, en Colombie-Britannique. "De cette façon, vous obtenez non seulement une meilleure santé, mais vous économisez pour acheter quelque chose que vous voulez acheter pour vous-même." Dépensez la pâte supplémentaire sur un podomètre, une paire de gants de levage, des bandes de résistance ou une nouvelle paire de chaussures d'entraînement.
10. "Je vais suivre ma nourriture et mes exercices"
Bien que le suivi de votre apport alimentaire vous aide à gérer votre poids global, c'est également une bonne idée de garder un œil sur votre exercice et vos émotions, explique Angelique Millis, professionnelle de fitness et créatrice de la formation Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout et Dream Body Online.. "Fixez-vous des objectifs et prenez cinq minutes chaque jour pour mettre à jour votre journal, y compris le suivi de vos sentiments sur votre parcours de fitness." Tenez-vous responsable, mais aussi soyez patient avec vous-même lorsque vous prenez le temps de comprendre vos habitudes et comportements personnels, explique Millis. «De plus, c'est gratifiant de regarder en arrière et de voir les progrès.
Crédits: iStock / AfricaImagesBien que le suivi de votre apport alimentaire vous aide à gérer votre poids global, c'est également une bonne idée de garder un œil sur votre exercice et vos émotions, explique Angelique Millis, professionnelle de fitness et créatrice de la formation Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout et Dream Body Online.. "Fixez-vous des objectifs et prenez cinq minutes chaque jour pour mettre à jour votre journal, y compris le suivi de vos sentiments sur votre parcours de fitness." Tenez-vous responsable, mais aussi soyez patient avec vous-même lorsque vous prenez le temps de comprendre vos habitudes et comportements personnels, explique Millis. "De plus, c'est gratifiant de regarder en arrière et de voir les progrès."
Qu'est-ce que tu penses?
Quelles sont vos résolutions pour l'année? Y a-t-il des répétitions de l'année dernière? L'un des conseils des formateurs en a-t-il inspiré de nouveaux? Votre entraîneur personnel a-t-il partagé des objectifs que vous devriez considérer pour la nouvelle année? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédits: iStock / Geber86Quelles sont vos résolutions pour l'année? Y a-t-il des répétitions de l'année dernière? L'un des conseils des formateurs en a-t-il inspiré de nouveaux? Votre entraîneur personnel a-t-il partagé des objectifs que vous devriez considérer pour la nouvelle année? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
