Vous comptez sur l'endurance et la force de vos jambes pour vous permettre de parcourir des courses simples et difficiles sur n'importe quelle distance. Mais que faites-vous lorsque vos jambes sont lourdes lorsque vous courez? C'est une bonne question et une question que beaucoup de coureurs posent, surtout lorsque leurs jambes se sentent en tête pendant les derniers kilomètres d'une course.
Bien qu'il ne soit pas rare, le syndrome des jambes lourdes ou l'impression que vos jambes pèsent plus que votre corps tout entier peuvent certainement vous ralentir. Cependant, savoir pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour éviter cela peut vous aider à rester opérationnel à un rythme qui vous convient.
Pourquoi les jambes se sentent comme du plomb
Comme la plupart des problèmes liés à votre corps, il n'y a pas de réponse unique pour expliquer pourquoi vos jambes se sentent comme du plomb. La raison pour laquelle vous ressentez de la fatigue et de la lourdeur pendant votre entraînement vous est propre - elle est même spécifique à ce jour-là. Mais que sont les jambes lourdes et pourquoi vos jambes sont-elles lourdes pendant l'exercice?
"Le terme" jambes lourdes "se réfère à la sensation de fatigue, et il n'y a généralement pas d'autres signes ou symptômes", explique le Dr Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, professeur adjoint dans le programme de doctorat en physiothérapie à l'Université de St Augustin pour les sciences de la santé.
Lozano dit que cette sensation de lourdeur peut survenir à tout moment, surtout si vous n'êtes pas adapté au niveau d'exercice que vous souhaitez ou prévoyez d'effectuer. La cause de cela, explique-t-il, a à voir avec une variété de facteurs, notamment la prolongation d'une période de repos plus longue (quelle qu'en soit la cause), le surpoids ou un changement dans le niveau de participation physique. Quelle que soit la cause, Lozano dit que la plupart des personnes aux prises avec des jambes lourdes pendant l'exercice ressentiront de la fatigue et une variété d'autres symptômes, y compris de la douleur.
Autres conditions médicales
La plupart du temps, éprouver des jambes lourdes pendant l'exercice est un symptôme de surutilisation. Cela dit, Lozano souligne que les plaintes concernant les jambes fatiguées, lourdes ou fatiguées en tant que symptômes peuvent également être le résultat d'un problème veineux, ce qui peut indiquer le début d'autres conditions telles que l'insuffisance veineuse chronique et la phlébite. Cependant, avec ces conditions, Lozano dit un gonflement et la présence de varices rend ce diagnostic plus facile à définir comme une cause.
Une autre condition médicale qui peut ressembler au syndrome des jambes lourdes est le syndrome chronique du compartiment d'effort (CECS). CECS produit une douleur dans la jambe inférieure à la suite de l'exercice et rend parfois vos jambes lourdes lors de la course. Si la lourdeur que vous ressentez est liée au CECS, vous ressentirez également une sensation de crampe qui commence pendant l'exercice. En règle générale, la douleur revient au même endroit à chaque fois que vous courez, malgré le repos et la sensation de bien-être lorsque vous ne courez pas.
Ce que tu peux faire
Maintenir un programme d'entraînement et rester en forme est une priorité pour de nombreuses personnes. Si vos jambes sont lourdes lors de la course, vous pouvez commencer à remarquer un affaissement dans vos séances d'entraînement. Pour vous aider à garder le cap pendant vos courses et après l'exercice, il est important de tenir compte de facteurs de style de vie spécifiques.
Les facteurs de style de vie qui donnent l'impression que vos jambes sont dirigées peuvent être différents des déclencheurs de votre partenaire de course. C'est pourquoi il est essentiel de regarder tout ce que vous faites ou ne faites pas, qui peut contribuer à ce problème ennuyeux.
Tout d'abord, vous devez identifier et trouver le niveau de course correct pour votre niveau de forme physique. Si le plan d'entraînement que vous suivez est trop agressif, réduisez votre échelle et envisagez de demander conseil à un entraîneur ou à un physiothérapeute. Une fois que vous avez déterminé le plan d'entraînement approprié à vos besoins, il est temps de considérer d'autres facteurs qui pourraient rendre vos jambes lourdes lors de la course et les rendre lourdes après un entraînement.
Importance de la nutrition et de l'hydratation
Si vous courez depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous sachiez que l'hydratation et la nutrition font une différence significative dans votre endurance, votre vitesse, votre distance et d'autres tâches de performance. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est de ne pas vous hydrater ou de vous nourrir correctement, ce qui peut également être la raison pour laquelle vos jambes sont lourdes en courant.
C'est pourquoi il est essentiel de se concentrer sur l'hydratation avant, pendant et après votre course. De nombreux coureurs pensent à tort qu'ils n'ont besoin de stimuler l'hydratation que quelques heures avant leur course et pendant un entraînement. Mais pour éviter la fatigue des jambes, il est important de rester hydraté en tout temps.
Enfin, ce n'est pas seulement la quantité de nourriture que vous mangez qui vous aide à vous entraîner et à performer au mieux, c'est aussi la qualité de la nutrition que vous mettez dans votre corps, surtout si vous courez sur de longues distances. Les glucides complexes, les protéines maigres et les graisses saines sont tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour alimenter vos courses ou toute autre forme d'exercice.
Importance des soins corporels
Les soins préventifs peuvent grandement contribuer à garder votre corps en bonne santé et vos jambes prêtes à courir. Tout, des plans d'entraînement et des jours de repos à l'étirement et à l'entraînement en résistance, joue un rôle dans votre performance.
Si vous frappez beaucoup le trottoir et que vous ne passez pas de temps dans la salle de musculation ou que vous vous étirez, cela pourrait être une autre raison pour laquelle vos jambes se sentent plombées lorsque vous courez. Inclure des exercices de musculation au moins deux jours par semaine vous aide non seulement à mieux courir, mais aussi à garder votre corps en équilibre et à réduire les risques de blessures.
La planification des jours de repos après la course peut aider à prévenir le surentraînement, ce qui contribue à des jambes lourdes pendant l'exercice. "Le repos est la meilleure option pour identifier un syndrome de surutilisation ou prévenir le syndrome des jambes lourdes", explique Lozano. La quantité de repos dépendra de votre niveau de forme physique et de votre niveau d'entraînement actuel.
Un domaine qui est souvent négligé est la façon dont vous vous habillez pour l'activité. Des vêtements confortables et des chaussures et des chaussettes de bonne qualité font une différence dans la façon dont vous vous sentez et effectuez. C'est pourquoi Lozano dit de s'habiller confortablement, avec des vêtements amples. Ayez une routine avant et après l'activité. Lozano recommande de masser les membres inférieurs avec des étirements lors de la séance de pré-activité. De plus, lorsque vous avez fini de courir, il suggère d'appliquer de la glace / chaleur, selon l'étape.
Enfin, en ce qui concerne votre plan d'entraînement, il est important que vous vous en teniez à un horaire qui vous permette un repos suffisant entre les entraînements et vous fasse avancer votre entraînement. Dans le même esprit, envisagez de modifier le nombre de jours, le parcours ou les schémas de course si vous remarquez que vos jambes sont lourdes.
