L'exercice est un outil puissant pour changer votre état d'esprit et améliorer votre humeur. Mais sans mettre l'effort initial pour écouter votre corps et lui donner la force dont il a besoin, ce sera toujours une lutte.
Il faut certainement un peu plus de motivation et de volonté au début, mais une fois que vous bougez et que vous vous engagez, l'exercice devient bien plus qu'un moyen de perdre du poids. Cela peut augmenter votre concentration, renforcer votre santé mentale et vous apporter plus dans le présent dans tous les aspects de votre vie. Cela devient quelque chose dont vous rêvez - et cela ne prend vraiment pas si longtemps une fois que vous déménagez.
Pensez à ces cinq choses la prochaine fois que vous vous entraînerez comme un moyen de tirer le meilleur parti d'être actif et de vous sentir bien de l'intérieur!
1. Dynamisez votre corps avec un sourire
La façon dont vous tenez votre corps peut vous donner de l'énergie ou la vider complètement. La plupart des gens marchent à moitié endormis, sans savoir comment le corps et la posture affectent la santé globale et l'état émotionnel.
Par exemple, si vous vous promenez avec un air renfrogné, il est souvent accompagné d'une posture compressée. Mais si vous souriez (pas comme un maniaque, juste un simple sourire), votre corps et votre esprit s'éleveront avec.
La science a prouvé que le sourire modifie votre biochimie et affecte positivement votre système nerveux. Les pensées négatives qui sont devenues une habitude commenceront également à diminuer. Des pensées souriantes et heureuses deviennent la norme et votre humeur s'améliore. Alors souriez lorsque vous vous entraînez - même lorsque c'est difficile.
2. Agissez comme si vous aviez déjà atteint le succès
C'est un concept important. Souvent, les gens pensent qu'une fois qu'ils auront quelque chose, ils se sentiront d'une certaine manière, mais ils ne se laisseront pas réussir jusqu'à ce qu'ils atteignent l'objectif qu'ils se sont fixé. Ils pensent: "Une fois que j'aurai un pack de six, je serai heureux."
Vivre constamment dans le futur vous empêche de vous sentir présent et heureux dans l'instant. Vous vous frayez un chemin vers votre objectif, puis une fois que vous y êtes, vous vous rendez compte qu'il y a juste plus d'objectifs à atteindre.
Parcourez plutôt les choses comme si vous aviez déjà réussi. Apprenez le sentiment. Acceptez que vous êtes sur la bonne voie et que vous réussissez mieux aujourd'hui que lors de votre premier départ. Posséder votre succès se traduit par la confiance, qui vous aidera finalement à vous sentir plus engagé et présent.
3. Inspirez-vous avec un discours positif
Vous vous parlez tout le temps, mais faites-vous très attention à ce que vous dites - et au ton que vous utilisez pour le dire? Vous parlez-vous avec gentillesse, comme vous le feriez avec un ami? Ou vous vous séparez et vous faites du mal?
Un entraînement est le moment idéal pour vérifier avec cette voix. Lorsque vous êtes poussé physiquement, vous vous heurtez à vos croyances limitantes à votre sujet. Pendant ces moments, vous avez la possibilité de vous inspirer ou d'être négatif.
Embrassez ces moments difficiles et utilisez-les comme des opportunités pour apporter plus de positivité dans votre dialogue intérieur. Bien sûr, cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre entraînement et vous suivra également en dehors de la salle de gym!
4. Améliorez la confiance avec une pose de puissance
Il est extrêmement important d'intégrer des rituels et des routines qui permettent à votre confiance d'être une partie régulière de votre journée (et de votre entraînement). Une façon de "faire semblant" jusqu'à ce que vous y parveniez "consiste à poser du pouvoir - en adoptant une position avec une posture appropriée qui transmet au monde" Je crois en moi, et vous devriez aussi!"
Essayez de faire de la puissance un moyen de vous souvenir que tout ce dont vous avez besoin est déjà en votre possession. Célébrez les petites victoires et adoptez une pose de puissance. Respirez profondément et profitez de cette confiance qui se cache en vous. Vous pouvez essayer de vous tenir debout avec les deux bras au-dessus de votre tête, avec les mains sur vos hanches comme Peter Pan ou toute autre position où vos épaules sont en arrière et vous êtes debout avec le sternum levé.
Cela pourrait être à votre bureau, dans le métro ou dans la salle de bain - peu importe où! Mais prendre un moment et faire une pose puissante vous donnera un regain d'énergie et de confiance honnête.
5. Laissez votre souffle alimenter votre entraînement
Le souffle est une force vitale - littéralement. Mais la plupart des gens ne respirent pas assez profondément (ou souvent), surtout pendant leurs séances d'entraînement. Mais les respirations actives que vous suivez de l'inspiration à l'expiration - celles qui ouvrent votre cage thoracique et élargissent votre ventre - ont un impact durable sur vos performances.
Commencez par amener votre conscience à votre respiration. Même au milieu d'un entraînement dur, prenez un moment pour observer votre respiration. Est-ce rapide? Pouvez-vous le contenir? Respirez-vous profondément dans votre abdomen? Même le simple fait de se concentrer sur votre respiration peut vous forcer à mieux respirer pendant votre entraînement.
Ensuite, optimisez votre respiration pour votre entraînement. Il n'est pas toujours possible de respirer profondément, mais se concentrer sur sa respiration conduit à une respiration plus percutante.
Essayez la respiration puissante (prenez une demi-inspiration, puis faites un sifflement sur l'expiration) pendant le levage de poids ou la respiration Ujjayi (où vous sentez chaque inspiration et expirez à l'arrière de la gorge) pendant le yoga.
Qu'est-ce que tu penses?
Craignez-vous vos séances d'entraînement ou les attendez-vous avec impatience? Qu'est-ce qui vous motive à vous entraîner? L'un de ces conseils vous touche-t-il? Pensez-vous que vous allez essayer l'un d'eux? Que pourriez-vous ajouter à la liste pour améliorer votre entraînement de l'intérieur? Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!
A propos de l'auteur
Jill Payne est la créatrice de Spiritual Athlete, une entraîneuse de célébrités et une conférencière exécutive, vivant au plus profond des plages jungly du Costa Rica. Sa méthode Spiritual Athlete peut vous transformer physiquement, émotionnellement et mentalement comme aucun autre entraînement sur la planète. Ayant complété un baccalauréat en cinétique humaine, une maîtrise en éducation et une maîtrise en sciences de l'exercice, l'expérience combinée de Jill fait d'elle une grande leader et mentor dans le voyage vers une vie plus engagée.
