Étant donné que votre fréquence cardiaque au repos indique l'efficacité avec laquelle votre cœur pompe le sang dans tout votre corps, votre fréquence cardiaque est un outil utile pour mesurer votre niveau de forme physique. Les athlètes ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible, car les programmes d'entraînement qui renforcent la vitesse, la forme physique, les muscles et l'endurance entraînent également vos muscles cardiaques à pomper un volume de sang plus élevé à chaque battement de cœur. En fin de compte, il faut moins de battements de cœur pour alimenter un athlète bien conditionné pendant l'entraînement intense ainsi que pendant le repos.
Fréquence cardiaque au repos
Alors que la fréquence cardiaque au repos normale pour les adultes varie de 60 à 100 battements par minute, les athlètes conditionnés et d'autres individus très en forme peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos normale de 40 à 60 battements par minute. Cela indique un niveau élevé de forme cardiovasculaire. Le sexe est un autre facteur dans les normes de fréquence cardiaque au repos, car les femmes à différents niveaux de condition physique ont tendance à avoir des pouls plus élevés en moyenne que les hommes de niveaux de forme physique comparables. Par exemple, la fréquence cardiaque moyenne au repos d'une athlète féminine de 30 ans élite varie de 54 à 59 battements par minute, tandis que la fréquence cardiaque au repos pour les hommes du même âge et du même niveau de forme physique varie de 49 à 54, selon la «Y's Way to Fitness» du YMCA.
Fréquence cardiaque maximale
Connaître votre fréquence cardiaque maximale vous aide à identifier une plage cible pour votre pouls pendant l'exercice. La formule de base pour calculer la fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge de 220. Votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice varie de 50% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, selon l'intensité de l'activité. Cependant, cette méthode de calcul de la fréquence cardiaque maximale et des zones cibles de fréquence cardiaque peut être inexacte pour des individus ou des athlètes bien conditionnés.
Ajuster le MHR pour les athlètes
Parce que les athlètes ont des fréquences cardiaques au repos plus basses, les fréquences cardiaques maximales et les fréquences cardiaques cibles pour les athlètes varient de celles des individus sédentaires ou moins en forme. L'entraîneur d'athlétisme du Royaume-Uni, Brian Mackenzie, combine un aperçu des recherches concernant les calculs de fréquence cardiaque maximale en fonction du sexe, de l'âge, du sport et du niveau de forme physique pour aider les athlètes à identifier des zones de fréquence cardiaque plus précises. Utilisez la calculatrice sur le site Web de Mackenzie pour estimer la fréquence cardiaque maximale en fonction de divers modèles de recherche.
Calculs manuels
Les athlètes peuvent estimer manuellement le MHR en multipliant leur âge par 0, 85 et en soustrayant la réponse de 217, basée sur des modèles de recherche combinés, dit Mackenzie. Les athlètes d'élite de moins de 30 ans soustraient trois temps, tandis que les athlètes bien conditionnés de plus de 50 ans en ajoutent deux et ceux de plus de 55 ans ajoutent quatre temps. Si votre sport consiste à ramer, soustrayez trois temps ou soustrayez cinq temps si vous êtes un cycliste d'élite. En plus d'utiliser des cibles de fréquence cardiaque, même les athlètes d'élite peuvent juger de l'intensité de l'exercice en utilisant la méthode de conversation. S'il est difficile de poursuivre une conversation sans faire de pauses fréquentes pour respirer, vous vous entraînez probablement près de l'extrémité supérieure de votre zone de fréquence cardiaque cible.
