Les glucides
Les glucides sont essentiels pour fournir à votre corps de l'énergie pour vous aider à passer la journée. La FDA recommande de consommer 300 g de glucides par jour sur un plan de repas de 2000 calories. Environ 45 à 65% de vos calories quotidiennes - ou 900 à 1 300 calories - devraient provenir de sources de glucides. Les légumes crus, les céréales complètes, le riz brun, le germe de blé et le granola sont des exemples de sources saines et nutritives de glucides.
Protéine
Le bloc de construction littéral du muscle, la protéine est un élément crucial dans un plan de repas de 2000 calories. La FDA recommande de consommer 65 g de protéines par jour. De nombreuses sources de protéines saines - comme les lentilles, les haricots, la viande rouge maigre et le poisson au four - sont faibles en calories. Environ 10 à 35% de vos calories quotidiennes - ou 200 à 700 calories - devraient provenir de sources de protéines saines pour garder vos muscles forts et maintenir des tissus sains dans votre corps.
Graisse
Le mot «gras» a tendance à avoir une connotation négative, mais votre corps a besoin de calories de certains types de gras chaque jour. Les types de graisses à éviter sont les graisses saturées et les acides gras trans. Les graisses ont tendance à être riches en calories, et environ 20 à 35 pour cent de vos calories - 400 à 700 calories - devraient provenir de graisses saines et insaturées. Évitez les aliments gras tels que les frites et les croustilles, et choisissez des sources de gras plus saines comme les avocats, le saumon, les amandes et les produits laitiers faibles en gras.
Planification des repas et mode de vie
Lorsque vous ajustez votre apport en glucides, protéines et lipides aux pourcentages recommandés pour un plan de repas de 2000 calories, tenez compte de votre style de vie. Par exemple, si vous êtes sédentaire ou faites peu d'activité physique, les besoins en protéines de votre corps ne sont pas aussi élevés, alors envisagez de réduire votre pourcentage de protéines et de lipides et mangez plus de légumes pour des fibres saines et des calories de glucides. D'un autre côté, si vous êtes un athlète ou que vous vous entraînez régulièrement, assurez-vous de vous diriger vers la plage de pourcentage plus élevée de glucides et de protéines afin de fournir à votre corps beaucoup d'énergie et lui permettre de reconstruire efficacement les muscles travaillés.
