La peau flasque peut être inesthétique et difficile à gérer. La graisse en vrac peut apparaître sur le ventre, les bras et les cuisses, ce qui rend difficile le port de vos vêtements préférés. La diminution de votre pourcentage de graisse corporelle aidera à resserrer les zones d'affaissement. Le développement musculaire aide à augmenter votre métabolisme, à brûler les graisses et à combler les espaces libres de votre peau. Suivre un programme d'entraînement et un régime faible en gras vous aidera à tonifier les zones lâches pour un physique plus serré.
Étape 1
Mangez pour perdre du poids. Consommez des aliments faibles en gras comme les légumes, les fruits, le bœuf maigre, le poisson, le poulet, les œufs, les grains entiers, le riz brun, le gruau et les bons gras comme ceux que l'on trouve dans l'huile d'olive, les graines et les noix. Manger des aliments non transformés vous permet de vous rassasier avec moins de calories. Évitez les aliments transformés qui contiennent de la graisse, du sucre raffiné et du sodium, ce qui encourage la suralimentation et le stockage des graisses.
Étape 2
Diminuez votre apport calorique quotidien. Notez tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire ou utilisez un outil en ligne comme MyPlate de LIVESTRONG. Suivez vos calories pendant quelques jours pour voir le nombre moyen que vous mangez quotidiennement. Soustrayez 500 de votre moyenne pour calculer les calories nécessaires pour perdre 1 livre par semaine.
Étape 3
Divisez vos trois gros repas par jour en cinq à six petits repas pour brûler les graisses. Manger augmente souvent votre métabolisme parce que votre corps brûle des calories pendant que votre nourriture digère. Les repas manquants permettront à votre corps de conserver l'énergie et de stocker vos repas sous forme de graisse, note le magazine Natural Health.
Étape 4
Effectuez des séances d'entraînement de musculation trois jours par semaine pour développer vos muscles et remplir les zones défoncées. Faites des exercices comme des pompes, des squats, des fentes, des pressions sur les épaules et des craquements. Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Soulevez avec une résistance difficile afin que les ensembles soient difficiles à terminer.
Étape 5
Faites 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins trois jours par semaine pour brûler les couches de graisse entre les muscles et la peau. Marchez sur le tapis roulant, le vélo ou prenez un cours de fitness pour ajouter de la variété.
