Le calcium est essentiel pour garder vos os et vos dents solides et aide à réguler les contractions musculaires, y compris le cœur. Cependant, la toxicité du calcium peut résulter d'un surdosage de supplément. Les conséquences peuvent être dangereuses, entraînant une calcification des tissus mous et un dysfonctionnement des organes potentiellement mortel.
Pointe
Bien qu'il y ait peu de chances que vous surdosiez le calcium des aliments, prendre trop de suppléments pourrait entraîner des dommages aux reins et au cœur.
Pourquoi avez-vous besoin de calcium?
Votre corps a besoin de calcium pour soutenir de nombreuses fonctions métaboliques cruciales. Le calcium est essentiel pour aider à la signalisation entre les cellules, à la contraction vasculaire et à la sécrétion de certaines hormones et enzymes.
Votre santé squelettique et dentaire dépend du calcium. Selon les National Institutes of Health (NIH), les os constituent le principal réservoir et contiennent 99% de l'apport en calcium de votre corps. Le tissu osseux est utilisé pour maintenir une concentration constante de calcium dans le sang, les muscles et le liquide intercellulaire.
Pour ceux qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de calcium de leur alimentation, un supplément de calcium est souvent prescrit pour aider à prévenir la perte osseuse et les fractures, en particulier chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies inflammatoires. Le NIH souligne que de nombreuses femmes se tournent vers les avantages des suppléments de calcium pour aider à augmenter la densité osseuse, en particulier après la ménopause, et à réduire le risque d'ostéoporose.
Combien as tu besoin?
Le Food and Nutrition Board a établi la quantité de calcium dont vous avez besoin pour la santé des os et pour maintenir une rétention adéquate. Cet apport recommandé comprend des sources alimentaires ainsi que des suppléments contenant du calcium. Les allocations alimentaires journalières, selon l'âge et le sexe sont:
- Enfants de 1 à 3 ans: 500 milligrammes; 4 à 8 ans: 800 milligrammes
- Adultes, âgés de 19 à 50 ans: 1000 milligrammes
- Adultes, âgés de 51 à 70 ans: hommes, 800 milligrammes; Femmes, 1000 milligrammes
- Adultes, 71 ans et plus: 1000 milligrammes
- Femmes enceintes et allaitantes: 800 à 1000 milligrammes
Les meilleures sources naturelles de calcium proviennent des produits laitiers, tels que le lait, le yaourt et le fromage. Les légumes verts à feuilles contiennent du calcium, mais les épinards ont une faible biodisponibilité. De nombreux aliments sont enrichis, notamment les jus de fruits et les boissons, les céréales et les produits à base de céréales. Voici quelques bonnes sources de calcium:
- Tofu, ferme, préparé avec du sulfate de calcium
- Lait, y compris faible en gras, 2 pour cent, lait entier, babeurre
- Yaourt, y compris frais et congelé
- Fromage, y compris parmesan, ricotta, gruyère
- Feuilles vertes, y compris les épinards, le chou, le navet, le chou
- Légumineuses, y compris les pois aux yeux noirs, le soja vert, les haricots blancs
- Poisson en conserve, y compris sardines, saumon rose
Pourquoi auriez-vous besoin d'une supplémentation?
Bien qu'il soit préférable de répondre à vos besoins en calcium provenant des aliments, les suppléments de calcium peuvent être utiles si votre alimentation est insuffisante ou si votre corps a du mal à absorber suffisamment de calcium pour répondre à ses besoins. Lorsque vos réserves sont faibles, votre corps prend du calcium de vos os.
Certaines raisons pour lesquelles vous pouvez être à risque de faible teneur en calcium peuvent résulter de certaines conditions qui peuvent inclure:
- Régime végétarien ou végétalien
- Intolérance au lactose
- Problèmes intestinaux d'absorption du calcium ou de certaines conditions médicales, telles que la maladie cœliaque ou inflammatoire de l'intestin
- L'ostéoporose
- Traitement à long terme avec des corticostéroïdes
- Grossesse
Le calcium élémentaire est le calcium que votre corps peut réellement absorber et métaboliser. Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les formes de suppléments de calcium les plus couramment utilisées. Les suppléments de calcium peuvent être pris sous diverses formes, telles que des comprimés, des capsules, des liquides et des poudres oraux et à croquer.
Les suppléments de calcium doivent être pris avec de la nourriture pour une meilleure absorption, selon le NIH. De plus, la recherche suggère que de fortes doses de calcium supplémentaire, prises séparément d'un repas, peuvent conduire à la formation de calculs rénaux , selon une étude publiée dans Translational Andrology and Urology en septembre 2014.
Surdosage de calcium et toxicité
Il est extrêmement improbable que vous puissiez obtenir une surdose de calcium uniquement à partir de nourriture, mais la prise de trop de suppléments de calcium a un potentiel de toxicité. Une surdose de calcium provenant de suppléments peut affaiblir vos os, entraîner des calculs rénaux, réduire l'absorption des nutriments et nuire à la santé de votre cœur, explique le NIH.
En raison des risques associés à la toxicité du calcium, le Conseil de l'alimentation et de la nutrition a établi des teneurs maximales tolérables pour le calcium. Ces recommandations sont les suivantes:
- Nourrissons: 0 à 6 mois: 1 000 milligrammes; 6 à 12 mois: 1500 milligrammes
- Enfants: de 1 à 8 ans: 2 500 milligrammes; 9 à 18 ans, 3000 milligrammes
- Adultes, de 19 à 50 ans: 2500 milligrammes
- Adultes, 51 ans et plus: 2000 milligrammes
- Femmes enceintes et allaitantes: 2500 à 3000 milligrammes
La santé osseuse dépend non seulement du calcium mais de son interaction avec les vitamines D, K et le magnésium pour une utilisation et un métabolisme appropriés. La surutilisation de suppléments de calcium peut faire plus de mal que de bien et peut entraîner des niveaux dangereusement élevés de calcium dans votre sang.
Symptômes de surdosage de Tums
De nombreux compléments alimentaires et certains antiacides pour les brûlures d'estomac, tels que Tums, contiennent du carbonate de calcium qui peut provoquer des effets secondaires des suppléments de calcium. Si vous prenez plus que la dose recommandée, le carbonate de calcium peut être nocif. La clinique Mayo rapporte que les symptômes de la toxicité du carbonate de calcium comprennent:
- La soif
- Douleur osseuse
- Confusion
- Constipation ou diarrhée
- La dépression
- Mal de crâne
- Rythme cardiaque irrégulier
- Perte d'appétit
- Contractions musculaires
- Nausées Vomissements
Il est peu probable que vous puissiez mourir d'une surdose d'antiacide. Le carbonate de calcium n'est pas extrêmement toxique. Le rétablissement est probable, mais une surutilisation à long terme peut être plus grave qu'une seule surdose, car elle peut entraîner des lésions rénales.
Risque d'hypercalcémie
Prendre des quantités excessives de calcium à partir de suppléments en quantités de 1, 5 à 16, 5 grammes par jour à long terme peut augmenter les niveaux de calcium dans votre sang au-dessus de la normale, ce qui pourrait évoluer en hypercalcémie . Si elle n'est pas traitée, l'hypercalcémie peut affecter votre système nerveux, votre cœur, votre estomac, vos reins et vos os.
Les effets secondaires d'une hypercalcémie grave due à une surdose de calcium peuvent inclure:
- La nausée
- Vomissement
- Constipation
- Douleur abdominale
- Urination fréquente
- Hypertension artérielle
- Douleur osseuse, faiblesse musculaire
- Délire, confusion, léthargie et fatigue
Dans de rares cas, la clinique Mayo rapporte qu'une hypercalcémie sévère peut interférer avec votre fonction cardiaque, provoquant une arythmie cardiaque, comme des palpitations et des évanouissements. Sans traitement, l'hypercalcémie peut entraîner le coma et même la mort.
Interaction avec les médicaments
Les suppléments de calcium peuvent interagir avec plusieurs types de médicaments sur ordonnance. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments avant de prendre des suppléments de calcium.
Le carbonate de calcium peut réagir avec les diurétiques thiazidiques, souvent appelés pilules d'eau pour l'hypertension artérielle. L'interaction peut provoquer un changement dans l'équilibre acide-base du corps et augmenter le risque d'hypercalcémie. Le calcium peut diminuer l'efficacité des médicaments qui traitent l'ostéoporose, certains antibiotiques, anticonvulsivants et médicaments utilisés pour traiter la maladie de Paget.
Les antiacides qui contiennent de l'aluminium ou du magnésium peuvent augmenter l'excrétion urinaire de calcium. Certains laxatifs et huiles minérales peuvent diminuer l'absorption du calcium. L'utilisation à long terme de la prednisone et de médicaments similaires peut également entraîner une déplétion calcique, conduisant à l'ostéoporose.
