Bien que les articulations produisent parfois des bruits de claquement ou de claquement qui ne sont pas inquiétants, les muscles ne le font généralement pas. Habituellement, le son ou la sensation d'un pop dans le muscle du mollet est un signe certain d'une déchirure musculaire. Si cela s'accompagne d'une douleur aiguë qui vous arrête, il est probable que vous avez un muscle tiré.
Pointe
Une déchirure musculaire provoque un bruit sec au moment de la blessure.
Déchirure musculaire du mollet
Les coureurs sont particulièrement sujets aux déchirures des muscles du mollet, qui surviennent lorsque trop de force est exercée sur le muscle ou que les fibres musculaires sont trop tendues. Selon le physiothérapeute clinique John Miller, les déchirures des muscles du mollet surviennent fréquemment lorsque les coureurs changent de direction ou augmentent soudainement leur vitesse. Mais, si les circonstances le justifient, vous pouvez vous déchirer le muscle du mollet même à un jogging régulier.
Grades de gravité
Les blessures aux muscles du mollet sont évaluées en fonction de leur gravité et de leurs symptômes. Il existe trois catégories de souches de veaux.
Le grade I est une blessure mineure dans laquelle seules quelques fibres musculaires sont affectées. Il y a de la douleur au moment de la blessure, mais elle n'est pas suffisamment sévère pour empêcher le coureur de continuer à courir.
Le grade II est une blessure plus modérée, affectant un plus grand nombre de fibres musculaires. Il y a plus de douleur au moment de la blessure et il peut y avoir une perte de fonction musculaire qui oblige le coureur à cesser de courir.
Le grade III est une blessure grave, impliquant une déchirure complète du muscle ou une séparation du muscle et du tendon qui le fixe à l'os. La pop qui est entendue ou ressentie est la véritable séparation musculaire. Il y a une grande douleur au moment de la blessure et une perte complète de la fonction musculaire.
Diagnostiquer une déchirure musculaire du mollet
Les larmes de grade III nécessitent une attention médicale immédiate. Votre médecin ou un autre professionnel de la santé vous demandera probablement si vous avez entendu un bruit lorsque la blessure s'est produite. Ceci est généralement considéré comme la marque d'une déchirure musculaire complète.
De plus, votre médecin examinera le muscle pour voir si le site de la déchirure est visible ou palpable. Il peut vous demander de faire des exercices physiques pour évaluer l'étendue de la fonction musculaire, s'il y en a.
S'il ne peut toujours pas déterminer s'il y a une déchirure complète, il peut ordonner des tests supplémentaires tels que les rayons X, l'imagerie par résonance magnétique et les ultrasons.
Traitement des muscles du mollet déchiré
Au cours des 24 à 48 premières heures d'une déchirure musculaire du mollet, l'objectif principal du traitement est de réduire la douleur et l'enflure. Cela implique généralement le protocole connu sous le nom de RICE - repos, glace, compression et élévation. Si vous recevez un traitement médical, vous recevrez des instructions sur la façon de faire du RIZ à la maison, mais cela comprend généralement:
- Cesser l'activité et rester le plus loin possible de la jambe.
- Appliquer un sac de glace sur le muscle du mollet pendant 10 à 20 minutes à la fois toutes les heures ou aussi souvent que possible.
- Enveloppant le mollet confortablement avec un bandage élastique.
- Élever le mollet au niveau ou au-dessus du niveau du cœur.
Continuez ce traitement pendant au moins 24 heures après la blessure ou aussi longtemps que votre médecin vous l'a indiqué.
Prochaine phase de traitement
Votre médecin déterminera quel traitement supplémentaire votre muscle du mollet tiré nécessite. La chirurgie est rarement requise pour les déchirures des muscles du mollet, note l'American Physical Therapy Association.
Selon Miller, la plupart des larmes musculaires des mollets se guérissent naturellement avec du tissu cicatriciel de collagène. Cette phase peut prendre environ six semaines. Pendant ce temps, l'objectif devrait être d'allonger et d'aligner la cicatrice, ce qui peut empêcher une autre déchirure à l'avenir. Pour ce faire, Miller recommande le massage, la libération auto-myofasciale (roulement) et l'étirement.
Restaurer la force musculaire
Une fois que vous avez atteint l'amplitude des mouvements et l'extensibilité musculaire, vous pouvez commencer à développer votre force avec des exercices ciblés. Différents exercices sont appropriés à différentes étapes de la guérison. Généralement, dans la première étape, vous travaillerez sur la force concentrique suivie par la force excentrique, explique Miller. Concentrique, c'est quand le muscle se contracte, et excentrique, c'est quand le muscle s'allonge.
Par exemple, les relances du mollet comprennent des actions musculaires concentriques et excentriques. Pour effectuer une élévation concentrique du mollet, tenez-vous avec votre talon suspendu à une marche et montez sur vos orteils; cela provoque un raccourcissement du muscle du mollet. Pour effectuer une élévation excentrée du mollet, tenez-vous sur vos orteils et abaissez votre talon, ce qui provoque un allongement du muscle.
Miller dit que parce qu'un muscle du mollet déchiré peut vous empêcher de vous engager pendant plusieurs semaines, vous devrez peut-être également vous concentrer sur le renforcement des autres muscles du bas de votre corps - dans les deux jambes - ainsi que vos muscles de base.
Retour à la course
Seul votre physiothérapeute ou votre médecin peut vous dire quand vous êtes prêt à recommencer à courir. Avant cela, cependant, vous pouvez bénéficier de la réalisation de certains exercices spécifiques au sport qui vous prépareront mieux aux exigences physiques qui s'exercent sur le muscle du mollet.
Vous pouvez commencer par faire simplement de petits sauts sur un pied. Ensuite, vous pouvez faire ces houblons plus gros et plus explosifs - uniquement si votre muscle du mollet est prêt. D'autres exercices efficaces pour améliorer la puissance et l'agilité comprennent des exercices d'échelle, un shuffle latéral, des exercices d'obstacles et des exercices de figure 8.
Augmenter votre kilométrage
Lorsque vous sortez pour vos premiers runs, allez-y doucement. Vous devrez revenir à vos niveaux de distance et d'intensité précédents, surtout si vous avez été absent du jeu pendant une longue période.
Le podiatre et spécialiste de la médecine sportive Stephen M. Pribut recommande de commencer à 30 à 50% de votre kilométrage normal la première semaine, puis à 40 à 60% de la normale la deuxième semaine si votre muscle du mollet se sent bien.
À la troisième semaine, vous pouvez augmenter jusqu'à 80% de votre kilométrage normal et reprendre 100% de votre kilométrage habituel à la quatrième semaine. Après cela, le Dr Pribut dit que vous pouvez très soigneusement ajouter des pistes plus difficiles.
