La corde à sauter porte souvent des connotations d'enfants jouant du double néerlandais à la récréation ou chantant des rimes pendant qu'ils sautent sur le terrain de jeu.
Vous ne le pensez peut-être pas comme un exercice de perte de poids efficace, mais en fait, il brûle un nombre si élevé de calories qu'il peut être plus utile que les alternatives cardio traditionnelles comme l'aérobic à faible impact, la randonnée ou le jogging lent.
Pointe
Sauter à la corde pendant une heure brûle 744 calories pour une personne de 155 livres. Si vous pouvez maintenir ce rythme et suivre un régime hypocalorique, vous pouvez perdre du poids en sautant à la corde.
Aérobic et musculation
La corde à sauter est un exercice qui combine les avantages de l'aérobic et de la musculation. En plus d'augmenter la fréquence cardiaque, de la maintenir élevée pendant la durée de l'activité et de brûler des centaines de calories par heure, la corde à sauter tonifie vos mollets et le haut de vos jambes, selon ACE Fitness.
Un autre avantage de la corde à sauter comme stratégie de perte de poids est sa polyvalence et sa commodité. Vous pouvez sauter à la maison, au gymnase ou même dans votre bureau. Vous pouvez même faire l'exercice sans corde. Déplacez simplement vos bras comme si vous en tournoyiez un à chaque saut.
Calories brûlées en une heure
Selon Harvard Health Publishing, une heure de corde à sauter brûle environ 600 calories pour une personne de 125 livres, 744 calories pour une personne de 155 livres et 888 calories pour une personne de 185 livres. Puisqu'il peut être pénible pour vos mollets de sauter pendant ce temps, vous voudrez peut-être structurer votre entraînement de perte de poids comme une séance d'entraînement par intervalles qui alterne des périodes de corde à sauter avec du jogging, de l'aérobic d'étape ou de la musculation.
Brûlez plus que vous ne mangez
Le nombre de fois que vous devez sauter à la corde pour perdre du poids dépend du nombre de calories que vous mangez et brûlez tout au long de la journée. Si vous brûlez régulièrement plus de calories que vous n'en mangez, vous perdrez du poids avec le temps.
C'est vigoureux et exigeant
La corde à sauter est un exercice vigoureux et exigeant qui ne convient pas à tout le monde. Si vous êtes obèse, n'avez pas été actif depuis longtemps ou avez des problèmes de santé chroniques ou des blessures, obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer à sauter à la corde pour perdre du poids. N'oubliez pas qu'un plan d'entraînement complet implique plus d'un type d'activité.
Selon les directives d'activité physique pour les Américains , un plan d'entraînement bien équilibré et complet devrait inclure l'entraînement en force, la flexibilité et l'aérobic. Efforcez-vous de faire de l'exercice à un niveau modérément intense pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine pour maintenir votre niveau de forme physique; ou passez 75 à 150 minutes par semaine à travailler à un niveau vigoureux pour perdre du poids.
