Prendre l'engagement de perdre 10 livres est un choix simple qui pourrait avoir un grand effet sur votre santé. Les Centers for Disease Control and Prevention notent que la perte de seulement 5 à 10 pour cent de votre poids corporel fait une différence dans votre tension artérielle, votre cholestérol sanguin et votre glycémie.
Si vous prévoyez un programme d'entraînement, vous vous demandez sans doute si vous pouvez perdre quelques kilos en une semaine - ou même quelques kilos en une journée. Mais ces objectifs sont-ils réalistes? Si oui, qu'est-ce que ça va prendre?
Pointe
Perdre 10 livres nécessitera un déficit de 35 000 calories sur une période de temps. Si vous vous concentrez sur la combustion de 500 calories par jour pendant une heure d'activité physique vigoureuse, vous pouvez perdre 1 livre par semaine et atteindre votre objectif en 10 semaines.
Calories dans 10 livres
Pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez grâce à votre alimentation. Plusieurs fois, votre effort de perte de poids combinera une alimentation saine avec une activité physique, mais en supposant que votre alimentation est déjà bonne (et que vous ne prévoyez pas de réduire les calories de la quantité que vous mangez), vous devrez créer cela déficit par l'exercice.
Perdre du poids lentement et régulièrement
Peut-être que vous visez à perdre 10 livres en aussi peu de temps qu'un mois. Pour créer ce déficit de 35 000 calories en seulement 30 jours, il vous faudrait brûler 1 166 calories supplémentaires chaque jour! Ce n'est pas un objectif très réaliste.
Mais ça va. Perdre du poids lentement signifie que vous serez plus susceptible de le garder. Visez à perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie que vous pourriez perdre 10 livres en cinq à 10 semaines. Pour y parvenir, vous devez créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, ce qui est beaucoup plus réaliste.
Exercice: obtenir le bon montant
Les adultes en bonne santé ont besoin de 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux, chaque semaine, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux. Certaines personnes qui essaient de perdre du poids auront besoin de 300 minutes par jour (environ une heure cinq jours par semaine avec deux jours de repos, ou 42 minutes par jour, sept jours par semaine).
Si vous ne réduisez pas les calories de votre alimentation, vous avez besoin d'au moins 1 heure d'exercice par jour pour une perte de poids de 1 livre par semaine. Une personne de 154 livres peut brûler plus de 500 calories en une heure en faisant des activités vigoureuses comme la course à pied, le vélo ou la natation. Une heure de ces activités (ou une activité équivalente) chaque jour pendant 10 semaines entraînera une perte de 10 livres.
Alors, combien d'exercice avez-vous besoin pour perdre 20 livres? En théorie, vous pourriez continuer votre déficit de 500 calories par jour pendant 20 semaines, mais, comme déjà indiqué, la perte de poids est compliquée. Votre corps s'adaptera à votre nouveau style de vie et vous devrez peut-être redoubler d'efforts pour continuer à brûler les graisses.
Comprendre la réduction ponctuelle
Il n'est pas rare qu'une personne soit particulièrement gênée par une partie particulière de son corps. Les mauvaises nouvelles? Comme nous le rappelle l'American Council on Exercise, vous ne pouvez pas "réduire au comptant". Cela signifie que vous ne pouvez pas perdre de graisse dans une zone spécifique du corps en faisant certains exercices ou en suivant un certain régime.
Les exercices comme les craquements ou les redressements assis ne brûleront pas plus la graisse du ventre que les autres activités brûlant des calories. En fait, se concentrer sur un groupe restreint d'exercices et s'y tenir peut nuire à vos objectifs de bien-être, car vous ne renforcez pas votre corps tout entier, seulement certaines parties de celui-ci.
Concentrez-vous sur une combinaison d'entraînement cardiorespiratoire et de musculation, ainsi qu'une alimentation saine, pour obtenir les résultats souhaités.
