La douleur musculaire des bras peut survenir pour un certain nombre de raisons. Que vous puissiez gagner du muscle alors que vos muscles sont encore douloureux dépend en grande partie de la raison pour laquelle vos muscles sont douloureux. Comprendre comment vos muscles se développent est important pour rendre votre séance de gym aussi efficace que possible. Si vous ne savez pas pourquoi votre bras vous fait mal, consultez votre médecin traitant.
La croissance musculaire
La croissance musculaire dans vos bras résulte directement de l'entraînement en résistance ou de l'exercice sur ce muscle particulier. Le processus de croissance musculaire commence avec les fibres du muscle se déchirant littéralement après utilisation, selon Len Kravitz, Ph.D. de l'Université du Nouveau-Mexique. Lorsque vous soulevez un haltère au point d'épuisement, vos muscles se décomposent et se déchirent de l'intérieur vers l'extérieur. Une fois votre entraînement terminé, votre corps envoie des cellules satellites sur le site de la déchirure pour tenter de réparer les dommages causés. Ces cellules fusionnent aux fibres déchirées, se multiplient à un rythme rapide et guérissent en un muscle plus gros et plus fort.
Protéine
Le processus de croissance musculaire est motivé par une combinaison de décomposition des fibres musculaires et de ravitaillement de votre corps en quantité appropriée de nutriments - à savoir de protéines. Si vous souhaitez augmenter la taille des muscles grâce à l'exercice, vous devez manger plus de 0, 8 g de protéines par livre de poids corporel par jour, selon le département américain de l'Agriculture. Cette protéine peut être obtenue à partir d'aliments faciles à cuire comme les œufs, le tofu et la volaille.
Douleur musculaire d'apparition retardée
La douleur musculaire des bras n'est pas toujours un signe de blessure musculaire. En fait, selon Kravitz, cela peut être un signe que vous avez récemment eu un exercice intense au cours duquel vos muscles des bras souffrent maintenant de douleurs musculaires d'apparition retardée. DOMS s'installe généralement dans les 24 heures après l'exercice sur un muscle isolé et peut entraîner une douleur musculaire, une raideur et un gonflement. Il n'existe actuellement aucun traitement connu pour les DOMS; cependant, vous pouvez toujours développer vos muscles tout en en souffrant.
Avertissements
Tenter de développer des muscles par l'exercice est généralement sans danger. Cependant, si vous souffrez d'une tension musculaire, d'une entorse ou d'une déchirure, l'exercice sur la zone affectée peut augmenter la gravité de la blessure. Cela peut également entraîner des blessures à d'autres muscles, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les muscles entourant le muscle de votre bras blessé tenteront de compenser la faiblesse de la zone blessée, ce qui pourrait mettre plus de stress sur ces muscles qu'ils ne peuvent en supporter. Discutez avec votre médecin ou votre entraîneur pour savoir si vous êtes physiquement capable d'exercer la zone blessée avant d'essayer d'augmenter la taille musculaire par l'entraînement.
