Le plancher pelvien est un groupe de muscles sous le bassin qui sépare la région périnéale de la cavité pelvienne au-dessus. Le plancher pelvien soutient la vessie, l'utérus chez la femme et les intestins, et joue un rôle majeur dans la continence urinaire et fécale.
Bien que les exercices abdominaux soient bénéfiques, il existe certains cas où ils peuvent endommager le plancher pelvien.
Évitez le déséquilibre musculaire
Beaucoup de gens se concentrent sur l'acquisition de ce look ab "six-pack" et, par conséquent, concentrent leur travail ab sur les exercices rectus abdominis et peut-être les obliques. Cette concentration sur seulement un ou deux des muscles abdominaux ignore les obliques internes ainsi que le transversus abdominis, ce qui entraîne un déséquilibre abdominal.
Le transversus abdominis en particulier est important pour soutenir la paroi abdominale, selon le Loyola University Medical Education Network. Lorsque le rectus abdominis est toujours maintenu fermement ou contracté en permanence, une pression accrue est exercée sur les muscles du plancher pelvien, ce qui peut provoquer des blessures ou un dysfonctionnement.
Douleur pelvienne après l'entraînement Ab
Les hommes et les femmes dont les muscles du plancher pelvien sont faibles, les femmes qui ont subi une chirurgie pelvienne récente, les femmes enceintes ou qui ont récemment accouché, les femmes ménopausées et celles qui font de l'embonpoint sont plus à risque de souffrir de blessures au plancher pelvien pendant l'exercice abdominal.
Blessures au plancher pelvien
Les dommages au plancher pelvien peuvent entraîner des douleurs avec éjaculation, des douleurs avec pénétration vaginale, une incontinence urinaire et fécale, des douleurs au bas du dos, des douleurs pelviennes, une vessie prolabée ou un utérus prolabé chez les femmes. Selon la Mayo Clinic, un dysfonctionnement du plancher pelvien peut également provoquer de la constipation, une mauvaise circulation urinaire et une miction fréquente.
Redressements assis et plancher pelvien
Évitez les redressements assis et les craquements traditionnels, les craquements de vélo où les deux jambes sont levées en même temps, le crunch de torsion, le yoga ou les mouvements de Pilates qui impliquent de lever la tête du sol en même temps que les jambes, et les appareils de gym qui se concentrent sur les abdominaux comme un mouvement isolé.
Les exercices qui conviennent le mieux aux muscles du plancher pelvien sont ceux qui gardent les jambes et la tête au sol, ou une seule jambe levée à la fois, et les exercices abdominaux inférieurs.
Renforcez votre plancher pelvien
En plus de choisir des exercices abdominaux à éviter avec un plancher pelvien faible, vous pouvez renforcer ces muscles. Selon l'Ohio State University Wexner Medical Center, vous pouvez faire des exercices de Kegel sans même quitter votre bureau:
- Serrez les muscles que vous utilisez pour arrêter l'écoulement de l'urine. Ne serrez pas vos fesses.
- Maintenez la position pendant un compte lent de quatre, puis détendez-vous pendant la même durée.
- Augmentez progressivement la durée de cette contraction.
- Effectuez ces exercices pendant cinq minutes, deux fois par jour.
