Que vous essayiez de façonner le bas de votre corps, d'augmenter la masse musculaire, de développer la force de base ou de rendre vos hanches plus flexibles, la fente peut vous aider à atteindre votre objectif. Cet exercice fonctionnel multi-articulaire peut être modifié pour répondre à votre niveau de forme physique. Que vous fassiez des fentes de base pour débutants ou que vous preniez une variété plus avancée, comme des fentes avec des poids ou avec votre pied arrière surélevé, l'exercice est bénéfique à plus d'un titre.
Pointe
Les fentes renforcent vos fesses et vos jambes et améliorent la flexibilité. Comme avantage supplémentaire, vos muscles de base obtiennent également une séance d'entraînement.
Avantages de la fente: butin fort
L'un des principaux avantages de la fente est que cet exercice fonctionne efficacement vos fessiers et quadriceps et engage également vos ischio-jambiers. Le renforcement de ces grands groupes musculaires peut accélérer votre métabolisme, ce qui est bénéfique si vous essayez de perdre du poids. Les fentes peuvent également vous aider à façonner, à tonifier et à raffermir votre touché et vos jambes.
Améliorez la force de base
Croyez-le ou non, les mouvements brusques peuvent améliorer votre force de base. Lorsque vous effectuez des mouvements brusques, vous devez engager vos muscles de base, y compris votre dos et vos abdominaux, pour garder votre corps droit et équilibré lorsque vous bougez vos hanches de haut en bas. Ne pas le faire entraîne une mauvaise forme et peut provoquer des blessures.
Avoir un noyau solide est essentiel car il facilite les activités quotidiennes, soulage les douleurs lombaires et améliore votre équilibre, votre posture, votre stabilité et vos performances sportives.
Améliorez la flexibilité de la hanche
Les fentes peuvent améliorer la flexibilité de vos fléchisseurs de hanche, qui sont les muscles que vous utilisez pour plier ou fléchir vos jambes au niveau de vos hanches. Souvent, ces muscles sont négligés et si vous menez une vie principalement sédentaire, ils peuvent être tendus et déclencher des lombalgies.
Lorsque vous effectuez une fente, vous forcez essentiellement vos fléchisseurs de la hanche à s'étirer. Si vous placez votre genou arrière sur le sol et que vous vous penchez légèrement en avant de vos hanches, vous pouvez augmenter l'intensité de cet étirement.
Choses à considérer
Avant de faire des fentes avec des poids ou d'accepter des variations de fentes, telles que des fentes latérales et des fentes inverses, apprenez à faire la fente avant de base avec une forme appropriée. Maîtriser la forme appropriée peut fournir des résultats optimaux et minimiser vos risques de blessures.
Pendant les fentes avant, il est essentiel que vous vous abaissiez directement vers le bas, le dos droit. Assurez-vous de mettre votre pied suffisamment en avant pour que le milieu de votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville pendant le mouvement vers le bas. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à environ 90 degrés et placez votre poids sur les deux tiers arrière de votre pied avant pendant l'exercice.
Modifiez ou rendez plus difficile
Les fentes peuvent être adaptées à n'importe quel niveau de forme physique. Si vous êtes un débutant et que vous avez des difficultés avec une fente de base, placez une main sur un objet solide ou un mur pour aider à l'équilibre. Si la flexibilité est un problème, abaissez autant que vous le pouvez confortablement et travaillez jusqu'à une fente complète.
Pour augmenter le défi de cet exercice, essayez les mouvements brusques avec des poids - tenez les haltères pour plus de résistance ou utilisez une barre. Vous pouvez également ajouter un composant dynamique à cet exercice en effectuant des fentes sautantes ou des fentes pliométriques.
