Vous pouvez penser que ne pas avoir d'appétit est une bonne chose, mais un mauvais appétit et une mauvaise consommation peuvent être aussi préjudiciables à votre santé que de trop manger.
Bien qu'il n'y ait pas un seul aliment pour aider à la perte d'appétit, quelques ajustements à votre alimentation peuvent améliorer la qualité nutritionnelle de ce que vous mangez pour améliorer la santé, prévenir la perte de poids indésirable et maintenir votre niveau d'énergie.
Qu'est-il arrivé à mon appétit?
Médicalement, votre manque d'appétit est appelé anorexie, à ne pas confondre avec l'anorexie mentale, qui est un trouble de l'alimentation dans lequel vous restreignez délibérément l'apport calorique pour maintenir un faible poids corporel. Ne pas avoir envie de manger peut se développer à partir d'une cause physique ou émotionnelle. Dans les deux cas, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé qui peut identifier le problème de santé sous-jacent et fournir la perte d'appétit la plus appropriée.
Selon MedlinePlus, la perte d'appétit peut être due à la dépression ou à l'anxiété, ou elle peut être le symptôme d'une maladie chronique telle qu'une maladie du foie ou un cancer. Certains médicaments peuvent également affecter votre envie de manger. Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables à la perte d'appétit, qui se développe souvent sans cause connue.
Connaissez vos besoins
Il n'y a pas de régime ou de nourriture spéciale pour aider à l'appétit, mais vous devez manger une alimentation saine et équilibrée qui fournit suffisamment de calories et de protéines pour empêcher votre corps d'utiliser vos muscles comme carburant, ce qui peut zapper votre énergie et nuire à votre santé. Vos besoins alimentaires spécifiques, y compris les calories et les protéines, peuvent dépendre de votre âge, sexe, taille corporelle, besoins médicaux et activité.
De nombreuses maladies chroniques vous mettent dans un état catabolique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que la normale et que vous devez manger encore plus pour éviter la perte musculaire. Votre fournisseur de soins de santé peut déterminer vos besoins spécifiques en fonction des paramètres indiqués ci-dessus. En général, vous pourriez avoir besoin de 1 600 à 3 000 calories par jour, 10 à 35% de ces calories provenant des protéines.
Aliments pour aider à la perte d'appétit
Dans des circonstances normales, l'odeur de la cuisson du pain ou la pensée de manger un repas spécial peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre appétit. Cependant, si vous souffrez d'un manque d'appétit, aucune nourriture ou odeur ne semble déclencher votre faim. Mais vous pouvez trouver certains aliments plus agréables au goût que d'autres.
Selon l'American Cancer Society, vous pouvez combattre votre manque d'appétit et obtenir la nutrition dont votre corps a besoin pour une bonne santé en combinant des amidons avec des aliments riches en protéines. Par exemple, ajouter du fromage à votre pomme de terre au four, du beurre d'arachide à votre pain grillé ou du poulet à vos pâtes. Ces aliments ont une saveur assez douce et sont faciles à manger et à digérer.
D'autres aliments que vous pouvez ajouter à votre répertoire pour renforcer votre nutrition et soutenir votre santé comprennent:
- Lait entier
- Crème épaisse
- yaourt grec
- Des œufs
- Noix et graines (et leurs beurres)
- Lait en poudre
- Pois et haricots
Le lait en poudre est un mélange polyvalent qui peut augmenter les calories dans vos aliments pour maximiser le contenu calorique de chaque bouchée. Une cuillère à soupe de lait en poudre non gras contient 70 calories et 7 grammes de protéines. C'est également une excellente source de calcium, de potassium et de phosphore. Du lait en poudre peut être ajouté aux céréales chaudes, à la soupe, au yaourt, au pudding, au pain de viande, aux plats mijotés, aux macaronis et au fromage et à la purée de pommes de terre.
Buvez vos calories
Si vous avez du mal à manger des aliments pour aider à perdre l'appétit, pensez plutôt aux boissons. L'eau est toujours le meilleur choix en matière d'hydratation, mais lorsque vous souffrez d'un manque d'appétit, vous pouvez être mieux avec d'autres boissons, comme le jus ou le lait, pour ajouter des calories supplémentaires avec les liquides. Vous pouvez également augmenter la teneur en calories et en protéines du lait ordinaire en ajoutant également quelques cuillères à soupe de lait en poudre.
Les suppléments nutritionnels sont également une bonne option. Ces boissons sont riches en calories, allant de 250 à 350 calories par contenant de 8 onces, riches en protéines et une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. Vous pouvez trouver des boissons prêtes à l'emploi ou une forme en poudre que vous mélangez avec du liquide.
Si vous n'aimez pas les compléments alimentaires, pensez à préparer vos propres smoothies ou smoothies. Mélanger le lait ou le substitut de lait végétal avec des bananes, du lait en poudre ou des protéines en poudre et du beurre d'arachide. Ou essayez le tofu mélangé avec des bleuets surgelés et du jus de pomme.
Stratégies pour emballer les calories
Obtenir la nutrition dont vous avez besoin consiste davantage à développer des stratégies de repas qu'à manger un aliment spécifique pour favoriser l'appétit. Il n'est pas rare de se sentir un peu submergé par la nourriture et les repas lorsque vous n'avez pas envie de manger. Au lieu de trois gros repas, pensez à manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Limiter votre consommation de liquide au moment des repas peut également aider à laisser plus de place aux aliments solides.
Vous voulez également maximiser la nutrition dans chaque bouchée en incluant des aliments riches en nutriments et riches en calories aussi souvent que possible. Bon nombre de ces aliments ont déjà été mentionnés, notamment les noix et les beurres de noix, le fromage et le lait en poudre. Mais vous pouvez également ajouter des calories avec de l'huile d'olive, du beurre, des jus de viande, des avocats, des graines et des fruits secs.
Vous pouvez également constater que vous avez plus d'appétit lorsque vous êtes détendu. Alors faites de votre mieux pour créer une ambiance agréable pendant que vous mangez en écoutant de la musique, en atténuant les lumières ou en mangeant avec des amis ou en famille.
Le revers: coupe-faim
Le manque d'appétit résulte souvent d'une condition médicale sous-jacente, mais si vous essayez de perdre du poids, vous souhaiterez peut-être qu'il existe des aliments coupe-faim naturels pour la perte de poids qui pourraient apprivoiser votre faim. Même avec les meilleures intentions et une forte volonté, vous pourriez avoir du mal à perdre des kilos en trop parce que votre faim vous gêne.
Tout comme il n'y a pas un seul aliment pour aider à la perte d'appétit, il n'y a pas un seul aliment qui puisse supprimer votre appétit. Cependant, les aliments riches en protéines et en fibres ont tendance à vous rassasier plus longtemps et peuvent aider à contrôler l'appétit pour perdre du poids. Les protéines stimulent les hormones coupe-faim de l'estomac pour vous aider à manger moins, tandis que les fibres retardent la vidange de l'estomac, ce qui peut éloigner la sensation de faim. Les légumineuses, telles que les haricots, les pois et les lentilles, sont particulièrement utiles pour supprimer l'appétit, selon une méta-analyse de mars 2016 publiée dans le_ American Journal of Clinical Nutrition_.
Remplir votre alimentation avec des aliments riches en fibres et en protéines peut aider à contrôler votre appétit, mais vous pouvez également être tenté d'essayer un thé ou un supplément coupe-faim. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, on ne sait pas grand-chose sur l'efficacité des suppléments de perte de poids pour supprimer l'appétit, et ils peuvent entraîner des effets secondaires désagréables. Si vous pensez qu'un thé ou un supplément coupe-faim est quelque chose que vous voulez essayer pour vous aider à perdre ces kilos en trop, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé.
