Aucun de nous n'est parfait. Surtout en cours de yoga. Le but de la pratique du yoga n'est pas d'atteindre la perfection mais de s'améliorer et d'apprendre. Et pendant ce voyage, il est inévitable qu'un yogi fasse des erreurs, ce qui peut être une bonne chose s'il en tire de précieuses leçons. Que vous soyez un yogi aguerri ou que vous commenciez tout juste à explorer le yoga, faites de votre mieux pour éviter les 11 erreurs courantes suivantes afin que vous puissiez apprendre des autres et renforcer votre propre pratique.
Aucun de nous n'est parfait. Surtout en cours de yoga. Le but de la pratique du yoga n'est pas d'atteindre la perfection mais de s'améliorer et d'apprendre. Et pendant ce voyage, il est inévitable qu'un yogi fasse des erreurs, ce qui peut être une bonne chose s'il en tire de précieuses leçons. Que vous soyez un yogi aguerri ou que vous commenciez tout juste à explorer le yoga, faites de votre mieux pour éviter les 11 erreurs courantes suivantes afin que vous puissiez apprendre des autres et renforcer votre propre pratique.
1. Retenez votre souffle
La plus grande erreur que vous pouvez faire en cours de yoga est, malheureusement, aussi la plus courante: ne pas respirer. Il peut être difficile de se concentrer sur chaque inspiration et expiration pendant que vous vacillez dans la pose d'arbre, que vous trouvez de la force dans votre Chaturanga ou que vous essayez de réajuster vos hanches dans Warrior I, mais c'est normal. La plupart des pratiquants ont du mal à se concentrer sur l'alignement et la respiration en même temps, mais il est important de maintenir une respiration régulière pendant chaque asana. Retenir son souffle va à l'encontre du but du yoga et vous empêche de recevoir ses plus grands avantages physiques, mentaux et spirituels.
La plus grande erreur que vous pouvez faire en cours de yoga est, malheureusement, aussi la plus courante: ne pas respirer. Il peut être difficile de se concentrer sur chaque inspiration et expiration pendant que vous vacillez dans la pose d'arbre, que vous trouvez de la force dans votre Chaturanga ou que vous essayez de réajuster vos hanches dans Warrior I, mais c'est normal. La plupart des pratiquants ont du mal à se concentrer sur l'alignement et la respiration en même temps, mais il est important de maintenir une respiration régulière pendant chaque asana. Retenir son souffle va à l'encontre du but du yoga et vous empêche de recevoir ses plus grands avantages physiques, mentaux et spirituels.
2. Se précipiter dans et hors des poses
Que vous pensiez maximiser votre brûlure calorique, éviter l'immobilité ou courir contre le yogi à votre gauche, de nombreux élèves ressentent le besoin de se précipiter à travers chaque asana. Mais le yoga ne peut pas et ne doit pas être précipité. Pour optimiser votre force et votre équilibre, la patience et le maintien des poses sont essentiels. Le professeur de yoga Sean Phelps dit que prendre du temps dans chaque pose aide à affiner votre concentration sur et hors du tapis. "Être dans une posture avec le souffle, c'est décoller les couches", dit-il. "Écouter la voix à l'intérieur pour tout vous dire, mais rester concentré sur la tâche à accomplir. Ici, à ce stade, c'est là que le yoga a lieu."
Que vous pensiez maximiser votre brûlure calorique, éviter l'immobilité ou courir contre le yogi à votre gauche, de nombreux élèves ressentent le besoin de se précipiter à travers chaque asana. Mais le yoga ne peut pas et ne doit pas être précipité. Pour optimiser votre force et votre équilibre, la patience et le maintien des poses sont essentiels. Le professeur de yoga Sean Phelps dit que prendre du temps dans chaque pose aide à affiner votre concentration sur et hors du tapis. "Être dans une posture avec le souffle, c'est décoller les couches", dit-il. "Écouter la voix à l'intérieur pour tout vous dire, mais rester concentré sur la tâche à accomplir. Ici, à ce stade, c'est là que le yoga a lieu."
3. Ne pas écouter votre professeur
Comprenez que les enseignants voient et en savent plus que vous. Il est dans l'intérêt de chaque yogi de venir en classe avec un état d'esprit débutant. Bien sûr, il est parfaitement bien d'écouter votre corps et de vous reposer dans la pose de l'enfant lorsque vous en avez besoin. Mais il existe certaines instructions que les enseignants fournissent afin de vous aider à éviter les blessures ou à vous préparer à des postures avancées dans leur séquence. Des étirements simples aux poses plus difficiles, les instructeurs mettent généralement en place une séquence pour vous préparer à une pose de pointe. Si vous pensez que vous pouvez approfondir un étirement ou que vous êtes déterminé à clouer cette inversion, assurez-vous de ne pas rejeter les conseils de l'enseignant.
Comprenez que les enseignants voient et en savent plus que vous. Il est dans l'intérêt de chaque yogi de venir en classe avec un état d'esprit débutant. Bien sûr, il est parfaitement bien d'écouter votre corps et de vous reposer dans la pose de l'enfant lorsque vous en avez besoin. Mais il existe certaines instructions que les enseignants fournissent afin de vous aider à éviter les blessures ou à vous préparer à des postures avancées dans leur séquence. Des étirements simples aux poses plus difficiles, les instructeurs mettent généralement en place une séquence pour vous préparer à une pose de pointe. Si vous pensez que vous pouvez approfondir un étirement ou que vous êtes déterminé à clouer cette inversion, assurez-vous de ne pas rejeter les conseils de l'enseignant.
4. Porter des vêtements amples
Les shorts de course amples sont parfaits pour des activités comme, bien, la course! Mais quand il s'agit de yoga, il est préférable de porter des vêtements plus ajustés pour éviter un dysfonctionnement de la garde-robe. Vous voulez vous sentir en confiance lorsque vous avez une jambe en l'air pendant Downward Dog. De plus, le yogi à votre droite appréciera que vous ne laissiez pas tout traîner. Les pantalons de yoga sont faits pour la pratique. Et, les gars, si vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même dans un pantalon de yoga, essayez de porter des shorts plus serrés sous votre short plus lâche pour vous garder couvert lorsque vous êtes en inversions. Vous voulez vous concentrer sur votre souffle et votre corps, pas sur vos culottes.
Crédit: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesLes shorts de course amples sont parfaits pour des activités comme, bien, la course! Mais quand il s'agit de yoga, il est préférable de porter des vêtements plus ajustés pour éviter un dysfonctionnement de la garde-robe. Vous voulez vous sentir en confiance lorsque vous avez une jambe en l'air pendant Downward Dog. De plus, le yogi à votre droite appréciera que vous ne laissiez pas tout traîner. Les pantalons de yoga sont faits pour la pratique. Et, les gars, si vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même dans un pantalon de yoga, essayez de porter des shorts plus serrés sous votre short plus lâche pour vous garder couvert lorsque vous êtes dans des inversions. Vous voulez vous concentrer sur votre souffle et votre corps, pas sur vos culottes.
5. Manger trop à l'avance
En règle générale, vous devez éviter de manger un gros repas deux heures avant le cours afin de maximiser le flux sanguin vers vos muscles, vos organes et vos glandes - sinon votre corps se concentrera sur la digestion. Manger trop près de la pratique rend les torsions, les virages, les inversions et toute compression du torse plus difficiles. Et cela peut être contre-productif pour ceux qui essaient de perdre ou de maintenir leur poids car ils ne pourront pas puiser dans les réserves d'énergie et dépenser les calories des réserves de graisse. Il exige également que le corps se concentre sur la combustion des calories de sucre dans le sang au lieu d'accéder aux réserves de graisse du corps.
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesEn règle générale, vous devez éviter de manger un gros repas deux heures avant le cours afin de maximiser le flux sanguin vers vos muscles, vos organes et vos glandes - sinon votre corps se concentrera sur la digestion. Manger trop près de la pratique rend les torsions, les virages, les inversions et toute compression du torse plus difficiles. Et cela peut être contre-productif pour ceux qui essaient de perdre ou de maintenir leur poids car ils ne pourront pas puiser dans les réserves d'énergie et dépenser les calories des réserves de graisse. Il exige également que le corps se concentre sur la combustion des calories de sucre dans le sang au lieu d'accéder aux réserves de graisse du corps.
6. Boire trop d'eau
Certains des yogis les plus traditionnels évitent d'apporter leurs bouteilles d'eau en classe. Ils croient que le séquençage est conçu pour réchauffer le corps de l'intérieur et que le refroidir avec de l'eau détruit sa chaleur interne. Il est également possible qu'un yogi se sente trop plein ou régurgite l'eau lors de torsions, de flexions et de poses inversées. C'est pourquoi il est beaucoup plus important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Si vous êtes bien hydraté avant les cours, il est peu probable que vous vous déshydratiez en 60 à 90 minutes - même si vous transpirez abondamment. Mais si vous insistez pour garder votre bouteille d'eau juste à côté de votre tapis, assurez-vous qu'elle est à température ambiante. Ne buvez pas d'eau froide; cela peut agir contre votre système nerveux.
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesCertains des yogis les plus traditionnels évitent d'apporter leurs bouteilles d'eau en classe. Ils croient que le séquençage est conçu pour réchauffer le corps de l'intérieur et que le refroidir avec de l'eau détruit sa chaleur interne. Il est également possible qu'un yogi se sente trop plein ou régurgite l'eau lors de torsions, de flexions et de poses inversées. C'est pourquoi il est beaucoup plus important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Si vous êtes bien hydraté avant les cours, il est peu probable que vous vous déshydratiez en 60 à 90 minutes - même si vous transpirez abondamment. Mais si vous insistez pour garder votre bouteille d'eau juste à côté de votre tapis, assurez-vous qu'elle est à température ambiante. Ne buvez pas d'eau froide; cela peut agir contre votre système nerveux.
7. Se comparer aux autres
Theodore Roosevelt a déclaré: "La comparaison est le voleur de joie." Le yoga n'est pas une compétition et il n'y a pas deux yogis pareils. La beauté du yoga est que le parcours de chaque yogi est complètement différent. Chacun a ses propres forces et faiblesses. Et chaque jour, votre corps se sentira différent: certains jours, vous vous sentirez plus fort ou plus flexible que d'autres. Lorsque vous comparez votre pratique à celle des autres, vous supposez que vous savez où ils en sont dans leur parcours. Permettre à votre ego de reprendre votre pratique ne fera qu'arrêter votre progression. Apprenez non seulement à vous mettre dans une pose, mais aussi à accepter où vous en êtes en ce moment et à y trouver de la joie.
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt a déclaré: "La comparaison est le voleur de joie." Le yoga n'est pas une compétition et il n'y a pas deux yogis pareils. La beauté du yoga est que le parcours de chaque yogi est complètement différent. Chacun a ses propres forces et faiblesses. Et chaque jour, votre corps se sentira différent: certains jours, vous vous sentirez plus fort ou plus flexible que d'autres. Lorsque vous comparez votre pratique à celle des autres, vous supposez que vous savez où ils en sont dans leur parcours. Permettre à votre ego de reprendre votre pratique ne fera qu'arrêter votre progression. Apprenez non seulement à vous mettre dans une pose, mais aussi à accepter où vous en êtes en ce moment et à y trouver de la joie.
8. Verrouiller vos genoux et vos coudes
Lorsque vous bloquez vos genoux, vos coudes ou vos articulations, vous utilisez moins de muscles. Et cela peut également provoquer une hyperextension de vos articulations. Cela peut endommager vos ligaments, entraîner de graves douleurs et blessures et créer un mauvais alignement dans le corps. Afin d'éviter tout cela, engagez les muscles autour de l'articulation et pliez légèrement le coude et / ou le genou.
Crédits: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesLorsque vous bloquez vos genoux, vos coudes ou vos articulations, vous utilisez moins de muscles. Et cela peut également provoquer une hyperextension de vos articulations. Cela peut endommager vos ligaments, entraîner de graves douleurs et blessures et créer un mauvais alignement dans le corps. Afin d'éviter tout cela, engagez les muscles autour de l'articulation et pliez légèrement le coude et / ou le genou.
9. Mettre trop de poids dans vos poignets
Protégez vos poignets sujets aux blessures! Il est essentiel d'éviter de mettre du poids sur les poignets afin d'éviter la douleur ou les blessures. Prenez note, car vous pouvez soutenir votre poids corporel avec vos mains pendant une grande partie de la classe. Assurez-vous d'appuyer fermement sur le bout des doigts, les jointures et la paume, en laissant peu ou pas de poids dans vos poignets. Il est également important d'engager votre cœur afin de protéger vos poignets. Lorsque votre noyau est activé, vous stabilisez les muscles et les épaules de la coiffe des rotateurs, ce qui allégera le poids des poignets.
Crédits: shironosov / iStock / Getty ImagesProtégez vos poignets sujets aux blessures! Il est essentiel d'éviter de mettre du poids sur les poignets afin d'éviter la douleur ou les blessures. Prenez note, car vous pouvez soutenir votre poids corporel avec vos mains pendant une grande partie de la classe. Assurez-vous d'appuyer fermement sur le bout des doigts, les jointures et la paume, en laissant peu ou pas de poids dans vos poignets. Il est également important d'engager votre cœur afin de protéger vos poignets. Lorsque votre noyau est activé, vous stabilisez les muscles et les épaules de la coiffe des rotateurs, ce qui allégera le poids des poignets.
10. Ne pas engager correctement votre noyau
Quand un enseignant vous demande «d'engager votre cœur», que faites-vous? Tirez-vous votre nombril vers votre colonne vertébrale? Serrez toute votre section médiane? Engager votre cœur est plus que renforcer vos muscles à six. Si vous vous concentrez uniquement sur cette région, vous ne développez pas la force de base et peut créer des problèmes de bas du dos. Le cœur est plus profond, et cela implique d'engager vos «Bandhas». Voici comment faire: soulevez votre plancher pelvien (Mula Bandha). Tirez votre nombril vers l'intérieur et vers le haut (Uddiyana Bandha). Effectuez ces étapes à chaque pose, que votre professeur vous rappelle ou non «d'engager votre cœur».
Crédit: microgen / iStock / Getty ImagesQuand un enseignant vous demande «d'engager votre cœur», que faites-vous? Tirez-vous votre nombril vers votre colonne vertébrale? Serrez toute votre section médiane? Engager votre cœur est plus que renforcer vos muscles à six. Si vous vous concentrez uniquement sur cette région, vous ne développez pas la force de base et peut créer des problèmes de bas du dos. Le cœur est plus profond, et cela implique d'engager vos «Bandhas». Voici comment faire: soulevez votre plancher pelvien (Mula Bandha). Tirez votre nombril vers l'intérieur et vers le haut (Uddiyana Bandha). Effectuez ces étapes à chaque pose, que votre professeur vous rappelle ou non «d'engager votre cœur».
11. Sauter Savasana
Vous pensez peut-être que rester allongé après un entraînement intense est une perte de temps, ou vous pouvez penser que c'est trop facile. Mais Savasana - alias Corpse pose - est en fait la partie la plus vitale de la pratique et peut être la plus difficile car sa maîtrise est interne. C'est la partie de votre pratique dans laquelle tous vos efforts physiques, mentaux et spirituels se réunissent pour vous aider à découvrir davantage de vous-même. Le vieux texte de yogi de Hatha Yoga Pradipika déclare que Savasana "élimine la fatigue causée par les autres asanas et induit le calme." Les cinq, 10 ou parfois 30 minutes de mensonge sur le dos en position de cadavre ont d'énormes avantages non seulement pour soulager la tension et le stress, mais aussi pour aider le yogi à atteindre l'illumination.
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesVous pensez peut-être que rester allongé après un entraînement intense est une perte de temps, ou vous pouvez penser que c'est trop facile. Mais Savasana - alias Corpse pose - est en fait la partie la plus vitale de la pratique et peut être la plus difficile car sa maîtrise est interne. C'est la partie de votre pratique dans laquelle tous vos efforts physiques, mentaux et spirituels se réunissent pour vous aider à découvrir davantage de vous-même. Le vieux texte de yogi de Hatha Yoga Pradipika déclare que Savasana "élimine la fatigue causée par les autres asanas et induit le calme." Les cinq, 10 ou parfois 30 minutes de mensonge sur le dos en position de cadavre ont d'énormes avantages non seulement pour soulager la tension et le stress, mais aussi pour aider le yogi à atteindre l'illumination.
Qu'est-ce que tu penses?
Allez-vous régulièrement au cours de yoga? Êtes-vous coupable d'avoir commis l'une de ces erreurs? Ou en avez-vous vu d'autres dans votre classe en fabriquer? Quelles autres erreurs voyez-vous les yogis faire en classe? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesAllez-vous régulièrement au cours de yoga? Êtes-vous coupable d'avoir commis l'une de ces erreurs? Ou en avez-vous vu d'autres dans votre classe en fabriquer? Quelles autres erreurs voyez-vous les yogis faire en classe? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous!
