L'extension de la hanche est le mouvement vers l'arrière de votre cuisse et vous le faites plusieurs fois par jour. Les muscles qui effectuent l'extension de la hanche sont actifs lorsque vous vous levez d'une chaise, marchez, courez, sautez, roulez et montez les escaliers. Les principaux muscles utilisés pour l'extension de la hanche sont le fessier maximus et les ischio-jambiers.
Ces muscles jouent également un rôle important dans le maintien d'une bonne posture. Des tiraillements ou des faiblesses peuvent se développer en eux, en particulier si vous passez beaucoup de temps assis pendant la journée.
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Fessier
Le fessier maximus est le muscle principal qui effectue l'extension de la hanche. C'est le plus gros muscle du bas de votre corps et constitue la forme arrondie de vos fesses. Il relie votre coccyx à votre os de la cuisse, et l'une de ses principales fonctions est de vous aider à vous tenir debout. Lorsque votre talon touche le sol pendant que vous marchez, le grand fessier aide également à empêcher votre corps de continuer vers l'avant en empêchant la hanche de fléchir.
Ischio-jambiers
Trois muscles appelés semi-tendineux, semi-membraneux et biceps fémoral composent vos ischio-jambiers. Ces muscles courent le long de l'arrière de vos cuisses et sont facilement blessés ou tendus. Ils vont de votre bassin à l'arrière de vos genoux et travaillent ensemble pour stabiliser l'articulation de la hanche. Les ischio-jambiers sont les principaux muscles qui effectuent l'extension de la hanche pendant la marche normale.
En plus de l'extension de la hanche, les ischio-jambiers plient également les genoux. Ces muscles propulsent votre corps vers l'avant et augmentent votre vitesse de marche.
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Formation pour l'extension de la hanche
Des mouvements tels que des squats, des soulevés de terre, des step-ups, des boucles de jambes et des coups de pied d'âne entraînent les muscles utilisés dans l'extension des jambes. Incluez ces exercices dans vos entraînements du bas du corps pour devenir plus fort lors de mouvements qui utilisent l'extension de la hanche - comme la course ou le saut. La plupart des athlètes bénéficient de l'entraînement de ces muscles.
Même si vous ne visez pas à courir un marathon ou à frapper la piste pour un saut en longueur, il serait sage de travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. L'étanchéité, la faiblesse et l'inactivité de ces muscles peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos car elles compensent la mauvaise fonction du fessier et des ischio-jambiers. Travailler les muscles au moins deux fois par semaine avec un seul ensemble de huit à 12 répétitions avec deux ou trois des exercices susmentionnés contribue beaucoup à rétablir l'équilibre et à prévenir les blessures.
