Les diverticules sont de petites poches renflées qui peuvent se développer n'importe où dans votre système digestif, mais se trouvent le plus souvent dans le gros intestin. Lorsque vous avez des diverticules, la maladie est connue sous le nom de diverticulose. Cette condition peut conduire à une diverticulite, qui est l'inflammation des diverticules. Les symptômes de la diverticulite peuvent inclure des douleurs abdominales sévères, de la fièvre, des nausées et des changements dans vos habitudes intestinales. Un régime pauvre en fibres est un facteur de risque pour les deux conditions et un régime riche en fibres peut aider à prévenir et à gérer les symptômes de la maladie diverticulaire.
Fruits et légumes
Les fibres alimentaires comprennent tous les types de plantes que votre corps ne peut ni absorber ni digérer. Presque tous les fruits et légumes sont de bonnes sources. Une demi-tasse de framboises, de mûres, de pois verts, d'épinards ou de chou frisé cuit, de brocoli ou de carottes fournit au moins 3 grammes de fibres alimentaires, selon les directives alimentaires de 2010 du département américain de la Santé et des Services sociaux. D'autres bonnes sources sont le chou, les pommes, les poires, les oranges et les courges. De plus, la plupart des fruits et légumes sont faibles en calories et peuvent donc aider à la gestion du poids; l'obésité augmente votre risque de diverticulose et de diverticulite.
Grains entiers
Les personnes qui mangent plus de grains entiers ont tendance à avoir un risque moindre de diverticulose et de diverticulite, selon le Linus Pauling Institute. Les grains entiers riches en fibres comprennent la farine d'avoine, le pain et les pâtes de blé entier, les céréales de son et l'orge. Cependant, pendant que vous souffrez d'un épisode de diverticulite, vous devrez peut-être limiter votre apport en fibres pendant quelques jours. Les céréales raffinées, comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes raffinées, sont des alternatives à faible teneur en fibres qui peuvent être de meilleurs choix pendant cette période.
Légumineuses
Les légumineuses comprennent les haricots, les pois et les lentilles et peuvent favoriser la santé digestive car elles sont de riches sources de fibres. Chaque portion de 1/2 tasse de haricots cuits, tels que des haricots blancs, des haricots blancs et rouges, des pois cassés et des lentilles fournit environ 5, 6 à 9, 6 grammes de fibres alimentaires, selon les directives diététiques de 2010 du département américain de la Santé et des Services sociaux. Vous êtes plus à risque de développer une diverticulose et une diverticulite si votre alimentation est riche en viande, selon le Langone Medical Center. Les haricots, les pois et les lentilles sont de bonnes sources alternatives de protéines d'origine végétale.
Noix et arachides
Une portion d'une once d'amandes fournit 3, 5 grammes de fibres alimentaires, et d'autres noix, telles que les noix du Brésil, les pacanes, les pistaches et les macadamias, ont environ 2 grammes par once, selon le Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Les arachides sont techniquement des légumineuses, mais la nutrition qu'elles fournissent est plus semblable à celle des noix. Comme ils sont riches en calories, ne mangez des noix et des arachides qu'avec modération pour éviter une prise de poids involontaire et un risque plus élevé d'épisodes de diverticulite.
