L'idée de perdre du poids peut vous faire penser à un apport calorique limité et à la transpiration au cours d'un exercice quotidien vigoureux, mais la respiration profonde vous aide également. Selon une étude menée par Anand B. Shetty à l'Université de Hampton en Virginie, les techniques de respiration profonde du yoga peuvent modifier l'activité métabolique du cerveau et diminuer l'indice de masse corporelle chez les adolescents obèses.
Effets
La respiration profonde fournit de l'oxygène aux cellules de votre corps, ce qui vous aide à absorber les nutriments. Il stimule également votre système lymphatique pour se débarrasser des toxines. Si votre respiration est peu profonde, également connue sous le nom de respiration thoracique, vos cellules reçoivent moins de nutriments et votre système lymphatique peut être plus lent, ce qui peut entraîner une prise de poids, selon l'étude.
Avantages
Respirer profondément aide à soutenir votre système nerveux central. Le médecin, instructeur de yoga et acupuncteur Baxter Bell suggère que les techniques de respiration profonde pratiquées dans le yoga doux ou réparateur peuvent vous aider à perdre du poids en activant le système nerveux parasympathique. Cette partie du système nerveux contrecarre le stress en calmant votre esprit et en équilibrant votre corps. En ralentissant votre métabolisme, il facilite la digestion, ce qui peut vous aider à perdre du poids. D'un autre côté, trop de stress peut provoquer une respiration plus rapide et superficielle, un rythme cardiaque plus rapide et des muscles tendus, ce qui peut provoquer de l'anxiété et moins de capacité à apaiser les fringales.
Expertise
Selon Dennis Lewis, auteur de "Tao of Breathing", la respiration consciente peut certainement aider un programme de perte de poids. Cependant, il décourage tout type d'exercice forcé spécialement conçu pour perdre du poids en raison d'une éventuelle déficience physique, psychologique ou spirituelle. Lewis recommande plutôt de respirer naturellement, de faire suffisamment d'exercice et d'avoir une alimentation équilibrée comme le meilleur moyen de perdre du poids.
Technique
Respirer par le nez plutôt que par la bouche vous aide à mieux activer votre système nerveux parasympathique, selon Marcelle Pick, OB / GYN NP. Une expiration complète vous aide à vider complètement vos poumons afin que vous puissiez inhaler plus complètement. Pick recommande un simple exercice de respiration profonde. Asseyez-vous confortablement, posez vos mains sur vos genoux et détendez vos épaules. Commencez par une expiration lente en comptant jusqu'à cinq. Faites une pause de deux chefs d'accusation, puis inspirez pendant que vous comptez jusqu'à cinq. Remarquez que votre ventre se dilate. Répétez ce cycle cinq à dix fois de plus. Le défi sera de rester conscient de votre respiration.
Potentiel
La respiration est quelque chose que vous faites toujours, que vous y prêtiez attention ou non. En devenant plus attentif à votre respiration, vous pouvez considérablement améliorer vos perspectives et faire des choix qui vous aideront à rester en bonne santé et à maintenir votre poids idéal.
