Une bonne circulation sanguine est essentielle au bon fonctionnement du cerveau et au transport de l'oxygène vers les organes vitaux du corps. Parce que votre cœur est la pompe qui maintient votre sang en circulation, il est important de maintenir un cœur fort. Une alimentation riche en aliments sains pour le cœur est une façon de s'assurer que votre corps connaît une circulation sanguine efficace.
Aliments contenant de la L-arginine
La L-arginine est un acide aminé que votre corps convertit en oxyde nitrique, une substance qui aide à détendre et à maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins et des artères. L'oxyde nitrique est également une molécule de signalisation qui demande aux artères de se dilater ou de s'élargir, ce qui permet au sang de circuler plus librement, aidant à réduire la pression artérielle et favorisant la santé cardiovasculaire. Selon Don Colbert, auteur de «The New Bible Cure for High Blood Pressure», les bonnes sources alimentaires de L-arginine comprennent le poulet, le poisson, les noix de soja, les haricots, les produits laitiers et la viande rouge. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de L-arginine pour assurer un dosage approprié à votre état.
Aliments riches en vitamine E
La vitamine E, une vitamine liposoluble, joue un rôle important dans la circulation sanguine efficace car elle dilate les vaisseaux sanguins. Manger des aliments riches en vitamine E est un bon moyen de faire circuler votre sang, selon Sherry Torkos, auteure de "l'Encyclopédie canadienne de médecine naturelle". Les bonnes sources alimentaires de vitamine E comprennent les noix, les graines, les grains entiers et les légumes verts à feuilles. Si vous prenez des anticoagulants, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E car ils peuvent augmenter le risque de saignement.
Aliments contenant des acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 permettent à votre sang de circuler. Les personnes ayant des problèmes de circulation sanguine comme les varices, par exemple, tirent avantage de manger des aliments riches en acides gras oméga-3, car ces acides gras insaturés stimulent la circulation sanguine et aident à décomposer la fibrine ou les caillots sanguins, selon Shubhangini Joshi, auteur de "Nutrition et diététique." Les bonnes sources alimentaires d'acides gras oméga-3 comprennent les noix, l'huile d'olive, l'huile de canola, les graines de lin et les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le hareng.
Autres considérations sur le flux sanguin
L'athérosclérose, une maladie dans laquelle vos artères se bouchent et se durcissent, est la cause sous-jacente de la plupart des cas de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de démence vasculaire. Environ 80 à 90 pour cent des Américains de plus de 30 ans souffrent d'athérosclérose, selon l'Université du Maryland Medical Center. Cette accumulation rétrécit les artères, ce qui rend la circulation sanguine efficace difficile. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers, pauvres en graisses saturées et riches en fibres, aide à prévenir l'accumulation de plaque et favorise une bonne circulation sanguine.
