Lorsque vous envisagez de perdre du poids, il est toujours préférable de planifier à l'avance. Il faut beaucoup de temps pour perdre du poids, surtout si vous le faites d'une manière qui ne nuit pas à votre corps. La perte de poids sécuritaire ne dépasse jamais 2 lb. par semaine - tout régime qui entraîne une perte de poids supérieure à cette quantité doit être supervisé par un médecin.
Calories
Pour savoir combien de livres vous pouvez perdre en trois jours, vous devez savoir combien de calories vous brûlez chaque jour. Un homme modérément actif peut multiplier son poids par 15, et un homme relativement inactif peut multiplier son poids par 13 pour obtenir ce nombre. Si vous êtes une femme, multipliez votre poids par 12 si vous êtes modérément actif et par 10 si vous êtes relativement inactif. Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids, vous saurez combien de calories vous pouvez couper en toute sécurité. Pour suivre un régime sain, ne descendez pas en dessous de 1200 calories. Pour chaque déficit de 3 500 calories que vous créez, vous perdrez 1 lb.
Jeûne
Poids de l'eau
Il est possible que vous perdiez 2 ou 3 livres. de poids d'eau en plus de matières grasses pendant votre régime alimentaire de trois jours. Si vous limitez strictement les calories, vous limiterez presque toujours également la quantité de sodium dans votre alimentation. Un régime pauvre en sodium peut faire en sorte que votre corps libère un excès d'eau. Si vous jeûnez ou si vous suivez un régime si faible en calories que votre corps brûle les muscles pour l'énergie, vos muscles libèrent également de l'eau. Gardez à l'esprit que tout poids d'eau que vous perdez reviendra dès que vous commencerez à suivre un régime normal.
Régime et exercice
La façon de perdre du poids de manière sûre et saine consiste à suivre une alimentation saine et à faire une quantité raisonnable d'exercice. Une personne qui a normalement besoin de 2100 calories par jour pour maintenir son poids et qui brûle 300 calories par jour en faisant de l'exercice supplémentaire avec un régime de 1200 calories peut s'attendre à perdre 1 lb de gras à la fin d'une période de trois jours. Cette perte de poids est beaucoup plus susceptible d'être permanente que la perte de poids obtenue grâce à un régime alimentaire plus extrême.
