À mesure que les hommes vieillissent, la graisse se développe souvent à un rythme plus rapide sur le corps. Cela est dû à plusieurs facteurs, notamment un mode de vie moins actif et la génétique. Cependant, la graisse peut être perdue autour de votre corps à tout âge. Si vous êtes un homme de 40 ans souhaitant perdre un excès de graisse corporelle, mettez en place une routine d'exercices aérobies pour brûler des calories. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que les adultes effectuent au moins 150 minutes d'activité modérée chaque semaine.
Marche rapide
Marcher à un rythme soutenu peut brûler plusieurs centaines de calories. Plus la routine de marche est intense, plus vous brûlez de calories. Par exemple, si un 185 lb. l'homme marche à un rythme de 3, 5 mph pendant 30 minutes, il brûle 356 calories. Cependant, si le même homme marche à une vitesse de 4, 5 mi / h pendant le même temps, il brûle près de 444 calories, selon la Harvard Medical School. Essayez de marcher à un rythme soutenu sur un terrain vallonné pour brûler encore plus de calories.
Jogging et course à pied
L'intensité du jogging et de la course vous fera brûler beaucoup plus de calories que la marche rapide. Faites du jogging à une vitesse de 5 mph pour brûler plus de 700 calories par heure, si vous êtes un 185 lb. homme. Augmentez votre vitesse à 7, 5 mph pour brûler plus de 1100 calories par heure. Essayez de faire du jogging et de courir à l'extérieur pour un entraînement plus pittoresque et agréable.
Aller à vélo
Non seulement le vélo brûle potentiellement un nombre élevé de calories, mais il fournit également un entraînement à faible impact pour vos articulations. Essayez de faire du vélo sur un vélo stationnaire ou emmenez votre vélo à l'extérieur dans un parc communautaire ou un trottoir. Le vélo tranquillement aidera un 185-lb. l'homme brûle 355 calories en 30 minutes; mais augmentez votre vitesse et votre vélo sur un terrain vallonné pour faire exploser plus de calories pendant votre entraînement.
L'entraînement en force
Bien que beaucoup de gens ne le réalisent pas, l'entraînement avec des poids et de l'équipement de musculation brûle des calories pendant l'entraînement. Cependant, peut-être plus bénéfique est l'augmentation du nombre de calories brûlées après l'entraînement. Construire une masse musculaire maigre nécessite plus de calories pour se maintenir, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories à long terme.
Effectuez un entraînement de musculation complet du corps au moins deux fois par semaine, comme recommandé par le CDC. Au cours de chacune de ces séances d'entraînement, concentrez-vous sur le renforcement de votre poitrine, de vos épaules, de vos bras, de votre dos, de votre abdomen et de vos jambes.
