Une plaque vibrante est une machine offrant des vibrations globales du corps, une méthodologie d'entraînement qui aide à augmenter la densité osseuse et à renforcer la force. La plaque vibre selon des fréquences et des amplitudes spécifiques, définies par l'utilisateur, pendant 30 à 90 secondes à la fois. Debout sur la plaque mobile, vous vous tendez et détendez vos muscles pour maintenir votre équilibre. Cela entraîne une plus grande activation musculaire que celle que vous atteignez en vous tenant debout ou en faisant de l'exercice sur un sol solide. Une séance d'exercice sur une plaque vibrante prend beaucoup moins de temps que les exercices traditionnels basés sur le poids.
Mouvements de force traditionnels
Pour obtenir des résultats d'entraînement avec une plaque vibrante, vous devez faire plus que simplement rester immobile. Selon la journaliste de Time Magazine Catherine Sharick en septembre 2006, vous pouvez effectuer les mêmes types d'exercices corporels non pondérés que vous faites sur le sol. Essayez les pompes et les trempettes triceps pour le haut du corps.
Chantal A. Vella, PhD, recommande un certain nombre d'exercices pour le bas du corps dans le numéro de janvier 2005 du Idea Fitness Journal. Debout avec une très légère flexion du genou, les squats réguliers, les squats à position large, les squats à une jambe et les fentes peuvent tous être effectués sur la plaque de vibration pour améliorer la force et la puissance musculaire.
La flexibilité
Les plaques vibrantes peuvent aider à améliorer la flexibilité, même chez les athlètes entraînés. Une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2006 a testé les effets des vibrations sur l'étirement statique. Dans 10 gymnastes, les chercheurs ont découvert que l'entraînement par vibration augmentait l'amplitude des mouvements au-delà de celle obtenue avec l'étirement statique seul.
Étirez vos ischio-jambiers avec un simple virage vers l'avant dans lequel vous vous tenez sur la plaque et accrochez-vous en avant des hanches. Ou ouvrez le haut de votre corps et vos bras en vous agenouillant au sol et en atteignant vos bras sur l'assiette. Pour ouvrir vos fléchisseurs de hanche, mettez-vous en position de fente avec votre pied avant sur le sol et vos orteils arrière sur la plaque.
Coeur
Les hanches, l'abdomen et le dos constituent les muscles du tronc. Ces muscles produisent une grande partie de votre puissance athlétique et de votre fonctionnalité quotidienne. La plaque vibrante peut vous aider à entraîner ces muscles en créant une instabilité qui force votre cœur à compenser et à vous aider à équilibrer.
Pour entraîner vos muscles abdominaux internes en position de planche, placez vos avant-bras sur la plaque et vos orteils sur le sol, en formant une ligne droite. Ou pour aborder les obliques internes, restez en équilibre sur un seul avant-bras avec les côtés de vos pieds au sol. Essayez également de vous tenir debout sur la plaque avec vos mains derrière la tête et de tourner d'un côté à l'autre de votre taille pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
