Que vous pédaliez sur les routes, sur les flancs des montagnes ou dans une classe d'intérieur, vos pieds ne touchent pas beaucoup le sol lorsque vous faites du vélo. Pourtant, ce que vous portez pour vos sorties peut faire une grande différence dans votre entraînement.
Les chaussures de vélo ont généralement des semelles rigides, des clips ou des crampons qui se fixent directement à vos pédales de vélo, ainsi que des tiges respirantes. Au début, vous trouverez peut-être des chaussures de vélo difficiles à ajuster, mais au fil du temps, elles se sentiront plus naturelles et vous permettront de rouler plus rapidement et plus confortablement, explique Keli Roberts, un entraîneur personnel et cycliste de compétition basé dans la région de Los Angeles.
La différence entre les chaussures de vélo et les autres chaussures
Une grande différence entre les chaussures de cyclisme et les autres types de chaussures de sport? La rigidité de la semelle. Ce fond inflexible agit comme un levier qui optimise votre énergie.
"Les chaussures de sport sont flexibles pour permettre au pied de bouger, mais les chaussures de cyclisme sont le contraire", explique Roberts. "Ils sont conçus pour garder le pied rigide, donc il n'y a pas de perte de puissance à travers vos pieds et toute la puissance de vos jambes va directement dans votre coup de pédale."
Pour cette raison, les chaussures de vélo ne sont généralement pas bonnes pour toute autre activité, y compris les longues périodes de marche.
Comment - et pourquoi - se clipser
La plupart des chaussures de vélo s'enclenchent directement dans vos pédales, un peu comme la façon dont une chaussure de ski s'enclenche dans un ski. Ils auront des trous percés dans les semelles où vous pouvez fixer des taquets, qui s'insèrent ensuite dans les trous correspondants des pédales.
Ironiquement, les pièces de ce système de verrouillage sont appelées pédales "sans cliquet". En effet, avant que leur utilisation ne se généralise, les cyclistes devaient acheter des cages ou des clips d'orteils séparés à fixer sur des pédales plates, que vous pouviez porter avec n'importe quel type de chaussure. Les combiner en un seul offre des avantages aérodynamiques, explique Jen Rulon, un entraîneur de triathlon basé à San Antonio.
«Le fait d'avoir le pied attaché à la pédale permet de lisser votre coup et d'améliorer votre efficacité de pédalage», explique Roberts. Vous pourrez vous déplacer plus puissamment tout au long de votre coup de pédale, du mouvement de poussée que vous effectuez avec vos ischio-jambiers au mouvement de traction qui vient des muscles fléchisseurs de la hanche à l'avant de votre bassin.
Être accroché, en particulier sur des terrains difficiles comme le VTT, peut sembler effrayant au premier abord. Et il est vrai que lorsque vous l'essayez pour la première fois, vous allez probablement en prendre une ou deux, dit Roberts. "Tu vas donner un pourboire - tout le monde le fait."
Bientôt, cependant, vous apprendrez à déclipser rapidement avec un pied lorsque vous approchez d'un feu rouge ou d'un autre arrêt imminent. Vous pouvez vous entraîner en vous appuyant contre un mur et en vous accrochant et en vous retirant rapidement à plusieurs reprises, dit Roberts.
La bonne chaussure pour votre balade
Les chaussures de cyclisme sont disponibles en plusieurs modèles spécifiques conçus pour répondre aux besoins de différents types de conduite.
Les chaussures de vélo de route ont généralement deux à quatre crampons qui dépassent de la semelle. Ils sont exceptionnellement rigides - fabriqués à partir de matériaux tels que la fibre de carbone - et aussi légers que possible pour supporter la vitesse, avec des crampons en plastique qui s'usent rapidement. Ils ont également peu de traction, ce qui les rend très difficiles à marcher, dit Roberts.
Pendant ce temps, les chaussures de vélo de montagne sont souvent un peu plus grandes et plus lourdes, avec des crampons à deux trous communément appelés «crampons SPD». Leurs crampons sont faits de métal qui dure plus longtemps et ils sont un peu plus confortables pour marcher. Beaucoup de gens utilisent des chaussures de vélo de montagne pour plus d'équitation récréative ou de cyclisme en salle, dit Roberts.
Alors, qu'en est-il des cours de cyclisme en salle? Une fois que vous avez décidé de les aimer et que vous prévoyez d'y assister régulièrement, cela vaut la peine d'investir dans des chaussures de cyclisme, dit Roberts. Les sangles de pied qui fixent autrement vos frais aux pédales appliquent souvent une pression inconfortable, surtout lorsque l'instructeur vous demande de vous lever.
Il existe également des types de chaussures de vélo hybrides et moins courantes. Les chaussures de vélo de ville vous permettent de vous accrocher mais ont des crampons encastrés qui sont plus flexibles et confortables pour la marche. Les chaussures de triathlon sont comme des chaussures de cyclisme sur route mais ont des mécanismes de fixation plus simples qui vous permettent de les enfiler et de les retirer rapidement pendant la course.
Enfin, certaines chaussures de vélo de montagne pour les descendeurs évitent les clips et utilisent à la place une plate-forme ou des pédales plates, comme celles que vous aviez probablement sur votre vélo quand vous étiez enfant. Ils sont encore rigides, mais n'ont pas de crampons.
Quel que soit le type que vous choisissez, les chaussures de cyclisme sont généralement étroites, donc si votre pied est large, assurez-vous de les essayer pour vous assurer qu'elles ne sont pas trop ajustées plutôt que de les commander en ligne, dit Roberts. Choisissez une paire qui permet à vos orteils de bouger, mais pas à votre talon de glisser de haut en bas.
Les meilleures chaussures de cyclisme en ligne
Pour les chaussures de vélo de montagne, essayez la Giro Empire VR90, qui est légère mais durable avec une semelle en carbone rigide. (Vous ne cherchez pas à faire un investissement aussi important? Le modèle Giro Privateer R MTB est une bonne valeur.)
Guerrier de la route? Le Giro Treble II est livré avec un système de cale universel, compatible avec les pédales à deux ou trois boulons.
Si le spinning est plus votre vitesse, apportez la chaussure de spinning de vélo d'intérieur TIEM Slipstream à votre prochaine classe pour un look avant-gardiste. Le taquet encastré facilite la marche dans le studio et présente un design simple à enfiler.
Les triathlètes peuvent pédaler dans le Louis Garneau Tri X-Speed 3 sans craindre que les points de pression de leurs coups de pied ne les ralentissent plus tard. Une seule bande velcro les rend faciles à retirer.
