La graisse sur le haut de vos bras peut être gênante et rendre difficile la recherche de la tenue parfaite. Mais, comme c'est le cas avec de la graisse sur n'importe quelle partie de votre corps, il est possible de dire adieu à ces kilos en trop en combinant le bon type d'exercices et en étant attentif à votre alimentation. Les changements ne seront pas instantanés, mais se consacrer à un mode de vie sain conduira à des résultats.
Mythe de la réduction ponctuelle
Ne passez pas une seconde à chercher un exercice qui brûle uniquement la graisse de vos bras - un tel exercice n'existe pas. Selon l'American Council on Exercise, aucun exercice ne brûlera les graisses dans une zone choisie. La croyance que vous pouvez le faire est connue sous le nom de réduction ponctuelle, et l'ACE souligne que cette théorie est un mythe. Cependant, si vous vous entraînez régulièrement, vous brûlerez suffisamment de calories pour perdre de la graisse de vos bras et d'autres parties de votre corps.
Perdre du gras
Un exercice cardio régulier est un moyen approprié de mettre votre corps dans un déficit calorique, qui se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Perdre une livre vous oblige à atteindre un déficit de 3 500 calories. Les exercices cardio sont idéaux; en plus de leurs nombreux avantages pour la santé, ils brûlent souvent des calories rapidement. Passer au moins 300 minutes par semaine à effectuer des exercices cardio est un objectif idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Les activités qui brûlent rapidement des calories, note la Harvard Medical School, comprennent la course, le saut à la corde et la natation.
Construire vos bras
L'entraînement en force - idéalement au moins deux fois par semaine - devrait faire partie de la routine d'entraînement de chacun. Bien qu'il ne brûle pas les calories rapidement, il présente de nombreux autres avantages, notamment le renforcement de votre corps et même l'augmentation de votre taux métabolique basal. Bien que votre entraînement de musculation devrait toujours construire votre corps de manière égale, les exercices qui vous aident à développer les muscles de vos bras incluent des boucles d'haltères pour vos biceps et des extensions d'haltères pour vos triceps. En général, jusqu'à trois séries de 10 à 12 répétitions constituent un point de départ approprié pour l'entraînement en force.
Ajuster votre alimentation
Oubliez d'essayer d'atteindre un déficit calorique par l'exercice uniquement - si vous réduisez votre apport calorique en ajustant votre alimentation, vous aurez plus de chances d'atteindre votre objectif de perdre votre graisse du haut du bras. Vous pouvez réduire votre apport calorique de nombreuses façons, mais en général, supprimez les aliments riches en calories de votre alimentation. D'autres stratégies consistent à se débarrasser de toutes les collations malsaines dans votre maison, à réduire la taille de vos repas et à manger de petites collations saines pour éviter d'avoir faim et de trop manger au moment des repas.
