Si votre travail implique de longues heures derrière un bureau, vous avez probablement entendu dire que rester assis toute la journée vous tue. Bien que ce ne soit certainement pas aussi dramatique qu'une mort imminente, rester assis pendant de longues périodes peut augmenter votre risque de problèmes de santé chroniques et peut même ralentir votre métabolisme, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez à votre bureau (ou même vous éloigner de votre bureau pendant quelques minutes) pour vous garder actif et aider à brûler plus de calories.
1. Faites des pauses fréquentes
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre cerveau pendant la journée de travail est de vous éloigner de votre bureau et de votre ordinateur et de faire une pause de marche rapide. Même si c'est dans la salle de bain ou pour remplir votre bouteille d'eau, détacher les yeux d'un écran et les fesses d'un siège fera des merveilles pour votre bien-être.
Pour rester actif, vous pouvez également rester debout ou faire les cent pas au téléphone, monter les escaliers vers des toilettes à un étage différent (ou celui qui est le plus éloigné) ou marcher pour parler à un collègue au lieu de lui envoyer un e-mail ou de lui téléphoner (tant que ils n'ont pas l'air d'être au milieu de quelque chose d'important).
Essayez de régler une alarme sur votre smartphone ou votre tracker de fitness pour vous rappeler de vous lever et de bouger au moins une fois par heure. À tout le moins, donnez une pause à vos yeux en suivant la règle 20-20-20 où toutes les 20 minutes vous prenez 20 secondes pour regarder à 20 pieds de distance.
2. Soyez créatif avec la configuration de votre bureau
Bien que ce ne soit pas une possibilité pour tous les bureaux, opter pour un bureau debout, à pied ou même à vélo vous aidera à brûler plus de calories tout en travaillant à votre bureau. Avec un bureau debout, vous avez souvent la possibilité d'alterner assis et debout tout au long de la journée (comme ceux de VariDesk).
Et bien que vous ne souhaitiez pas opter pour un tapis roulant ou un bureau à vélos comme poste de travail à temps plein, de nombreux bureaux ont maintenant un bureau actif partagé où vous pouvez vous rendre pendant une période définie pour répondre aux e-mails en masse ou prendre une conférence téléphonique. Ou si vous travaillez à la maison, prenez en charge votre propre santé en achetant un tapis roulant ou un bureau à vélo pour votre bureau à domicile (comme celui-ci de FlexiSpot).
3. Étirez votre corps
Assis à un bureau toute la journée peut vous laisser à l'étroit et douloureux. Les étirements sont un excellent moyen de soulager cette tension et de brûler une petite quantité de calories. En voici deux que vous voudrez peut-être essayer:
1. Étirement latéral: Asseyez-vous droit, puis levez les bras au-dessus de votre tête. Joignez vos mains et penchez-vous vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long de votre côté droit. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis étirez-vous vers la droite.
2. Chat / vache assis: Après ces étirements latéraux, gardez vos mains sur votre tête. Pendant que vous expirez, imaginez creuser votre ventre pendant que vous vous courbez vers l'avant. Pensez à faire une forme en "C" avec votre corps. Lors d'une inspiration, inversez la position de manière à cambrer le dos et à étendre la poitrine. Basculez entre les deux, permettant à vos respirations profondes de vous guider.
4. Maintenez votre posture
S'allonger assis à votre bureau nécessite peu d'efforts de vos muscles. Mais pratiquer une bonne posture - s'asseoir droit avec vos épaules en arrière et vos abdominaux serrés - fait travailler plusieurs muscles de votre torse, de votre dos et de vos épaules. Cet effort supplémentaire brûlera quelques calories de plus et gardera également votre dos en bonne santé.
Le plus souvent possible, aspirez vos abdominaux et maintenez-les serrés pendant 60 secondes ou plus pour tonifier votre abdomen. Si possible, remplacez votre chaise de bureau par une boule de stabilité, qui vous aidera à brûler plus de calories pendant que vous travaillez pour équilibrer et maintenir une bonne posture en étant assis dessus.
5. Tap It Out
À moins d'avoir un bureau privé, vous ne pourrez pas exécuter une routine de danse au travail, mais vous pouvez taper du pied. Commencez par taper sur vos orteils 25 fois tout en gardant votre talon au sol. Ensuite, touchez votre pied côte à côte 25 fois en utilisant votre talon comme point de pivot. Vous pouvez faire un pied à la fois ou alterner les pieds.
Ce court exercice ne brûle pas une énorme quantité de calories, mais si vous le faites plusieurs fois par jour, la combustion des calories s'accumulera. En plus de perdre quelques calories, taper sur les orteils aide à renforcer les muscles à l'avant de vos tibias.
6. Élevez ces veaux
Asseyez-vous droit avec les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez vos talons du sol autant que possible. Abaissez vos talons et répétez 10 à 15 fois. Pour rendre cela plus difficile et brûler quelques calories de plus, appuyez vos mains contre vos genoux pour créer une résistance lorsque vous soulevez vos talons. (REMARQUE: si vous portez des talons hauts, vous devez les retirer avant de faire cet exercice.)
7. Faites semblant de marcher
Bien que vous lever de votre bureau le plus souvent possible soit la meilleure façon de brûler des calories au travail, si vous êtes vraiment attaché à votre bureau, vous pouvez faire semblant de marcher pour brûler quelques calories.
Se redresser. Tout en gardant les genoux pliés, soulevez votre jambe droite, abaissez-la, soulevez votre jambe gauche, abaissez-la puis répétez autant de fois que vous le souhaitez. Si vous resserrez vos petits pains en marchant, vous brûlerez plus de calories et tonifierez vos fesses. Après votre marche, étendez lentement chaque jambe 10 fois pour travailler vos quadriceps.
Rapports supplémentaires de Tammie Painter
