Les saignements menstruels abondants, ou ménorragies, se réfèrent à des saignements utérins excessifs qui provoquent un flux menstruel long et abondant. Dans les cas graves, la ménorragie interfère avec votre capacité à fonctionner normalement. Bien que la plupart des femmes éprouvent un flux menstruel intense à l'occasion, seul un petit pourcentage de femmes présente des symptômes suffisamment graves pour nécessiter un traitement médical, selon MayoClinic.com. En plus de traiter les affections sous-jacentes, qui peuvent inclure un déséquilibre hormonal, des polypes et des ovaires dysfonctionnels, la modification de votre alimentation peut aider à réduire vos symptômes.
Grains entiers
Les grains entiers sont de riches sources de vitamines, de minéraux et de fibres. Les grains entiers sont également à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ont un léger impact sur votre glycémie. L'expert en santé des femmes, le Dr Christiane Northrup, recommande de remplacer les sources de glucides à indice glycémique élevé, comme le pain blanc, les bonbons et les collations salées, par des aliments à indice glycémique faible comme moyen utile de gérer les déséquilibres hormonaux qui peuvent contribuer à des saignements menstruels abondants. Les grains entiers fournissent également de précieuses quantités de fer, ce qui peut aider à remédier à l'anémie ferriprive associée à la maladie. Des exemples de grains entiers à faible indice glycémique et nutritifs comprennent des pains et des céréales froides à 100%, des flocons d'avoine, de l'orge perlé, du quinoa, du riz brun à grains longs, du riz sauvage et du maïs éclaté.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont les principales sources de vitamines, minéraux et antioxydants, qui aident votre corps à se protéger contre les infections et les maladies. De nombreux fruits et légumes fournissent de riches quantités de vitamines C, A et E - des antioxydants recommandés par Northrup pour améliorer les symptômes de la ménorragie. Pour un maximum d'avantages, incorporez une variété de fruits et légumes frais et colorés, tels que les baies, les cerises, les agrumes, les tomates, les légumes-feuilles, les poivrons, le brocoli, les choux de Bruxelles et les courges, qui ont tendance à contenir les plus riches quantités de ces ingrédients, dans vos repas et collations régulièrement. Le remplacement des collations transformées par des fruits et légumes peut également améliorer votre glycémie et votre équilibre hormonal.
Poisson gras
Les poissons gras, tels que le saumon, le flétan, le germon, le hareng, le touladi, les sardines et la plie, fournissent des quantités importantes d'acides gras oméga-3 - des graisses saines liées à une meilleure santé cardiaque et à une inflammation réduite. Les graisses oméga-3 peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation associées aux problèmes menstruels, selon l'Université du Maryland Medical Center. Étant donné que les suppléments d'huile de poisson peuvent augmenter les saignements, consommez plutôt du poisson gras régulièrement. En tant qu'aliments riches en protéines, les poissons gras ont un impact positif sur votre glycémie et votre taux hormonal. Les poissons gras sont également de riches sources de fer et d'autres nutriments favorisant le système immunitaire, tels que les vitamines B et le zinc. Incorporez du poisson gras dans des repas nutritifs et équilibrés pour de meilleurs résultats.
