À une époque où les taux d'obésité augmentent chaque année et où les fabricants de produits continuent de proposer davantage de produits qui nous empêchent de bouger notre corps, il ne semble pas qu'il puisse y avoir trop d'exercice. Cependant, il y en a. Le surentraînement, également connu sous le nom de syndrome de surentraînement, se produit lorsque vous vous entraînez tellement, que vous vous rendez malade. Heureusement, avec un peu d'informations, vous pouvez profiter de vos entraînements sans vous faire plus de mal que de bien.
À propos de Overtaining
Pour gagner en force, construire de la masse musculaire et améliorer les performances sportives, votre corps a besoin de deux choses: l'effort et le repos. Le surentraînement se produit lorsque vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour se remettre de l'exercice. Bien que la quantité de repos dont vous avez besoin dépend de votre niveau de forme physique, la plupart des gens ne peuvent pas faire de l'exercice pendant plus de 90 minutes sans manger. Cela provoque la décomposition des muscles, brûlant leurs propres réserves de protéines pour le carburant.
Facteurs de risque
Quiconque fait de l'exercice peut parfois en faire trop. Cependant, le syndrome de surentraînement survient le plus souvent chez les athlètes professionnels et ceux qui s'entraînent pour des événements sportifs longs et de haute intensité, comme un marathon ou un triathlon. Les personnes les plus exposées au syndrome de dépassement sont celles qui se sentent obligées de faire de l’exercice, qui sentent qu’elles s’entraînent trop, tout en rationalisant leurs actions.
Les symptômes du syndrome de surentraînement
Les symptômes de surentraînement les plus courants comprennent une diminution inexpliquée des performances athlétiques, une fatigue excessive, de l'irritabilité, de l'insomnie, une sensibilité accrue au rhume, à la grippe et à d'autres infections respiratoires, une incapacité de votre fréquence cardiaque à revenir à la normale après l'exercice, et - pour les femmes - une perturbation des le cycle menstruel, y compris les cycles irréguliers et l'absence de règles.
Quand demander de l'aide
Si vous êtes simplement devenu trop enthousiaste avec votre routine d'exercice, le repos peut être tout ce dont vous avez besoin. Cependant, si vous vous sentez obligé de faire de l'exercice, si vous vous sentez coupable, ou si votre routine d'exercice interfère avec votre travail, vos amitiés ou votre vie de famille, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale. Les troubles du surentraînement et de l'exercice sont des compulsions. semblable aux troubles de l'alimentation.
