La fatigue et votre poids sont étroitement liés. Le surpoids signifie que vous devez travailler plus dur pour effectuer des tâches physiques simples, telles que monter les escaliers et marcher depuis l'arrêt de bus. Une grande taille corporelle peut également interférer avec le sommeil nocturne car elle augmente les chances que vous souffriez d'apnée du sommeil. Si vous mangez des aliments riches en calories et pauvres en nutriments, vos repas peuvent contribuer à la prise de poids et vous faire traîner tout au long de la journée, car vous n'obtenez pas les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir un corps sain. Parlez à votre médecin pour vous assurer que votre fatigue n'est pas causée par une cause médicale, puis lancez-vous dans un programme de régime et d'exercice physique pour vous aider à atteindre un poids santé et des niveaux d'énergie élevés.
Apnée du sommeil et fatigue diurne
La National Sleep Foundation rapporte qu'environ 18 millions d'Américains souffrent d'apnée du sommeil, un trouble qui vous empêche de respirer pendant le sommeil. Votre corps s'éveille naturellement lorsque cela se produit et cela affecte la qualité de votre repos. L'apnée du sommeil entraîne également des risques pour la santé tels qu'une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une somnolence excessive pendant la journée.
Les personnes en surpoids semblent souffrir d'apnée du sommeil plus régulièrement car la prise de poids dans le torse et le cou interfère avec les fonctions respiratoires. Parce que vous vous réveillez souvent la nuit - que vous soyez consciemment éveillé ou non - vous pouvez vous retrouver fatigué pendant la journée. En fait, vous pouvez vous sentir si fatigué que l'idée de faire de l'exercice et de faire de bons choix alimentaires pour vous aider à réduire votre poids n'est pas attrayante.
Perdre du poids en réduisant la taille des portions et en faisant des choix alimentaires sains peut vous aider à perdre du poids, ce qui peut soulager l'apnée du sommeil. Une fois que vous vous sentez plus reposé, ajoutez de l'exercice pour poursuivre vos efforts pour atteindre un poids santé. Parlez également à votre médecin des stratégies et des interventions médicales, car la condition peut être grave.
Le mouvement est plus difficile lorsque vous êtes en surpoids
Le surpoids crée un sentiment d'inertie car le déplacement est très exigeant physiquement. Un cercle vicieux s'ensuit: moins vous bougez, plus vous prenez de poids, ce qui vous rend encore moins enclin à être actif.
L'excès de graisse, en particulier la graisse du ventre, agit comme une sorte d'organe inflammatoire. Il sécrète des produits chimiques qui augmentent le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Cette inflammation peut également contribuer à un malaise général qui inclut un sentiment de fatigue écrasante.
Perdre aussi peu que 5 à 10% de votre poids total peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer les marqueurs de votre santé, comme l'hypertension artérielle et le risque de maladie cardiaque. Cela peut aussi vous faire sentir un peu plus léger, donc l'exercice devient plus facile.
Mauvaise nutrition et fatigue
Si vous avez pris du poids en consommant des aliments riches en calories à partir de bonbons, de sodas, de croustilles et de fast-food, vous n'obtiendrez peut-être pas toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour soutenir votre santé. Les légumes frais, les fruits, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres et les grains entiers constituent un plan nutritionnel équilibré qui, consommé avec modération, soutient un poids santé et une énergie de qualité.
Consommer trop de glucides raffinés, comme le pain blanc et le sucre ajouté, peut également provoquer des fluctuations de la glycémie qui vous donnent une brève poussée d'énergie pour vous faire planter et vous sentir léthargique une heure ou deux plus tard. Manger plus d'aliments riches en fibres et de protéines adéquates, qui prennent plus de temps à digérer, signifie que les poussées de sucre ne sont pas aussi extrêmes et les accidents non plus. En modérant votre glycémie, vous vous sentirez plus énergique tout au long de la journée.
Conditions de santé, surcharge pondérale et fatigue
Les conditions médicales peuvent contribuer à votre fatigue. Une thyroïde lente peut être responsable de la fatigue et de la prise de poids. Si vous pensez que cela peut être le cas, parlez à votre médecin de la vérification de votre taux d'hormones thyroïdiennes. L'anémie, qui résulte de trop peu de fer ou de vitamine B12, peut également entraîner une fatigue écrasante. Votre médecin peut identifier de telles conditions avec des tests sanguins.
Parfois, le surpoids peut rendre difficile la respiration régulière et profonde tout au long de la journée, car le mouvement du diaphragme est limité. Cela peut vous empêcher d'obtenir suffisamment d'oxygène pour vos muscles, vos tissus et votre cerveau. Cela peut aussi vous faire sentir lent et fatigué.
Dans certains cas, votre surpoids et votre fatigue accrue peuvent avoir la même cause profonde - le stress. Un travail exigeant, des problèmes familiaux ou des problèmes financiers peuvent inciter votre corps à pomper davantage d'hormone cortisol, ce qui provoque des envies d'aliments malsains, encourage votre corps à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse et vous tient debout la nuit. La combinaison est un corps en surpoids et fatigué. Adoptez des techniques de relaxation pour vous aider à mieux dormir et à gérer votre poids; le yoga, la méditation et la journalisation sont souvent utiles.
