Si vous avez travaillé avec diligence pour découvrir qu'un côté de votre poitrine est nettement mieux développé que l'autre, vous n'êtes pas seul.
Mais la plupart des cas de développement irrégulier de la poitrine peuvent être corrigés - même si cela peut prendre un certain travail. L'entraînement que vous choisissez pour obtenir une poitrine équilibrée dépend de la cause.
Causes du développement inégal de la poitrine
Dans certains cas, les pectoraux droit et gauche se fixent simplement au sternum à différents points. C'est juste une question de génétique, et bien que vous ne puissiez pas changer le point d'attache, développer une poitrine plate et robuste rendra probablement la disparité moins perceptible. Il est également possible qu'un pec soit en fait plus gros que l'autre, probablement celui de votre côté dominant, qui obtient naturellement plus d'entraînement dans les activités quotidiennes, dit ACE Fitness.
Comment créer un équilibre
S'il y a une grande différence entre la taille et la forme des deux côtés de votre poitrine, la faute peut résider dans votre entraînement. Dans ce cas, vous pouvez facilement prendre des mesures correctives.
1. Vérifiez votre formulaire
Il n'est pas rare de travailler avec des haltères pour que votre bras soit plus fort afin de compenser votre côté le plus faible. Si vos pectoraux sont inégaux, un entraînement correct peut rétablir l'équilibre. Ce pourrait être une bonne idée de travailler avec un poids légèrement plus léger afin que vous puissiez être plus attentif à la forme et entraîner vos deux côtés à travailler ensemble plus harmonieusement.
2. Soyez intelligent avec des haltères
Lorsqu'il s'agit d'équilibrer le côté dominant de votre corps avec son côté le plus faible, les haltères sont un choix intelligent. Lorsque les haltères permettent à votre côté le plus faible de tricher, les haltères gardent les deux côtés de votre corps honnêtes.
3. Choisissez votre exercice
Choisissez des exercices thoraciques qui vous permettent de travailler de chaque côté de votre poitrine de façon indépendante, comme le développé couché avec haltère à un bras, l'altitude alternée avec haltère ou les pompes à un bras.
4. Compenser
Le soir, vos pectoraux ne sont pas, comme le dit le sage, une opération à la roquette. Vous pouvez aider le côté le plus faible de votre poitrine à rattraper simplement en faisant quelques répétitions supplémentaires avec le bras du côté le plus faible de votre corps. Par exemple, si vous faites huit répétitions d'un exercice, essayez d'en ajouter trois ou quatre de plus du côté faible. Alternativement, vous pouvez choisir des exercices d'haltères qui travaillent les deux bras à la fois, tels que le développé couché incliné ou le développé couché avec haltères et ajouter un peu plus de poids du côté sous-développé. Ou faites les deux.
5. Vérifiez votre prise
Assurez-vous d'utiliser une prise en main équilibrée. L'endroit où vous agrippez les haltères affecte la trajectoire du mouvement, qui à son tour affecte les muscles travaillés, de sorte que les incohérences dans l'adhérence et le mouvement peuvent entraîner des irrégularités dans la poitrine. Saisissez les poignées fermement au milieu avec votre pouce enroulé autour de la poignée et vos doigts s'enroulant dessus, gardant vos poignets droits tout au long du mouvement.
6. Massage
Les blessures peuvent parfois être à l'origine de muscles thoraciques inégaux en empêchant l'un des muscles pectoraux de s'engager complètement pendant le levage. Ou il peut y avoir des nœuds durcis de tissu musculaire qui interfèrent avec les signaux du cerveau indiquant au muscle de s'engager. Le massage des tissus profonds peut aider à corriger ce type de problème.
Un entraînement de poitrine bien arrondi
Il serait difficile de trouver quelqu'un dans un gymnase qui ne travaille pas sur son grand pectoral, le plus grand des muscles de la poitrine. C'est pourquoi Apollo a inventé le développé couché haltères, le pont pec et les croisements de câbles pliés en avant - qui sont par coïncidence les trois premiers des meilleurs exercices de poitrine de l'ACE Fitness. Mais il y a quelques petits muscles de soutien qui ne devraient pas être négligés si vous voulez une poitrine uniforme. Travaillez le muscle trapèze qui soutient les épaules avec le haussement d'épaules. Les «lats» (latissimus dorsi) à l'arrière de la cage thoracique aident à garder les pectoraux rentrés.
Enfin, il est important de changer périodiquement les exercices thoraciques car différents mouvements font travailler les muscles de manière quelque peu différente.
