Un estomac mou et suspendu peut être le signe d'un mode de vie malsain, explique Harvard Health Publishing. L'accouchement, la perte de poids extrême et le poids qui fluctue fréquemment peuvent également entraîner un ventre flasque.
Apporter des modifications à votre routine d'exercice, à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peut entraîner des pertes de pouces et un abdomen plus ferme. Faire des choix alimentaires sains et renforcer votre travail de base pour créer un profil plus maigre.
Perdez votre ventre flasque
Après une perte de poids extrême ou un accouchement, la peau autour du ventre s'étire. Cela peut entraîner quelque chose qui ressemble beaucoup à une pochette vide. Mais une peau étirée ne signifie pas nécessairement que vous avez un poids supplémentaire à perdre. Tonifier les muscles autour de votre bas-ventre affaissé peut aider la peau allongée à rebondir.
Faites des redressements assis sur les bras droits et faites du vélo. Do-leg up bras croque en se couchant à plat sur le dos et en soulevant vos jambes à un angle de 90 degrés. Levez vos bras et tirez-les vers le plafond tout en soulevant les épaules et le haut du dos du sol. Commencez par trois séries de huit répétitions.
Faites des vélos à air à partir de la même position au sol, mais cette fois, pliez vos genoux et bloquez vos doigts derrière votre cou, en touchant votre coude droit à votre genou gauche. Coudes et genoux alternés pour un total de trois séries de huit répétitions.
Des poses parfaites réduisent le ventre
Parallèlement aux exercices abdominaux, certains types de poses et d'étirements de yoga peuvent accélérer votre routine d'entraînement de réduction du ventre flasque. Les poses de planche et de bateau sont un entraînement intense du ventre.
Pour la pose de planche, commencez par les coudes et les genoux et placez vos pieds derrière vous en position de planche pour que votre corps soit parallèle au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en respirant normalement tout au long et essayez d'augmenter la quantité de temps à chaque fois que vous faites cet exercice.
Commencez la pose du bateau en vous asseyant sur le sol, les pieds tendus devant vous. Basculez lentement le haut de votre corps vers l'arrière pendant que vous soulevez vos pieds et vos jambes du sol. Étirez vos bras vers vos jambes. Votre but ultime est de créer une forme en V avec votre torse et vos jambes. Vous pourriez vous sentir un peu bancal, mais vos muscles abdominaux se resserreront alors qu'ils vous aideront à rester en place. Respirez normalement pendant que vous restez dans le bateau jusqu'à une minute, et ne vous inquiétez pas de tomber. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous puissiez clouer la pose.
Burn Belly Burn
Votre réfrigérateur est l'un des endroits les plus importants à regarder pour réduire la graisse du ventre. ACE Fitness dit que les abdos sont créés dans la cuisine. Il est important de savoir quels aliments emballent le poids du ventre et quels aliments aident à brûler le ventre.
Mangez plus de graisses monoinsaturées, comme celles que l'on trouve dans les noix, l'huile d'olive et les graines, et éliminez les graisses présentes dans les huiles hydrogénées, les farines enrichies et les gras trans. Les gras trans, comme ceux que l'on trouve dans la margarine, les biscuits emballés, les craquelins et les pâtes, augmentent le gain de poids au niveau moyen et peuvent en fait apporter de la graisse au ventre provenant d'autres parties du corps.
Cardio Fat-Busting
Obtenir un bon entraînement cardio en marchant, en faisant du jogging, du vélo ou des appareils elliptiques aide le corps à brûler plus de calories. Et brûler plus de calories est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le gonflement du ventre. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire 150 à 300 minutes par semaine de marche ou d'autres exercices cardiovasculaires modérément intenses pour augmenter la perte de graisse abdominale et améliorer la santé et le bien-être en général.
