Les exercices somatiques sont des mouvements doux qui modifient votre système nerveux central pour créer de nouvelles habitudes musculaires. Ces nouvelles habitudes peuvent atténuer les spasmes musculaires chroniques et la douleur causée par les habitudes de surutilisation et d'autres problèmes musculo-squelettiques problématiques.
Faites des exercices somatiques à la maison dans un endroit calme en étant allongé sur un tapis ou un tapis épais. Déplacez-vous lentement et en pleine conscience et essayez de ressentir le mouvement de l'intérieur vers l'extérieur.
Un gant de toilette
Il s'agit d'un exercice complet qui ouvre les épaules, le torse et les hanches. Vous devriez vous sentir comme si vous essoriez un gant de toilette dans votre centre.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Étendez vos bras larges, en tournant votre paume droite vers le bas et votre paume gauche vers le haut. Roulez lentement vos bras dans des directions opposées, de sorte que votre paume droite se relève et votre paume gauche se baisse. Faites pivoter vos bras plus loin à chaque fois.
Faites-en un mouvement complet du corps en incorporant les jambes. En vous déplaçant au rythme des bras, abaissez vos genoux vers le côté paume vers le bas et tournez la tête vers le côté paume vers le haut. Répétez dans l'autre sens. Continuez à rouler d'avant en arrière dans un mouvement fluide.
Déplacez-vous lentement, en remarquant comment votre coordination change après avoir pratiqué le mouvement complet cinq à 10 fois. Effectuez cette série les yeux fermés pour améliorer le changement de conscience de votre corps.
Dansant
Cet exercice fluide impliquant uniquement le bas du corps met l'accent sur la relation de mouvement dans les jambes et le bas du dos.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Fermez les yeux et tournez votre jambe droite vers l'extérieur, permettant au bas du dos de se cambrer. Tournez-le vers l'intérieur pour permettre à votre dos de s'aplatir. Répétez ce schéma des deux côtés cinq fois, en notant comment le mouvement de votre jambe affecte le bas de votre dos.
Ensuite, essayez de faire pivoter les deux jambes vers l'intérieur et vers l'extérieur en formant un pied de pigeon et un pied de canard. Pratiquez-le cinq fois, en remarquant quand votre dos veut se cambrer et s'aplatir et en lui permettant de bouger en conséquence.
Ski
Équilibrez les côtés droit et gauche de votre torse et de votre dos avec cet exercice de torsion fluide.
COMMENT FAIRE: Pliez légèrement vos genoux et tournez vos jambes vers la droite en même temps puis vers la gauche en même temps. Laissez votre dos se cambrer et s'aplatir dans un motif naturel. Répétez ce schéma de mouvement cinq à 10 fois de chaque côté, en vous déplaçant dans un mouvement lent et fluide. Remarquez comment cela se sent sur les côtés droit et gauche de votre dos.
Étendez vos jambes longtemps et essayez le même schéma de mouvement, en effectuant cinq à dix rotations de chaque côté. Les sensations dans votre dos devraient être similaires, mais plus subtiles.
Arc diagonal et boucle
Ce modèle de mouvement libère votre colonne vertébrale. Restez détendu et confortable pendant que vous le faites, sans jamais forcer ni croquer.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine et maintenez-le avec votre main gauche. Placez votre main droite derrière votre tête.
Expirez et allongez votre colonne vertébrale en levant la tête vers le genou gauche. Inspirez et cambrez votre dos en abaissant votre torse. Répétez ce mouvement trois fois, puis passez de l'autre côté.
