Chaque fois que vous effectuez un exercice qui vous oblige à vous exercer, comme un pushup ou un pullup, il est important que vous mettiez en œuvre une respiration appropriée. En termes simples, une respiration correcte est une respiration rythmée où vous expirez toujours lorsque vous exercez une force. Respirer de façon incorrecte ou irrégulière pendant les tractions, ou tout autre type d'exercice, peut entraîner de nombreux effets secondaires négatifs tels que des hernies, des vaisseaux sanguins éclatés et des pics dramatiques de la pression artérielle.
Étape 1
Commencez à partir d'une position de blocage, les bras complètement étendus et les pieds au-dessus du sol.
Étape 2
Prenez une grande inspiration en inspirant pour remplir vos poumons.
Étape 3
Expirez en commençant à vous relever. Continuez à expirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
Étape 4
Inspirez une grande respiration en vous abaissant jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau presque complètement étendus.
Étape 5
Expirez pour terminer un autre pullup.
Étape 6
Répétez ces respirations alternées et coordonnées pendant que vous soulevez et abaissez votre corps pendant les tractions.
Pointe
avertissement
Arrêtez l'exercice si vous vous sentez étourdi ou étourdi.
