La glutamine et la créatine sont des acides aminés, ce qui signifie qu'elles sont toutes deux des éléments constitutifs des protéines. Selon l'Université du Maryland Medical Center, la glutamine est l'acide aminé le plus abondant trouvé dans les protéines. La créatine et la glutamine sont produites par votre corps, mais elles sont également disponibles en tant que suppléments nutritionnels et utilisées pour favoriser la croissance et la récupération musculaire. Avant d'essayer l'un ou l'autre des suppléments, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il vous convient.
Créatine
Les suppléments de créatine sont une industrie de 14 millions de dollars par an rien qu'aux États-Unis, selon UMM. Ces suppléments populaires sont conçus pour aider à augmenter les niveaux de créatine, également appelée phosphocréatine, dans votre tissu musculaire. La fonction de la créatine doit être utilisée par vos muscles pour l'énergie une fois que sa principale source d'énergie, appelée ATP, est épuisée. Cela en fait un choix idéal pour les culturistes et les haltérophiles. L'UMM déclare qu'il n'a pas été démontré que la créatine aide les athlètes d'endurance de quelque manière que ce soit, mais il existe des preuves qu'elle peut aider les athlètes qui font de la musculation.
Glutamine
La glutamine a de nombreux rôles différents dans le corps. Il est utilisé pour aider à éliminer l'ammoniac de votre corps, à maintenir un système immunitaire sain, à améliorer la digestion et à stimuler la fonction cérébrale. Sous un stress extrême, le corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment de glutamine. Les situations où cela peut être le cas sont pendant un entraînement de résistance intense ou une session d'entraînement par intervalles à haute intensité. La glutamine, qu'elle soit consommée comme supplément ou produite dans le corps, est stockée dans les muscles et les poumons. Il est utile pour aider les muscles à récupérer après un entraînement difficile.
Mélange
Il est non seulement sûr de consommer de la créatine et de la glutamine en même temps, mais Daniel Gastelu de Bodybuilding.com le recommande. C'est la boisson idéale après l'entraînement qui combine les avantages de la créatine et de la glutamine, y compris la récupération musculaire et la restauration des réserves d'énergie de votre corps. UMM ne répertorie aucun effet indésirable possible lors du mélange de créatine et de glutamine. Consultez votre médecin, cependant, avant d'essayer l'un ou l'autre supplément en raison de réactions possibles avec d'autres médicaments.
Dosage
UMM recommande de prendre des suppléments de créatine en deux phases: phase de chargement et phase de maintenance. La phase de chargement consiste à consommer 20 g de créatine par jour par incréments de 5 g pendant une période pouvant aller jusqu'à une semaine. La phase d'entretien démarre alors et vous commencez à prendre 2 à 5 g de créatine par jour aussi longtemps que votre médecin vous le recommande. Il n'y a pas d'études sur les effets à long terme de la supplémentation en créatine, il n'est donc pas recommandé de les prendre plus de six mois. La glutamine est sans danger à des doses allant jusqu'à 14 g par jour dans la plupart des cas, selon UMM. Vous pouvez mélanger les deux suppléments dans de l'eau ou dans une boisson froide non acide.
