Tout le monde a un problème - cet endroit sur votre corps que vous souhaitez était un peu plus grand ou plus petit ou plus long ou plus ferme. Si le vôtre est un cou potelé, vous êtes probablement impatient de savoir que la réponse est oui, il est possible de perdre de la graisse du cou. Bien que vous ne puissiez pas cibler spécifiquement votre cou, si vous perdez la graisse corporelle totale, une partie proviendra de votre cou.
Pointe
Vous pouvez perdre de la graisse du cou de la même manière que vous perdez de la graisse de n'importe quelle autre partie de votre corps - en faisant de l'exercice et en mangeant un régime calorique contrôlé.
Stockage des graisses dans le cou
La graisse du cou et la graisse du menton ne sont pas différentes des autres graisses de votre corps. En raison d'un excès de calories, votre corps a emmagasiné de l'énergie provenant d'aliments qu'il ne peut pas utiliser dans vos cellules graisseuses.
Certaines personnes ont tendance à stocker de la graisse sur leurs hanches ou leur ventre, tandis que d'autres emballent de la graisse autour du cou. Il est fort probable que si vous avez un excès de graisse dans le cou, vous transportez également un excès de graisse dans d'autres parties de votre corps. Cependant, la graisse du cou est souvent plus visible lorsque vous vous regardez parce qu'elle est proche de la zone du visage.
Le mythe de la réduction des taches
Vous avez peut-être lu des articles qui vous ont conseillé de faire des exercices ciblés, tels que faire saillie de votre mâchoire ou serrer une balle de tennis entre votre menton ou votre poitrine. Ne tombez pas pour ça! Bien que ces mouvements puissent aider à renforcer les muscles de votre cou et de votre menton, ils ne feront rien pour vous aider à perdre de la graisse.
La graisse est l'énergie stockée. Vous devez obliger votre corps à brûler cette énergie stockée si vous voulez voir une réduction notable de la taille de votre cou. Malheureusement, une fois que votre corps est en mode combustion des graisses, vous ne pouvez pas lui dire de quelle partie du corps prendre la graisse en premier. Vous devez réduire votre taux de graisse total.
Vous pourriez voir une perte de graisse dans vos bras ou votre estomac d'abord, puis dans votre cou. Cela peut prendre plus de temps que vous espérez voir des résultats. Mais soyez assuré que si vous suivez votre plan de combustion des graisses dans le cou, vous serez récompensé. Le bonus est qu'en plus d'un cou plus mince, vous aurez également un ventre, des cuisses et des fesses plus minces.
Mode de combustion des graisses
La combustion de la graisse du cou et de la graisse du menton nécessite que votre corps passe du stockage de la graisse à la combustion. Bien qu'il existe de nombreux facteurs impliqués dans la perte de graisse, notamment vos gènes, hormones, âge, sexe, conditions médicales et médicaments, le concept de base est que vous devez cesser de consommer plus de calories que votre corps n'en a besoin chaque jour.
En fait, vous devez toujours consommer moins de calories que votre corps ne l'exige pour voir des résultats de perte de graisse visibles dans votre cou et dans d'autres parties de votre corps. C'est ce qu'on appelle un déficit calorique. Lorsque vous ne fournissez plus à votre corps plus d'énergie qu'il n'en a besoin, il cesse de stocker les graisses et commence à les brûler.
Créer un déficit calorique
Il n'y a que deux façons d'entrer dans ce déficit: manger moins et faire plus d'exercice. Manger les bons aliments et faire suffisamment d'activité physique forcera votre corps à abandonner certains de ses excès de graisse, dont certains seront de la graisse du cou.
La quantité de déficit calorique que vous devez créer dépend de votre apport calorique actuel et des calories dont vous avez besoin pour perdre du poids, qui dépendent de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
Calories pour la perte de graisse du cou
Vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour pour la perte de graisse dans le cou en déterminant d'abord votre taux métabolique au repos (RMR) - le nombre de calories que votre corps utilise simplement, en digérant, en respirant, etc. Selon Mark P. Kelly, Ph.D., l' équation de Mifflin-St Jeor est l'estimation la plus précise que vous pouvez obtenir sans test de calorimétrie scientifique:
Mâle: 9, 99 x poids (kg) + 6, 25 x hauteur (cm) - 4, 92 x âge + 5
Femelle: 9, 99 x poids (kg) + 6, 25 x hauteur (cm) - 4, 92 x âge - 161
Par exemple, si vous êtes une femme de 35 ans qui pèse 135 livres et mesure 5 pieds 5 pouces (167 centimètres), votre RMR est de 1320. Ensuite, vous devez déterminer le nombre de calories supplémentaires dont vous avez besoin pour soutenir votre niveau d'activité. Vous pouvez utiliser votre niveau d'activité actuel, puis recalculer si vous augmentez votre niveau d'activité pour brûler plus de calories.
Vous pouvez trouver ce nombre en multipliant votre RMR par un facteur d'activité:
- Sédentaire: vous travaillez au bureau et vous faites peu ou pas d'exercice - 1.2
- Légèrement actif: vous faites de l'exercice ou du sport légers un à trois jours par semaine - 1, 375
- Modérément actif: vous faites de l'exercice ou du sport de façon modérée trois à cinq jours par semaine - 1, 55
- * Très actif: * Vous faites de l'exercice ou faites du sport vigoureusement six à sept jours par semaine - 1, 725
- * Extrêmement actif: * Vous faites de l'exercice ou faites du sport vigoureusement tous les jours et vous avez un travail physique - 1, 9
Déterminez vos besoins en calories
Disons que vous avez compris que votre RMR est de 1 320 et que vous êtes modérément actif. Cela signifie que vos calories nécessaires pour maintenir votre poids sont de 2046 calories par jour. Pour perdre du poids, vous devez manger moins que cette quantité.
Selon la clinique Mayo, si vous créez un déficit calorique d'environ 500 à 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre environ 1 à 2 livres de graisse par semaine. Cependant, vous ne devriez pas consommer moins de 1 200 calories si vous êtes une femme ou moins de 1 500 calories si vous êtes un homme, conseille Harvard Health Publishing.
Mangez les bons aliments
Ce que vous mangez est tout aussi important que la quantité que vous mangez. Si vous consommez beaucoup d'aliments transformés, sucrés, gras et rapides, il vous sera presque impossible de respecter vos besoins quotidiens en calories et de perdre de la graisse. Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments. Ils peuvent également affecter votre glycémie et vos hormones de manière à vous empêcher de contrôler votre appétit, selon un article publié en 2016 dans Open Heart.
Les aliments nutritifs vous faciliteront grandement la tâche. Ils vous donneront également plus d'énergie pour faire de l'exercice et généralement des coups de pied, et ils amélioreront votre santé globale. Ainsi, non seulement vous aurez le cou mince de vos rêves, mais vous aurez également un risque réduit de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains cancers. C'est un gagnant-gagnant.
Augmentez votre consommation de:
- Protéines maigres du poulet, du poisson, de la viande maigre, des œufs et des légumineuses
- Fibre de fruits, légumes et grains entiers
- Graisses saines de noix et graines, huile d'olive et avocats
Diminuez ou éliminez ces aliments:
- Chips, bretzels, crackers
- Bonbons
- Produits de boulangerie
- Sodas et autres boissons sucrées
- Grains raffinés comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches
- Viandes grasses
- Nourriture frit
- Restauration rapide
- Repas surgelés
- Smoothies riches en calories
- Céréales sucrées
- Yaourts aromatisés sucrés
Lève-toi et bouge
Non, les exercices du cou ne vous mèneront nulle part, mais exercer votre corps entier régulièrement fera des merveilles. Comme mentionné précédemment, vos besoins quotidiens en calories sont basés sur votre niveau d'activité, vous devez donc vous assurer que vous atteignez ce niveau pour éviter de prendre plus de graisse dans le cou.
Pour être modérément actif, vous devez vous efforcer de respecter les directives d'activité minimale recommandées par Health.gov's Physical Activity Guidelines for Americans de 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Cela signifie une marche rapide, une balade à vélo au rythme modéré, de la natation récréative ou du yoga actif comme le vinyasa ou le power yoga trois à cinq jours par semaine. Vous pouvez également faire des activités plus vigoureuses, comme faire du vélo plus rapide ou monter ou faire de la randonnée, courir et faire du jogging et nager pendant 75 minutes chaque semaine à la place. Pour des bienfaits encore plus importants, augmentez votre objectif hebdomadaire à 300 minutes d'exercice modéré ou 150 minutes d'exercice vigoureux.
Les Lignes directrices sur l'activité physique recommandent également deux séances d'entraînement de la force totale du corps chaque semaine. L'entraînement en force vous aide à construire une masse musculaire maigre, ce qui peut vous aider à perdre de la graisse du cou à long terme. En effet, avoir plus de masse musculaire augmente votre RMR, vous brûlez donc plus de calories 24h / 24. Vous pouvez faire des exercices de poids corporel, tels que des squats et des pompes, ou utiliser des poids dans le gymnase. Relevez le défi et vos muscles et continuez à augmenter la difficulté du programme à mesure que vous devenez plus fort.
