La montée des escaliers est, pour beaucoup de gens, une activité quotidienne alors que pour d'autres c'est aussi une forme d'exercice efficace. Les athlètes d'une variété de sports utilisent la montée des escaliers comme entraînement de conditionnement et il n'est pas rare de voir des gens monter et descendre des escaliers de stade ou d'immeuble de bureaux. Il y a aussi de nombreuses courses sur de longs escaliers. L'une des courses les plus connues et les plus populaires est la course annuelle de l'Empire State Building qui consiste à parcourir 86 vols, un total de 1 576 pas et un gain d'altitude d'environ 1 200 pieds.
Muscles qui étendent la hanche
L'extension de la hanche est un élément majeur de la montée des escaliers. Vous pouvez augmenter le degré d'extension de la hanche que vous ressentez en prenant les escaliers deux à la fois ou en montant les escaliers. Vous avez deux principaux muscles d'extension de la hanche - votre grand fessier et vos ischio-jambiers, tous deux situés à l'arrière de votre hanche / cuisse. Au fur et à mesure que ces muscles se contractent, ils poussent votre fémur ou vos os de la cuisse vers l'arrière pour fournir un élan vers l'avant et vers le haut.
Extension du genou
La montée des escaliers nécessite une extension active du genou. Le degré d'extension du genou dépend de la hauteur de chaque escalier. Un escalier plus élevé vous obligera à plier vos genoux plus profondément et plus la flexion du genou est grande, plus l'implication des muscles extenseurs du genou - les quadriceps est grande. Vos quadriceps sont situés à l'avant de votre cuisse, prenant naissance près de votre hanche et se terminant juste en dessous de votre genou. Ce sont ces muscles qui peuvent se sentir fatigués et chauds lorsque vous montez un long escalier.
Flexion de la hanche
Lorsque vous montez des escaliers, vous devez balancer votre jambe depuis une position allongée vers une position fléchie en prévision d'une autre foulée. C'est le travail de votre iliaque, psoas majeur et psoas mineur. Collectivement, ces muscles sont appelés iliopsoas et sont situés à l'avant de votre hanche. En plus d'étendre votre genou, l'un des quadriceps, rectus femoris, fléchit également vos hanches lorsque vous balancez votre jambe vers l'avant et vers le haut pour l'étape suivante.
Cheville Platarflexion
Étendre votre cheville, correctement appelée flexion plantaire, est le travail de vos muscles du mollet - en particulier le soléaire, le gastrocnémien et le tibial postérieur. Ces muscles travaillent pour maintenir votre cheville renforcée lorsque vous montez les escaliers afin que l'énergie produite par les muscles de vos jambes ne soit pas gaspillée. Ils fournissent également une assistance car ils étendent votre cheville, ce qui entraîne une forte poussée de la plante des pieds.
Le degré d'implication de vos muscles du mollet dans la montée des escaliers dépend de combien vous poussez les boules de vos pieds. Si vous montez les escaliers en utilisant une technique aux pieds plats, il y aura relativement peu de travail musculaire des mollets. Cependant, si vous poussez activement vos orteils, par exemple lorsque vous montez les escaliers deux à la fois, vos muscles du mollet devront travailler beaucoup plus dur.
