Un programme de cyclisme est un excellent moyen de se mettre en forme et de perdre cet excès de poids. Même une courte balade à vélo, comme cinq kilomètres, brûle un nombre surprenant de calories. Pour de meilleurs résultats, vous devez maintenir un effort continu, plutôt que d'arrêter et de commencer lorsque cela n'est pas nécessaire pour des raisons de sécurité. L'effort continu maximise les effets cardiovasculaires et de combustion des calories de la conduite d'un vélo.
La description
La Cleveland Clinic décrit le vélo comme un exercice aérobie, ce qui signifie que vous maintenez un effort physique soutenu pendant une longue période - au moins plusieurs minutes. Pour l'exercice et la combustion des calories, vous pouvez utiliser un vélo d'appartement, de route ou de montagne. Le vélo est un bon choix pour les personnes souffrant de problèmes orthopédiques ou arthritiques et pour les personnes de plus de 50 ans. Le vélo exerce moins de stress sur les hanches, le dos et les jambes que les exercices aérobies comme la course.
Facteurs
Le nombre de calories que vous brûlez à vélo dépend d'abord de la distance parcourue. Cependant, votre poids joue également un rôle important. Une grande personne utilise beaucoup plus de calories pour couvrir la même distance qu'un petit individu. Votre vitesse affecte également le nombre de calories par mile que vous utilisez. Le type de vélo que vous choisissez influence le nombre de calories que vous brûlez. Faire du vélo de montagne sur des sentiers non pavés consomme plus de calories que le vélo de route. L'utilisation peut utiliser une calculatrice de calories pour suivre vos dépenses d'exercice.
Calcul
Vous devez connaître votre temps ainsi que la distance parcourue pour estimer le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo sur trois miles. Utilisez votre temps et votre distance pour calculer votre vitesse moyenne. Pour calculer la vitesse moyenne, divisez la distance parcourue par votre temps en minutes et multipliez par 60. Par exemple, si vous roulez trois miles en 15 minutes, utilisez cette formule: 3/15 x 60 = 12 mph. Ensuite, regardez sur un tableau des calories brûlées au fil du temps, comme celles fournies par Harvard Health Publications ou NutriStrategy.com pour estimer les calories brûlées. Ces graphiques répertorient généralement les calories brûlées pendant une demi-heure ou une heure complète. Pour trouver les calories brûlées pendant d'autres périodes, multipliez l'estimation des calories brûlées pour votre poids et votre vitesse par votre temps en minutes divisé par 60. Supposons que vous conduisez un vélo de route pendant 15 minutes à 12 mph - trois miles - et vous pesez 155 lb Vous brûlerez 596 calories multipliées par 15/60, soit environ 149 calories.
Considérations
Une balade à vélo de trois miles n'est pas beaucoup d'exercice, surtout si vous essayez de perdre du poids. Il faut environ 3 500 calories pour perdre 1 lb. Pour maintenir un bon niveau de forme physique, vous devez faire au moins 150 minutes de conduite ou d'autres exercices aérobies chaque semaine. La Cleveland Clinic suggère un trajet de 30 à 60 minutes trois à cinq fois par semaine. Par exemple, si vous pesez 155 livres. et rouler 150 minutes chaque semaine à 12 à 13, 9 miles par heure, vous brûlerez environ 472 calories par heure, pour un total d'environ 1 180 calories. Cela équivaut à environ un tiers d'une livre. Bien sûr, vous pouvez rouler plus loin et plus vite en augmentant votre niveau de forme physique, vous pouvez donc brûler des calories plus rapidement si vous le souhaitez.
