Savoir que vous devez faire de l'exercice n'est parfois pas suffisant. Pensez aux effets à court et à long terme de l'exercice sur le système respiratoire ainsi que sur votre fonction cardiaque et musculaire. Un plan d'entraînement bien pensé profitera également à votre tour de taille, alors allez-y et essayez-le.
L'exercice réduit la fréquence cardiaque au repos
Le système cardiovasculaire se compose de votre cœur et de tous vos vaisseaux sanguins - veines, artères et capillaires. Il est également connu sous le nom de système circulatoire ou système vasculaire sanguin . Son rôle est de maintenir l' homéostasie , un environnement interne stable.
Vos vaisseaux sanguins transportent le sang et les nutriments vers tous les tissus et cellules du corps. Si une partie du système ne fonctionne pas correctement, cela peut affecter votre santé à tous les niveaux.
Votre cœur a un travail à plein temps. S'il n'est pas solide, vous le savez et vous ne pouvez pas fonctionner correctement. Chaque minute, le cœur pompe quelque part entre environ 60 et 100 fois, selon la Cleveland Clinic. S'il bat 80 fois par minute, c'est 115 200 battements par jour.
L'exercice régulier renforce votre cœur afin qu'il n'ait pas à pomper autant, selon une revue de décembre 2018 publiée dans le Journal of Clinical Medicine. À long terme, l'activité physique peut augmenter votre durée de vie et améliorer la fonction cardiovasculaire. Dans une étude, les adultes plus âgés qui faisaient régulièrement de l'exercice ont vu leur fréquence cardiaque au repos diminuer de 8, 4%.
Comme le soulignent les auteurs de la revue, il existe une forte relation entre la fréquence cardiaque au repos et l'espérance de vie. Une augmentation de la fréquence cardiaque au repos de seulement 10 battements par minute peut augmenter le risque de décès de 17%.
Volume de course amélioré
Le volume systolique est la quantité de sang pompée à chaque battement de votre cœur. Elle est mesurée en millilitres de sang par battement.
Chaque fois que votre cœur bat, le sang est éjecté du ventricule gauche et expulsé dans vos vaisseaux sanguins. Chaque battement pousse ce sang dans tout votre corps, transportant du sang riche en oxygène vers les tissus.
L'exercice régulier améliore la force de votre cœur. Cela se traduit par des contractions plus fortes qui pompent plus de sang à chaque battement.
Comme le notent les Centers for Disease Control and Prevention, l'activité physique a un impact direct sur le volume d'AVC, entre autres marqueurs cardiovasculaires. Si vous vous entraînez régulièrement, votre cœur fonctionnera plus efficacement et pas aussi dur qu'auparavant.
Mais ce n'est pas tout. Il a été démontré que l'exercice régulier diminue la tension artérielle, améliore les lipides sanguins et réduit le risque de maladie cardiaque. De plus, il augmente le bon taux de cholestérol et la dysfonction endothéliale, conduisant à une meilleure santé cardiovasculaire. À long terme, un mode de vie actif peut protéger contre la calcification des artères coronaires et les troubles circulatoires.
Densité capillaire et échange de gaz
Les capillaires sont les minuscules vaisseaux sanguins qui se ramifient des veines et des artères plus grosses. Ils imprègnent les organes et autres tissus afin que toutes les cellules et tous les organes puissent obtenir les nutriments dont ils ont besoin.
Au fil du temps, l'activité physique contribue à augmenter la densité capillaire, selon une revue publiée dans le Journal of Physiology en avril 2015. Cela signifie que votre corps devient plus efficace pour éliminer les déchets comme le dioxyde de carbone et utilise plus efficacement le sang riche en oxygène. Il commence également à mieux fonctionner au niveau cellulaire et votre santé globale s'améliore.
Alors qu'est-ce que tu attends? Il n'est jamais trop tard pour commencer à s'entraîner. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de motivation et de discipline. Trouvez une activité que vous aimez, proposez un plan d'exercice et respectez-le.
N'oubliez pas que tout exercice est meilleur que rien. Si vous avez un style de vie chargé, insérez des mini-séances d'exercices dans votre routine. Commencez la journée avec du yoga, faites une marche rapide après le déjeuner et faites de l'exercice avec votre poids corporel ou allez au gymnase après le travail.
