En tant que femme, vous savez que votre risque de perte osseuse est beaucoup plus élevé que celui d'un homme. Vos niveaux d'hormones fluctuent et, à l'approche de la ménopause, vous pourriez souffrir d'ostéoporose, une condition qui rend vos os extrêmement faibles et cassants. Le calcium et le magnésium sont des minéraux qui travaillent principalement pour garder vos os aussi solides que possible. Ces minéraux vont même au-delà de cette fonction pour soutenir les processus hormonaux, neurologiques et autres processus biologiques. Les recommandations posologiques pour le calcium et le magnésium varient en fonction des différentes étapes de la vie.
Besoins en calcium
Tout au long de votre vie d'adulte, vous avez besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour, selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Même si vous êtes enceinte ou allaitez, ce montant ne change pas. Mais une fois que vous aurez 51 ans, vous devrez augmenter votre apport quotidien en calcium à 1 200 milligrammes, ce qui est le niveau que vous devrez maintenir pour le reste de votre vie.
Dosage de magnésium
Les besoins en magnésium varient un peu. Pendant vos 20 ans, vous aurez besoin de 310 milligrammes par jour. Cette quantité va jusqu'à 350 milligrammes par jour si vous êtes enceinte, puis redescend à 310 milligrammes après l'accouchement et pendant l'allaitement. Une fois dans la trentaine, vous aurez besoin de 320 milligrammes de magnésium par jour et vous devrez maintenir ce niveau pour le reste de votre vie. La seule fois où cela fluctue, c'est si vous avez plus de 30 ans et êtes enceinte. Dans ce cas, visez 360 milligrammes par jour, que vous pouvez ramener à 320 milligrammes pendant l'allaitement.
Niveaux d'admission supérieurs tolérables
La plupart des vitamines et des minéraux ont un niveau d'apport supérieur tolérable, ou UL pour faire court. Ce montant, fixé par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, indique la quantité de nutriments que vous pouvez prendre en toute sécurité avant de souffrir de complications. Le calcium a une UL de 2 500 milligrammes par jour, qui diminue à 2 000 milligrammes par jour après l'âge de 50 ans. La limite supérieure pour le magnésium s'applique uniquement aux suppléments et est de 350 milligrammes par jour, peu importe votre âge. Notez que pour le magnésium, la recommandation pendant la grossesse si vous avez plus de 30 ans est légèrement supérieure à l'UL supplémentaire, car elle s'applique à l'apport alimentaire. Dépasser le niveau d'apport supérieur tolérable pour l'un ou l'autre de ces nutriments, qui est généralement le résultat d'une prise excessive sous forme supplémentaire, peut entraîner des problèmes digestifs, des vomissements et un fonctionnement anormal de vos organes vitaux.
Considérations relatives aux suppléments
Les suppléments de calcium se présentent sous plusieurs formes, toutes bénéfiques. Cependant, votre médecin vous proposera probablement de prendre du carbonate de calcium. Ce type de calcium a le plus haut pourcentage de calcium élémentaire - 40 pour cent - qui est la quantité de calcium qui est facilement disponible pour l'absorption. Une autre variété que vous pouvez prendre est le citrate de calcium, mais la variété citrate ne contient que 21% de calcium élémentaire. Comme pour le calcium, certaines variétés de magnésium contiennent plus de magnésium élémentaire que d'autres. Les variétés de citrate, de lactate, de chlorure et d'aspartate de magnésium contiennent généralement plus de magnésium élémentaire que les suppléments de sulfate ou d'oxyde de magnésium. Lisez attentivement l'étiquette; il doit indiquer exactement la quantité de magnésium élémentaire dans le supplément que vous prenez.
