Le Centers for Disease Control and Prevent rapporte qu'environ 45 millions d'Américains fument du tabac. Le tabagisme est également l'une des principales causes de décès évitables et prématurés, selon l'American Heart Association. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous ressentirez certains symptômes de sevrage, qui peuvent durer du moment où vous arrêtez jusqu'à environ huit ou 12 semaines après. La sensation de nervosité, que la manifestation soit une agitation, des tremblements, de l'anxiété ou de l'insomnie, est l'un des symptômes les plus courants associés à l'arrêt du tabac.
Étape 1
Faites de l'exercice pour consommer l'excès d'énergie. Cela peut aussi vous fatiguer. Essayez de faire de l'exercice cardio modéré 30 minutes par jour, trois ou quatre jours par semaine. Un examen de 14 études pertinentes publiées dans un numéro de 2007 de "Addiction" a révélé que de petites quantités d'exercice peuvent gérer les symptômes de l'arrêt de la cigarette.
Étape 2
Pratiquer des techniques de relaxation comme la visualisation et la méditation. Des études sur les techniques de relaxation pour une variété de conditions, des soins contre le cancer pour soulager l'anxiété aiguë, indiquent que la respiration profonde, la visualisation et d'autres techniques peuvent induire une réponse calme. HelpGuide.org suggère de porter des vêtements amples et confortables. Inspirez et expirez profondément pendant quelques minutes. Tendez les muscles de votre jambe gauche pendant 10 secondes. Détendez-vous ensuite complètement. Tendez les muscles de votre jambe droite pendant 10 secondes. Détendez-vous ensuite. Répétez cet exercice dans vos bras, mains et pieds jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu. En 2007, Mark Cropley a rapporté dans le journal "Addiction" que la relaxation guidée a aidé à réduire la force des symptômes de sevrage chez les personnes qui arrêtent de fumer.
Étape 3
Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre une ordonnance pour réduire vos symptômes de sevrage. Le spray nasal à la nicotine est un inhalateur oral qui fonctionne en délivrant de la nicotine par la muqueuse du nez ou dans la bouche. Il peut réduire immédiatement les symptômes de sevrage, notamment les tremblements et la frousse. La gomme et les pastilles de nicotine peuvent également minimiser vos symptômes, mais ne nécessitent pas de prescription médicale. La thérapie de remplacement de la nicotine trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il reçoit un coup de nicotine.
Pointe
Avant d'arrêter, discutez des symptômes de sevrage de la nicotine avec votre médecin. Elle vous expliquera quel type d'outils vous pouvez utiliser pour minimiser les envies et les symptômes physiques.
avertissement
Les symptômes de sevrage sont l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens retombent dans la dépendance. Lorsque vos symptômes et vos envies sont particulièrement difficiles, appelez un ami pour obtenir de l'aide.
