La raison pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids - en particulier des graisses - est parce que vous ne mangez pas comme nos ancêtres guerriers, explique Ori Hokmekler, créateur du régime Warrior. Selon Hofmekler, cela comprend la consommation de la majeure partie de vos calories quotidiennes dans une phase de "suralimentation" de quatre heures le soir tout en semi-jeûnant pendant les 20 autres heures de la journée. Les adeptes du plan sont priés d'éviter les produits transformés au profit d'aliments entiers et naturels. Bien qu'il existe des preuves scientifiques pour soutenir l'idée que la consommation de la plupart de vos calories par jour dans un gros repas aide à perdre du poids, y compris une étude publiée en 2007 dans le "American Journal of Clinical Nutrition", des recherches supplémentaires sont nécessaires. Parlez-en à votre médecin avant de commencer le régime Warrior.
Mangez beaucoup de produits
Vous mangerez principalement des fruits et légumes frais et des salades vertes à feuilles pendant la journée. Ils seront également les premiers aliments que vous mangerez pendant la phase de suralimentation du soir. Le jour, dégustez-les crus ou en jus; faites-les cuire à la vapeur pour votre grand repas de nuit. Vos meilleurs choix incluent les baies, le pamplemousse, les pêches, les mangues, les melons, les bananes, les pommes pelées, les salades vertes, les tomates, les oignons, les carottes, les champignons et les légumes crucifères comme le chou et les choux de Bruxelles. Lors d'une journée typique, vous pourriez avoir un morceau de fruit entier au petit déjeuner, du jus de carotte comme collation en milieu de matinée, une salade pour le déjeuner, des fruits pour votre collation de l'après-midi et une salade avec beaucoup de légumes au dîner. Les salades diététiques Warrior doivent être habillées, si désiré, avec une vinaigrette à l'huile d'olive préparée avec tout type de vinaigre autre que du vinaigre blanc, explique Hofmekler.
Choisissez des protéines maigres
Haricots, légumineuses, noix - noix, pistaches, amandes et noix de pécan crues - poulet ou dinde sans peau, coupes maigres de bœuf ou de porc, poisson blanc comme le vivaneau ou la sole et œufs, pochés ou durs, sont les choix de protéines recommandés sur le régime Warrior. Recherchez autant que possible des viandes biologiques sans hormones. Organisez vos repas de manière à ne consommer un aliment riche en protéines qu'après avoir mangé une salade et des légumes. À part les noix et les œufs, vous êtes invité à consommer des articles riches en protéines exclusivement la nuit et à faire vos choix chaque jour.
Inclure certains produits laitiers
Choisissez des produits laitiers biologiques tels que du yogourt nature, non sucré, du kéfir, du fromage cottage et d'autres types de fromages comme la ricotta, la chèvre, le parmesan ou la feta. Bien que le département américain de l'Agriculture conseille de ne consommer que des produits laitiers faibles ou non gras, Hofmekler ne fait pas cette distinction. Dans le régime Warrior, vous mangerez des produits laitiers le plus souvent en collation en milieu de matinée ou en après-midi, bien que vous puissiez en avoir pendant le dîner les jours où votre source de protéines est le poisson ou les œufs.
Gardez les glucides sous contrôle
Hofmekler dit que vous ne devriez manger des glucides qu'après avoir fini de manger de la salade, des légumes et des protéines, et seulement si vous avez encore plus faim que soif. Le quinoa, l'orge et le riz - à la fois sauvages et bruns - sont les meilleurs, mais vous avez droit à l'avoine, aux pâtes et au pain après la troisième semaine du régime. Les légumes féculents comme les pommes de terre, les pois, les courges d'hiver comme la courge musquée, les patates douces et le maïs sont également comptés comme une portion de glucides. Essayez de vous limiter à un seul aliment glucidique principal dans vos dîners. Le sucre et les sucreries ne sont pas autorisés, bien que vous puissiez avoir de la gélatine sans sucre comme gâterie plus tard dans le régime et peut sucrer les aliments ou les boissons avec Splenda.
Incorporer des produits Warrior
Pendant que vous suivez le régime Warrior, il est conseillé de consommer une variété de produits diététiques spéciaux commercialisés par Hofmekler. Il s'agit notamment du lait Warrior, des barres Warrior et des compléments alimentaires connus sous le nom de Warrior Diet Essentials et Warrior Diet Stubborn Fat Burner. L'huile d'onagre, l'huile de lin, la levure de bière, la vitamine C et les probiotiques sont d'autres suppléments quotidiens recommandés.
