Le Kickboxing est plus qu'un pur événement cardio - il vous permet de relâcher la tension ou l'agression refoulée, améliore votre équilibre et renforce votre cœur. Grâce aux différents groupes musculaires activés par vos coups et coups de pied, vous tonifiez également les parties du corps qui ne reçoivent généralement pas d'entraînement lorsque vous courez, marchez ou faites du vélo.
Calories brûlantes
Tout le monde brûle des calories à un rythme différent, donc le nombre de calories que vous brûlez dans un cours de kickboxing ne sera probablement pas exactement le même que les autres personnes de votre classe. Votre sexe, votre âge et votre composition corporelle influencent tous la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. De plus, les personnes ayant un corps plus gros et plus de muscles ont tendance à brûler des calories plus rapidement. Par exemple, si votre instructeur de kickboxing pèse le même poids que vous, mais que son cadre porte beaucoup plus de muscles que de graisse, elle brûlera des calories plus rapidement que vous. En conséquence, toute estimation des calories brûlées par session restera juste cela - une estimation - car elle ne tient pas compte de votre poids ou de votre composition corporelle.
Calories moyennes brûlées dans une session de Kickboxing
L'American Council on Exercise (ACE) a étudié quatre types différents de cours de kickboxing pour déterminer une dépense calorique moyenne. L'étude, dirigée par le Dr Len Kravitz, a examiné quatre types de cours de kickboxing: ceux qui mettent l'accent sur le haut du corps, le bas du corps, une combinaison des deux, et un quatrième type qui a ajouté un entraînement de conditionnement tel que la corde à sauter. L'étude a suivi 15 femmes, chacune pesant en moyenne 135 livres. En une heure, la plupart des femmes ont brûlé entre 350 et 450 calories.
Styles de Kickboxing et Calorie Burn
Selon l'étude ACE, les femmes ont brûlé le plus de calories dans les classes qui travaillaient à la fois le haut et le bas du corps. Dans l'ensemble, l'étude a noté que le recours aux exercices du haut du corps brûle environ 6, 45 calories par minute, tandis que la combinaison des mouvements du haut et du bas du corps augmente la brûlure à une moyenne de 8, 3 calories par minute.
Augmentez votre consommation de calories
Au fur et à mesure que vous vous tonifiez et gagnez en muscle, votre corps devient plus efficace et vous brûlerez moins de calories pendant votre entraînement de kickboxing. Vous devrez augmenter votre intensité et ajouter de la musculation pour brûler le même nombre de calories que lorsque vous étiez moins conditionné. Si vous ne le faites pas déjà, incorporez deux à trois séances hebdomadaires d'entraînement en résistance dans votre routine de fitness. Selon Ross O 'Donnell, auteur de "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", votre corps brûle entre 35 et 50 calories de plus par jour pour chaque livre de muscle que vous emportez. L'entraînement en force, note-t-il, vous donne également de l'énergie supplémentaire, jusqu'à 27%. Vous perdrez jusqu'à 6 lb. par an, écrit-il, juste dans un travail de musculation seul.
Kickboxing vs autres activités
La Harvard Medical School a calculé le nombre de calories brûlées dans les gymnases populaires et les activités de plein air pour les personnes de trois poids différents. Leur poids le plus bas étudié - 125 livres. - est le plus proche du poids moyen cité dans l'étude ACE. L'étude de Harvard a conclu qu'un 125 lb. la personne brûlera 180 calories en une heure d'haltérophilie, 540 calories en une heure sur la machine elliptique et 240 calories en une heure de marche à un rythme de 15 minutes. En comparaison avec le kickboxing, seules les activités cardio-centriques intensives comme le jogging, le vélo rapide ou une rotation sur la machine elliptique peuvent augmenter votre consommation de calories.
