La grossesse est une période passionnante, avec des pensées d'un bébé doux à câliner et des tenues adorables à acheter. Mais avec toute la joie peut venir un gain de poids important, ce qui peut conduire à des sentiments compliqués. Donc, vous vous demandez peut-être: pouvez-vous faire des Weight Watchers pendant que vous êtes enceinte?
Depuis les années 1960, Weight Watchers (récemment renommé WW) est l'un des meilleurs programmes de perte de poids, offrant des outils, de la motivation et de l'éducation pour aider les participants à prendre les bonnes décisions concernant la nourriture et l'exercice. Donc, si vous essayez d'atteindre un poids santé avant de concevoir ou si vous voulez perdre quelques kilos après l' accouchement, Weight Watchers pourrait être d'une grande aide.
Cependant, si vous êtes actuellement enceinte, sachez ceci: Weight Watchers n'est pas pour vous. "Suivre un régime n'est pas recommandé pendant la grossesse car il peut compromettre l'intégrité de l'état nutritionnel de la maman et du bébé, ce qui peut finalement conduire à des conditions de santé graves ou à des conséquences à long terme", explique Monique Richard, RD, diététicienne nutritionniste intégratrice et propriétaire de Nutrition- perspicacité. Même WW déclare sur son site Web que pour vous inscrire au programme, vous devez "ne pas être enceinte".
Consommez des calories supplémentaires pendant la grossesse
La grossesse n'est pas le moment de commencer à limiter votre apport calorique. Les bébés ont besoin de nutriments provenant de leur alimentation pour grandir et se développer. «Le fœtus dépend de la nutrition de maman pour répondre à ses besoins croissants - et les régimes sont souvent restrictifs et prohibitifs, donc ils ne sont pas bénéfiques pour un bébé en bonne santé, heureux et pour une maman résiliente», note Richard.
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), si vous avez un indice de masse corporelle, ou IMC, dans la plage normale, vous aurez besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse (et environ 600 calories supplémentaires si vous portez des jumeaux). Obtenez ces calories à partir d'aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.
Les femmes enceintes ont spécifiquement besoin de fer, de calcium, de vitamine C, de folate (B9) et d'acides gras oméga-3, car ces nutriments sont importants pour former un cerveau et une moelle épinière sains ainsi que pour fabriquer de l'ADN et du matériel génétique, explique Richard. "Si un régime restreint les grains entiers et d'autres groupes alimentaires et ne tient pas compte de la variété et de l'adéquation, ces nutriments peuvent être sous-consommés ou consommés à des niveaux inadéquats", prévient-elle.
Parlez à votre médecin de la quantité de poids à prendre
Les recommandations les plus récentes pour la prise de poids en cas de grossesse ont été introduites en 2009 par l'Institut de médecine (IOM), rapporte l'American Pregnancy Association. Le gain de poids recommandé pendant la grossesse est basé sur votre poids avant la grossesse. À l'aide de ce numéro, votre médecin peut calculer votre IMC avant la grossesse.
Un IMC compris entre 18, 5 et 24, 9 est considéré comme un poids normal. Si vous aviez un poids normal avant de devenir enceinte, l'OIM vous recommande de prendre de 25 à 35 livres. Tout IMC inférieur à 18, 5 est classé comme souffrant d'insuffisance pondérale, donc l'OIM recommande un gain compris entre 28 et 40 livres. Si vous avez un IMC de 25 ou plus, la recommandation est de ne gagner que 11 à 20 livres.
Cela dit, ce ne sont que des lignes directrices. Les femmes et leurs fournisseurs de soins devraient utiliser ces chiffres dans le contexte d'une discussion plus large sur l'alimentation saine et l'exercice.
Vous pourriez perdre du poids en raison des nausées matinales
Les femmes ne devraient jamais perdre de poids pendant la grossesse, mais il y a une exception plutôt inévitable (et inconfortable): les nausées matinales. Cette affection très courante, caractérisée par des nausées et des vomissements, affecte jusqu'à 80% des femmes enceintes. Elle peut entraîner une petite perte de poids et, malgré son nom, peut frapper matin, midi et soir. Les nausées matinales commencent généralement vers la semaine 9 de la grossesse et durent jusqu'au deuxième trimestre, diminuant à la semaine 14, bien que certaines femmes en souffrent encore plus longtemps, selon l'ACOG.
Selon l'ACOG, les nausées matinales très graves, appelées hyperémèse gravidique, peuvent toucher environ 3% des grossesses. Cette condition est diagnostiquée lorsqu'une femme a perdu 5% de son poids d'avant la grossesse et souffre de complications dues à la déshydratation. Si les vomissements ne peuvent pas être contrôlés, des liquides et des vitamines peuvent être administrés par voie intraveineuse ou des médicaments peuvent être prescrits. «Un cas comme celui-ci peut nécessiter des soins médicaux en raison d'un déséquilibre électrolytique, de changements de la pression artérielle ou de l'état d'hydratation», explique Richard.
Prendre trop de poids peut aussi poser des problèmes
Prendre du poids trop rapidement pendant la grossesse peut entraîner des problèmes pour vous et votre bébé, notamment une naissance prématurée, des complications du travail et une macrosomie fœtale, c'est-à-dire lorsqu'un bébé naît à plus de 8 livres et 13 onces, selon la March of Dimes. Un bébé de cette taille peut nécessiter une césarienne et provoquer des saignements excessifs après la naissance.
La façon la plus saine de prendre du poids pendant la grossesse est l'approche lente et régulière. Donc, le point à retenir ici est de se concentrer sur une alimentation saine et de rester actif.
En bout de ligne? Vous ne devez jamais suivre un régime pendant la grossesse, y compris Weight Watchers. Si vous sentez que vous prenez trop de poids avec votre grossesse, consultez votre médecin afin que vous puissiez trouver un plan d'alimentation et d'activité qui vous convient le mieux.
