La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine soleil, contribue à équilibrer l'humeur et la fatigue. La vitamine D se trouve dans un petit nombre d'aliments. La majorité de la vitamine D d'une personne moyenne provient de la capacité du corps à produire de la vitamine D à partir du soleil. Certaines interactions entre la vitamine D et les hormones liées à l'énergie peuvent aider à augmenter votre énergie, mais ne pas consommer suffisamment de vitamine D peut vous fatiguer et manquer d'énergie.
Carence en vitamine D et fatigue
Selon le Vitamin D Council, une carence en vitamine D peut entraîner un manque d'énergie, notamment une dépression et une fatigue chronique. Une carence en vitamine D se caractérise par des niveaux inférieurs à 50 nanogrammes par millilitre de vitamine D.
Vitamine D et mélatonine
Un manque de vitamine D peut contribuer à la fatigue par son interaction avec la mélatonine. La mélatonine est un régulateur d'humeur, diminuant votre énergie au signe de l'obscurité pour vous aider à dormir. Vos niveaux de mélatonine sont inversement liés à vos niveaux de vitamine D. En d'autres termes, une augmentation de la vitamine D signifie des niveaux inférieurs de mélatonine. L'inverse est également vrai, moins de vitamine D signifie une augmentation de la mélatonine et une fatigue accrue.
Trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier survient pendant certaines saisons de l'année, en particulier l'automne et l'hiver, et se caractérise par des sentiments de dépression, de fatigue et de somnolence. On pense qu'un manque de soleil et une carence en vitamine D peuvent être à l'origine de ce trouble. Un manque de soleil réduit l'absorption de la vitamine D et affecte les niveaux internes de mélatonine. Lorsque les mois d'hiver perdent la lumière du soleil, vous pouvez commencer à manquer de vitamine D, ce qui augmente la mélatonine et la fatigue.
Sources et recommandations
La vitamine D peut être ingérée par des sources alimentaires et peut également être absorbée par la lumière du soleil. L'absorption de la lumière ultraviolette sur votre peau permet à votre corps de produire de la vitamine D. Les sources alimentaires comprennent le lait, les œufs, les céréales, le pain et le poisson. Les recommandations d'ingestion de vitamine D varient selon l'âge. De la naissance à 12 mois, votre besoin de vitamine D est de 400 UI par jour. De 1 à 70 ans, les National Institutes of Health recommandent de prendre 600 UI de vitamine D par jour. Après 70 ans, vos besoins augmentent à 800 UI par jour.
