La transpiration n'est pas seulement une humidité destinée à refroidir votre peau; il contient également du sel. Le sel peut s'accumuler sur votre peau et vos vêtements, créant des taches blanches peu attrayantes sur votre chemise après la transpiration, ce qui peut vous mettre mal à l'aise après avoir fait de l'exercice.
Pointe
Les taches de sel sur vos vêtements sont normales dans la plupart des cas, mais prenez les précautions appropriées pour reconstituer les niveaux de sel de votre corps pendant et après les entraînements durs. Restez hydraté et envisagez une boisson pour sportifs contenant du sel pendant les entraînements particulièrement difficiles.
Toute la sueur n'est pas créée égale
Lorsque vous courez sur le tapis roulant depuis le même moment que la personne à côté de vous, mais qu'il transpire à peine, cela ne signifie pas qu'il est en meilleure forme. Tout le monde ne transpire pas au même degré, et les gens ne libèrent pas la même quantité de sel qu'ils transpirent.
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La quantité de sueur et la composition de la sueur sont le résultat de nombreux facteurs, notamment votre génétique, la température et votre métabolisme. Certaines personnes n'ont jamais à se soucier du sel sur leurs vêtements après l'exercice, tandis que d'autres luttent contre le problème à chaque entraînement.
Problèmes de perte de sel
Sur une période d'exercice prolongée, comme la course d'un marathon, des problèmes peuvent survenir en raison de la perte de sel. Lorsque vous reconstituez votre corps avec trop d'eau et pas assez de sel - ce qui peut arriver même lorsque vous buvez des boissons pour sportifs pendant la course - vous pouvez développer une hyponatrémie. Ce déséquilibre salin peut provoquer des crampes, des nausées, de la confusion et des convulsions.
avertissement
L'hyponatrémie peut être dangereuse, voire mortelle, si elle n'est pas traitée rapidement. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes d'hyponatrémie.
Le sel est une bonne chose
Bien que certaines personnes suivent un régime restreint en sel sur ordonnance d'un médecin, la plupart des gens consomment beaucoup de sel dans les aliments de tous les jours pour répondre à leurs besoins pendant un entraînement typique. Les aliments transformés comprennent le sel, mais même les aliments comme les œufs et le fromage contribuent à votre apport en sodium.
Les Centers for Disease Control and Prevention ne recommandent pas plus de 2 300 grammes de sodium par jour, et vous perdez généralement environ 500 milligrammes de sodium dans 1 livre de sueur. Dans un entraînement normal, vous pourriez perdre une livre de sueur en environ une heure. Lorsque vous vous entraînez intensément par temps chaud, cela peut grimper à 2 livres de sueur par heure et jusqu'à 1 100 milligrammes de sueur par livre.
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Taches de sel sur vos vêtements
Les taches de sueur salées peuvent facilement ruiner vos vêtements d'entraînement si elles ne sont pas traitées rapidement. Les tremper dans de l'eau froide jusqu'à ce que vous soyez prêt à les laver peut empêcher les taches de se déposer. Le prétraitement des taches avec un détachant commercial peut également aider, ou utiliser des solutions domestiques telles que du bicarbonate de soude, du vinaigre ou du jus de citron. Lavez-les avec votre détergent normal à l'eau tiède.
