LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: itslacey
LIVESTRONG.COM Membre depuis: 2017
Âge: 27 | Hauteur: 5'8"
AVANT Poids: 305 livres Taille robe / pantalon: 24
APRÈS Poids **: ** 165 livres Taille Robe / Pantalon: 10
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Ma vie avant était complètement différente de ma vie maintenant. J'étais, en somme, misérable. Je me sentais constamment faible, épuisé et j'avais honte de mon apparence. J'étais gêné que des tâches simples me laissent transpirer et me fatiguer. Je me suis isolé socialement parce que cela me rendait si impatient d'être avec les autres et de les voir me voir. Je ne pouvais pas me rendre heureux et je ne voulais pas que les gens voient à quel point j'étais vraiment malheureux.
Ma santé globale a également été difficile. J'étais prédiabétique à un moment donné. J'ai eu des problèmes de thyroïde, un taux de cholestérol élevé, de l'insomnie, de la fatigue chronique, des problèmes digestifs, des problèmes de peau et une foule d'autres «maux et douleurs». Certains de ces problèmes sont survenus, mais, en général, j'avais des problèmes de santé constants. En plus de mes problèmes de santé physique, j'avais une longue histoire de dépression sévère et d'anxiété, qui ne s'est pas améliorée avec le traitement. Ma vision de la vie était très sombre et j'étais sans espoir. Je ne pensais pas qu'il était possible que ma santé s'améliore. Et même si je n'avais que la vingtaine, j'avais renoncé à moi-même.
Mes habitudes alimentaires étaient très mauvaises. J'avais quelques connaissances sur une bonne nutrition, mais je n'avais pas la motivation et l'énergie pour apporter des changements à mon alimentation. Parfois, je mangeais des aliments plus sains, mais je mangeais aussi beaucoup d'aliments malsains comme la crème glacée, le pop-corn, les frites et la pizza sans aucun sens de la modération. J'étais complètement sédentaire. Je n'ai presque jamais fait d'exercice en dehors de quelques tentatives de très courte durée pour perdre du poids. Ces tentatives malsaines et timides n'ont abouti qu'à la perte d'environ 50 livres sur une période de quatre ans. Mon poids fluctuait constamment.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
L'une de mes plus grandes inspirations pour faire un changement a été mon neveu. Je m'étais habitué à mes faibles niveaux d'énergie et je me sentais épuisé après une activité de base. Autant cela me frustrait, j'avais si peu d'intérêt pour la vie que mon épuisement seul ne suffisait pas pour que je veuille changer. Mais alors mon neveu a commencé à marcher, et il était si difficile pour moi d'accepter que j'étais trop obèse pour le suivre. Je l'ai imaginé vieillir et j'ai réalisé à quel point il était important pour moi de pouvoir courir et jouer avec lui. Je ne savais pas si cela serait possible, mais je savais que c'était ce que je rêvais de pouvoir faire.
À l'automne 2015, ma mère m'a demandé si je voulais participer à un concours local de perte de poids de 10 semaines avec elle. Ma première réaction a été de rire et de dire non. J'avais tellement honte de mon poids que je ne pouvais pas imaginer être dans une pièce pleine de gens qui me regarderaient probablement en pensant: "Wow, cette fille a vraiment besoin d'être ici!" Ma mère et ma sœur m'ont rappelé que tout le monde serait là pour la même raison. À ce moment de ma vie, j'étais misérable, mais j'ai décidé que je devais essayer. J'avais renoncé à moi-même sans faire de mon mieux la perte de poids parce que c'était si intimidant et accablant. Je ne pensais pas avoir la force et le pouvoir en moi pour faire un changement, mais j'ai réalisé que je n'avais rien à perdre (sauf beaucoup de poids). Alors j'ai dit oui.
C'était une excellente façon de commencer mon voyage, avec un groupe d'environ 250 autres personnes qui tentaient également de prendre le contrôle de leur santé. Au cours de ces 10 semaines, j'ai perdu 16 livres, ce qui a été une percée incroyable pour moi parce que je n'aurais jamais pensé pouvoir le faire. Plus importantes que ces 16 livres étaient les saines habitudes que j'avais mises en place dans ma vie quotidienne. Boire beaucoup d'eau, cuisiner et manger des repas sains et faire régulièrement de l'exercice (quatre ou cinq fois par semaine) faisaient désormais partie de ma routine normale pour la première fois de ma vie. Perdre ce premier poids était tout ce dont j'avais besoin pour commencer. J'étais accro à cette nouvelle force intérieure que j'avais trouvée et j'étais incroyablement motivée à continuer, alors je l'ai fait!
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
Je suis rôdeur sur LIVESTRONG.COM depuis plusieurs années. Je ne suis devenu membre que récemment, mais j'utilise les articles depuis plusieurs années maintenant. J'aime utiliser les articles pour des informations nutritionnelles, des idées d'entraînement et de l'inspiration. J'apprécie également beaucoup les articles qui partagent des conseils pour rester motivé et suivre un mode de vie sain. Les histoires de réussite d'autres personnes qui ont perdu beaucoup de poids ou qui ont apporté des changements majeurs à leur vie en quête de santé ont également été extrêmement inspirantes pour moi. Voir les autres surmonter leurs plus grandes batailles de santé m'a donné l'impression que je pourrais peut-être faire la même chose.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
Ma maman a été le fondement de mon système de soutien. Elle m'a convaincu de rejoindre la compétition de perte de poids qui a relancé nos deux voyages. Elle a toujours été mon encourageante, mon partenaire d'entraînement, mon amie de cuisine et la personne qui est la plus rapide pour célébrer les plus petits succès avec moi.
Toute ma famille et mon groupe d'amis ont vraiment soutenu les changements que j'ai apportés à ma vie et n'ont jamais déprécié mon cheminement ou mes progrès. Les étrangers et les connaissances ne comprendront pas toujours ce que vous faites pendant un voyage de perte de poids. Avoir un système de soutien solide m'a été extrêmement utile. Mes amis et ma famille m'inspirent et m'encouragent chaque jour.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner ?
Récemment, je me suis mis au vélo. J'aime beaucoup faire du vélo avec ma mère et nous avons commencé à nous aventurer au-delà de notre quartier, à la recherche d'endroits amusants pour rouler. J'adorais faire du vélo quand j'étais enfant, donc ça a été une activité amusante de mon passé pour y revenir. Quand j'ai mal de m'entraîner ou que j'ai juste envie de décompresser, j'adore me promener. Je ne suis pas actuellement membre d'un gymnase, donc j'aime aussi faire des séances d'entraînement kettlebell et des séances d'entraînement HIIT dans mon garage / gymnase à domicile.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Mon horaire d'entraînement hebdomadaire varie, mais j'essaie de m'entraîner au moins trois jours sur cinq en semaine et de faire un ou deux bons entraînements le week-end parce que j'ai plus de temps et d'énergie. Je mets la plupart de mon attention sur la nutrition et je suis un peu plus flexible en ce qui concerne les entraînements. En général, mon programme d'entraînement ressemble à ceci:
Lundi est une séance d'entraînement vidéo à la maison. Mardi je me repose. Mercredi, je fais une marche de deux à trois milles ou une promenade à vélo de trois à quatre milles. Le jeudi est un entraînement HIIT ou kettlebell. Vendredi, je me repose. Samedi, je fais un entraînement vidéo ou un entraînement kettlebell. Dimanche est une balade à vélo de cinq à six milles.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Je mange trois repas par jour. Si j'ai encore faim, je mangerai aussi une collation. Je mange un régime cétogène, donc je mange principalement de la viande, des légumes verts, des noix, des graines et des graisses de haute qualité comme l'huile de noix de coco, le beurre nourri à l'herbe et l'huile d'olive.
Une journée typique de repas comprend un petit-déjeuner de café avec une cuillère à soupe d'huile de noix de coco et de la crème, deux œufs et trois morceaux de bacon. Pour le déjeuner, je vais avoir une salade d'épinards avec quatre onces de poulet grillé, concombre, graines de tournesol et vinaigrette ranch. Le dîner est généralement un cheeseburger sans pain avec des choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive. Si je grignote, j'aurai une once d'amandes salées grillées ou une cuillère à soupe de beurre d'arachide.
Le régime cétogène a été incroyable pour ma santé et a été très durable pour moi. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et qui est durable pour votre style de vie, pas seulement une solution rapide. Lisez les étiquettes des aliments. Si vous avez beaucoup de changements à apporter à votre alimentation, utilisez un outil comme MyPlate pour suivre vos aliments et obtenir instantanément des informations nutritionnelles. Passez un peu de temps à mesurer les portions exactes telles qu'elles figurent sur les étiquettes des aliments. Lorsque j'ai commencé à mesurer mes portions, j'ai réalisé que j'avais souvent trop mangé deux à trois fois la taille de portion recommandée.
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Cela varie en fonction de la fréquence et de l'effort que je fais et si j'ai récemment atteint un plateau de perte de poids. Mes calories varient généralement entre 1 200 et 1 600 par jour. Je surveille tout ce que je mange et j'ai des objectifs spécifiques en macronutriments que j'essaie d'atteindre chaque jour, mais j'écoute mon corps et ce dont il a besoin. S'il me reste des calories supplémentaires, mais que je n'ai pas vraiment faim, je ne les mangerai pas simplement parce que mon téléphone me le dit. D'un autre côté, si je "manque" de calories pour la journée et que j'ai encore faim, je mangerai quand même une collation.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
Des collations saines comme des amandes, des bâtonnets de fromage et du beurre d'arachide à faible teneur en sucre sont toujours là. J'essaie également de garder une bonne poudre de protéines de lactosérum et du lait d'amande ou de noix de cajou non sucré à portée de main pour un excellent repas ou petit-déjeuner après l'entraînement. J'essaie d'utiliser autant que possible des produits frais, mais les légumes surgelés sont parfois géniaux et plus faciles à trouver. Des sacs de haricots verts surgelés, de brocoli et de chou-fleur en cubes se trouvent toujours dans mon congélateur. Je mange un régime riche en graisses, donc j'ai toujours de bonnes graisses de qualité comme l'huile de noix de coco, le beurre nourri à l'herbe et l'huile d'olive.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez -vous des stratégies pour les repas?
La plupart de mes courses se font le week-end. Quand j'ai commencé, j'ai fait une quantité importante de préparation de repas, de planification de menu et de stratégie avant l'épicerie. Une fois que je me suis habitué au régime cétogène et que j'ai développé des habitudes alimentaires plus saines, j'ai passé un peu moins de temps à planifier et à répéter plus de repas de semaine en semaine.
Maintenant, je fais une liste des choses de base dont j'ai besoin pour préparer mes plats préférés pour la semaine et j'essaie de chercher une nouvelle recette à ajouter au mélange chaque semaine. Je fais quelques préparations le dimanche, comme faire mariner et griller un gros lot de poitrines de poulet, hacher ou cuire de grandes quantités de légumes ou faire cuire du bacon pour le petit déjeuner. Je prends mon déjeuner au travail tous les jours. C'est généralement soit des restes de quelque chose que j'ai mangé pour le dîner, soit de la viande pour le déjeuner, du fromage, des noix et des cornichons ou une salade. Prendre mon déjeuner m'empêche de me retrouver dans une situation où je veux manger ce qui est facile plutôt que sain.
LIVESTRONG.COM: Avez-vous pris des suppléments pendant votre voyage?
J'ai pris plusieurs suppléments différents. Quelques-uns avec lesquels je suis resté sont l'huile de poisson, le magnésium, un probiotique, le curcuma et quelques autres suppléments pour le soutien immunitaire. Le magnésium m'a vraiment aidé à dormir, et le curcuma a contribué à l'inflammation. Le probiotique m'a aidé avec des problèmes de digestion. J'utilise également un shake protéiné de lactosérum comme collation post-entraînement et parfois comme substitut de repas pour les petits déjeuners. Je comptais vraiment sur les boissons protéinées à mes débuts et j'avais besoin de quelque chose pour compléter mes repas.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Au début, mon plus grand défi était de m'éloigner de moi-même. Pendant si longtemps, j'ai vu des obstacles infinis entre moi et une version plus saine de moi - tant d'obstacles que j'ai pensé que le voyage était sans espoir et impossible. Il m'a fallu des années pour réaliser que je me retenais plus que toute autre chose. Une fois que je suis sorti de mon chemin et que j'ai commencé à essayer de m'aider, j'ai trouvé que le plus grand défi était que tout le monde ne faisait pas le même voyage que moi. Ma mère commençait également un voyage de perte de poids quand j'étais, et cela a énormément aidé. Tout le monde ne comprendra pas ce que vous faites et pourquoi, et certaines personnes diront des choses qui peuvent vous faire sentir isolé pendant votre voyage.
Cela peut parfois être un voyage solitaire, mais quel que soit le soutien dont vous disposez, ce voyage vous appartient. J'ai appris que je fais partie intégrante de mon propre système de soutien. Quand les choses deviennent vraiment difficiles, je dois me rappeler que je fais ça pour moi. Même si vous avez des raisons d'améliorer votre santé qui impliquent d'autres personnes, il s'agit en fin de compte de vous, donc l'attention et votre plus grand soutien doivent venir de vous-même.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Construisez des habitudes durables pour votre santé. Ne suivez pas un régime liquide pendant deux semaines dans l'espoir de perdre 30 livres par magie, puis recommencez à manger tout ce que vous avez mangé auparavant. Des changements simples mais intelligents et la cohérence sont les seuls secrets du succès en matière de santé.
Faites vos propres recherches et trouvez quelque chose de durable pour vous. Pour moi, c'était le régime cétogène, mais ce sera différent pour tout le monde. Ne vous concentrez pas uniquement sur l'échelle pour une indication des progrès. Célébrez chaque succès, aussi petit soit-il. Soyez assez courageux pour accomplir le travail que votre santé physique, mentale et émotionnelle mérite. Battez-vous pour votre santé. Vous méritez d'être en bonne santé et heureux.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
Ma vie est très différente maintenant. L'exercice et une alimentation saine sont devenus des éléments réguliers de ma vie. Ma vie est plus équilibrée qu'elle ne l'a jamais été. Mon corps a beaucoup changé - et à certains égards, je ne m'y attendais pas. Mais je me sens vraiment mieux dans mon corps et moi-même que jamais. Je suis en train de devenir forte, pas maigre ou petite. Je suis fier de mon parcours et de la force que je développe.
Emotionnellement, je suis dans un monde différent. J'ai appris que je suis féroce et un combattant. J'ai pris une situation sombre et sans espoir et j'ai lutté dur pour arriver là où je suis maintenant. Je dors tellement mieux qu'avant. Je résiste mieux au stress. Je n'ai pas de dépression - quelque chose que beaucoup de médecins n'auraient jamais pensé que je serais.
La nourriture a tellement moins de contrôle sur moi et mes habitudes sont beaucoup plus saines. Je suis plus résilient et motivé pour continuer à grandir et à m'améliorer dans tous les domaines de ma vie. J'essaie constamment d'en savoir plus sur la santé et la forme physique, et les articles et ressources sur LIVESTRONG.COM m'ont aidé avec ça.
Je peux jouer avec mon neveu sans m'épuiser et j'ai tellement plus d'énergie pour m'amuser avec lui! J'ai une vision complètement différente de la vie et je suis beaucoup plus optimiste en général. Quand je n'étais que quelques mois dans mon voyage de perte de poids, j'avais espéré que je sortirais en meilleure santé physique. Cependant, je n'ai jamais anticipé à quel point mon regard sur la vie allait changer.
Je suis tellement excité de voir où ce voyage me mènera ensuite. J'ai environ cinq à dix livres de plus à perdre. Ensuite, je vais me concentrer sur la construction musculaire et devenir plus fort. Je continuerai à travailler sur ma santé, à atteindre de nouveaux objectifs de fitness et peut-être même à explorer un jour une carrière liée à ce voyage!
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