Les calories que vous brûlez au cours d'une période donnée dépendent de ce que vous faites, de votre sexe et de votre poids. Votre condition physique affecte également la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, car votre corps a besoin de plus de calories pour maintenir les muscles que pour maintenir les graisses et autres tissus. L'American Council on Exercise propose une formule pour déterminer combien de calories vous brûlez à différentes activités pendant une certaine période de temps.
Taux métabolique au repos
Votre taux métabolique au repos est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour simplement rester immobile et ne rien faire. Votre corps a besoin de ces calories pour que votre cœur bat et que votre corps fonctionne. Selon l'American Council on Exercise, la personne moyenne brûle 0, 02 calories par minute au repos, par kg de poids corporel. Les hommes brûlent plus de calories au repos que les femmes car leur corps contient généralement plus de masse musculaire.
Impact du poids
Pour calculer votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en livres par 2, 2. Votre poids en kilogrammes est d'environ 73 si vous pesez 160 livres., 91 si vous pesez 200 livres. et environ 57 si vous pesez 125 livres. C'est le nombre avec lequel vous commencez pour déterminer combien de calories vous brûlez en 30 minutes.
Niveau d'activité
La partie suivante de l'équation mesure les calories que vous brûlez à une activité donnée. Par exemple, pour un poids de 160 livres, ou 73 kg, brûlant 0, 02 calories par minute par kg au repos, vous multiplieriez 0, 02 par 73. Vous brûlerez 1, 67 calories par minute assis sur une chaise et ne faisant rien d'autre du tout. Comparativement, l'aérobic à fort impact brûle 0, 12 calories par minute par kg, selon l'American Council on Exercise. Donc, si vous pesez 160 livres. et vous participez à l'aérobic à fort impact pendant une minute, vous brûlerez 8, 76 calories.
Total des calories brûlées
Pour savoir combien de calories vous brûlez en 30 minutes, multipliez votre poids en kg par les calories brûlées par minute, puis par 30. En partant du principe que vous pesez 160 livres, cela signifie que vous brûlez environ 50 calories en une demi-heure en respirant, soit 1, 67 fois 30, et près de 263 calories pour une demi-heure d'exercice aérobique à fort impact, ou 8, 76 fois 30. Plus l'activité physique est intense, plus vous brûlez de calories par kg par minute. Si vous vous livrez à une activité quotidienne modérée, comme balayer le sol, vous brûlerez 0, 05 calories par kg par minute, ou 3, 65 calories par minute si vous pesez 160 lb. et un peu plus de 109 calories en une demi-heure, selon l'American Council on Exercise.
