Les redressements assis font partie de la catégorie des exercices de poids corporel. Ces types d'exercices sont souvent appelés callisthénie, et ils vous permettent de vous entraîner sans utiliser d'équipement de fitness. Si vous avez un excès de graisse sur le ventre, les redressements assis ont une place dans le plan de match, mais pas comment vous pouvez l'imaginer.
Réduction spot
Le rectus abdominis est le principal muscle visé par les redressements assis. Bien que vous puissiez rendre ce muscle plus fort, vous ne pouvez pas brûler la graisse du ventre en faisant des centaines de répétitions par jour. Selon l'American Council on Exercise, il s'agit d'une notion erronée appelée réduction spot.
Exercice aérobie et entraînement en force
Chaque fois que vous avez un excès de graisse dans votre estomac, vous devez faire de l'exercice aérobie ou cardiovasculaire pour le réduire. Cela vous fait brûler des calories et perdre du poids dans tout votre corps dans son ensemble. Toute forme de cardio qui fait augmenter votre fréquence cardiaque est efficace. La chose la plus importante est que vous le fassiez régulièrement et en profitiez. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio effectué cinq jours par semaine pour perdre du poids. Bien que l'entraînement en force brûle lentement des calories, il est important dans les entraînements de perte de poids en raison de sa capacité à augmenter votre taux métabolique basal.
But des redressements assis
Bien que ce soit le cardio qui aidera à faire fondre les kilos de graisse dans votre abdomen, les redressements assis aideront à améliorer votre définition. Lorsque vous faites des redressements assis, il est important d'exécuter une forme appropriée. Commencez par vous allonger face contre terre, les genoux pliés et les pieds à plat. Vous pouvez soit placer vos mains sur les côtés de votre tête, soit croiser les bras sur votre poitrine. Gardez le bas de votre corps immobile, soulevez votre torse du sol et avancez. Pressez vos abdominaux avec force et maintenez pendant une seconde complète. Redescendez lentement jusqu'à ce que vos épaules soient juste au-dessus du sol et répétez. Pour une variation, effectuez des redressements assis sur un ballon de stabilité. Étant donné que vous êtes déséquilibré, vous engagerez plus de fibres musculaires. Au lieu d'essayer de faire un nombre élevé de redressements assis avec une forme bâclée, visez 15 à 20 avec une bonne forme.
Le rôle de l'alimentation
Aucune quantité de redressements assis ou de cardio ne sera efficace pour réduire la graisse de votre ventre si vous négligez vos habitudes alimentaires. Pour continuer à perdre du poids, réduisez de 500 calories par jour. Cela vous fera perdre environ 1 lb par semaine. Les mesures à prendre pour vous aider à réduire votre alimentation comprennent le fait de sauter le dessert et d'éviter l'alcool, le soda et les aliments riches en graisses saturées.
