Les professionnels de la santé recommandent l'activité physique comme ingrédient clé de toute initiative de gestion du stress. Selon l'Anxiety and Depression Association of American, ils suggèrent que faire du sport et faire régulièrement de l'exercice peut calmer vos inquiétudes et vous éclaircir l'esprit. Et ce ne sont pas seulement les athlètes vétérans qui réalisent ces moments de bien-être - même les personnes qui ne sont pas en forme peuvent sentir la tension commencer à se calmer alors qu'elles comprennent comment la participation à un sport soulage le stress. Comme pour tout programme de mise en forme, demandez conseil à votre médecin au début.
Endorphines
Pomper une sueur libère des hormones stimulant l'humeur dans le cerveau appelées endorphines qui tourbillonnent dans votre système et génèrent une sensation de flottabilité. Cette ruée optimiste est surnommée le «sommet du coureur», mais elle se fait sentir parmi les participants de nombreux sports, dont le tennis, la randonnée et le basket-ball. Les suites optimistes d'une séance d'exercice aérobie peuvent durer jusqu'à 90 à 120 minutes, selon l'American Council on Exercise.
Accumulation de tension
L'activité électrique enregistrée dans les muscles tendus montre une diminution après un entraînement, selon l'American Council on Exercise. Les chercheurs en médecine signalent également des baisses notables dans les cas individuels d'hyperactivité et de frousse à la suite de l'exercice. Faire du sport peut détendre les vaisseaux sanguins, réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle qui accompagnent souvent l'inquiétude. La réponse de combat ou de fuite dans des situations difficiles peut provoquer une accumulation de stress et de glucose dans votre corps. L'American Diabetes Association recommande de pratiquer un sport - que ce soit la danse de salon ou le vélo - pour aider votre corps à gérer plus efficacement la tension.
Dérivation
La participation à un sport récréatif soulage le stress en attirant votre concentration vers votre activité et loin de cette pile de responsabilités qui vous attend à la maison et au travail. Lorsque vous balancez votre raquette de racquetball ou pagayez votre kayak, vous vous concentrez sur les mouvements de votre corps et oubliez temporairement vos autres points de stress. Cette diversion agit comme une forme de méditation. Les personnes qui pratiquent régulièrement des sports éprouvent souvent un sentiment d'accomplissement après un entraînement, et cette confiance en soi qui monte en flèche peut également faire fondre la tension.
Habitudes saines
Les entraînements vous poussent à adopter d'autres comportements sains. Votre ligue de soccer intérieur ou votre jeu de cerceaux du soir vous encourage à consommer des repas, des collations et des boissons nutritifs. Ces rondes de football tactile et de randonnées dans la nature le week-end vous aident à perdre du poids. Les troubles du sommeil sont souvent liés à la tension et à l'anxiété, et la pratique d'un sport améliore votre routine nocturne au coucher. À mesure que vous maîtrisez chacun de ces changements sains, votre corps continue d'atteindre une forme physique globale et devient plus efficace pour gérer votre niveau de stress.
